De ce sunt prescrise preparatele de magneziu în timpul sarcinii și care sunt regulile de administrare a acestora

Participă la toate procesele energetice, activează enzimele, reglează tensiunea arterială, normalizează sistemul nervos și îndeplinește o serie de alte funcții utile. Toate acestea sunt despre unul dintre cei mai importanți macronutrienți pentru corpul nostru - magneziul. Este ușor de ghicit că, din cauza lipsei sale, este puțin probabil să se poată evita problemele de sănătate. Și, desigur, este deosebit de important să monitorizăm echilibrul acestui mineral pentru femeile însărcinate, deoarece formarea și dezvoltarea fătului depind de bunăstarea viitoarei mame. Trebuie avut în vedere faptul că magneziul nu este sintetizat în organism - vine din exterior cu alimente și apă. În plus, pot fi prescrise medicamente speciale pentru prevenirea și corectarea deficitului de magneziu..

În articol vă vom spune de ce femeilor însărcinate li se prescrie magneziu și cum să luați astfel de fonduri..

Nevoia organismului de magneziu în timpul sarcinii

În mod normal, conținutul de magneziu din organism este doar 0,027% din greutatea corpului uman. S-ar părea că o cantitate atât de mică și, în același timp, o valoare colosală pentru sănătate! Odată ajuns în celulă, macronutrientul își schimbă permeabilitatea și excitabilitatea: astfel celula capătă capacitatea de a răspunde la impulsurile externe. Datorită muncii a 500 de proteine ​​dependente de magneziu și 300 de enzime, rezervele de energie la nivel celular sunt completate, se formează proteine ​​și acizi nucleici (baza ADN-ului și ARN-ului pentru stocarea informațiilor genetice), celulele musculare se contractă, sistemul nervos și substanțele biologice active responsabile de stres sunt reglementate catecolamine).

În timpul sarcinii, schimbări mari apar în corpul unei femei. Luați faptul că masa uterului crește de la 100 la 1000 de grame. Dar fructul crește în fiecare lună. Prin urmare, este evident că crește nevoia de magneziu, care este implicată în dezvoltarea tuturor țesuturilor, organelor și sistemelor copilului nenăscut [1].

Cea mai mare nevoie de magneziu este experimentată de organele care lucrează intens cu un număr mare de mitocondrii - „baterii” intracelulare responsabile de stocarea energiei. Aceste organe includ placenta, uterul, creierul, inima și țesutul muscular. Prin urmare, atunci când se dezvoltă deficitul de magneziu, acestea sunt primele care suferă..

Acționând la nivel celular, magneziu în timpul sarcinii:

  • asigură dezvoltarea deplină a fătului;
  • ajută la menținerea tonusului normal al uterului;
  • ameliorează simptomele iritabilității și îmbunătățește starea de spirit;
  • ajută la stabilirea unui somn sănătos;
  • reduce riscul de convulsii.

Când o viitoare mamă are nevoie de supliment de magneziu

Este dificil de detectat deficitul de magneziu folosind teste. Metodele fizico-chimice existente, cum ar fi spectroscopia de absorbție atomică, colorimetria, analiza enzimatică, fluorometria, nu pot fi numite rapide și precise [3]. Prin urmare, lipsa unui element este mai des recunoscută de simptome [4]. Mai mult, există două tipuri de încălcări:

  • rapid, care se observă imediat. Acestea includ iritabilitate, convulsii și aritmii. Faptul este că, cu o lipsă de magneziu, mușchii și celulele nervoase sunt în mod constant într-o stare de excitabilitate crescută. Acest lucru duce la instabilitate emoțională, schimbări de dispoziție și contracții musculare excesive. Convulsiile apar mai des în mușchii gambei și în inimă - contracțiile excesive se manifestă prin tulburări ale ritmului cardiac sau aritmie. Excitabilitatea crescută a celulelor musculare netede vasculare duce la modificări accentuate ale tensiunii arteriale, cefaleei și oboselii [5]. Încălcările contracției celulelor musculare ale uterului reprezintă o amenințare a contracțiilor premature și a nașterii [6];
  • manifestat după un timp. Consecințele unei deficiențe pe termen lung de magneziu - principalul regulator al metabolismului energetic și al formării proteinelor - sunt deosebit de periculoase pentru făt. Acest lucru amenință cu malnutriția (subponderală), încetinind creșterea intrauterină. În plus, în viitor, copilul are un risc crescut de a dezvolta diabet zaharat și boli cardiovasculare..

Lipsa de magneziu în timpul sarcinii crește probabilitatea de a dezvolta diabet la mamă. În plus, elasticitatea țesutului conjunctiv depinde de macronutrienți, prin urmare, cu deficiența sa, vergeturile apar adesea la femeile gravide, iar rupturile perineale sunt posibile în timpul nașterii..

Stresul și iritabilitatea sunt, de asemenea, consecințele lipsei de magneziu. Sarcina este un test pentru organism datorită încărcării grele asupra organelor și sistemelor. Pentru a face față stresului, catecolaminele sunt produse în mod activ în această perioadă. În cantități mari, acestea reprezintă o amenințare pentru făt, deoarece constrâng vasele de sânge din placentă și împiedică aportul de substanțe nutritive. O cantitate suficientă de magneziu reduce aceste efecte negative, crește rezistența la stres, având un efect pozitiv asupra stării mamei și a copilului [7].

Astfel, este imperativ să monitorizați echilibrul magneziului atunci când planificați și efectuați o sarcină. După cum am spus deja, elementul poate pătrunde în organism cu alimente sau ca parte a preparatelor. În ceea ce privește prima metodă, chiar și unei femei care nu sunt însărcinate îi este greu să obțină aportul zilnic de magneziu numai din alimente. Și cu o nevoie crescută de un element, acest lucru este pur și simplu imposibil, astfel încât medicii prescriu medicamente speciale cu magneziu.

Reguli pentru consumul de droguri

Produsele din magneziu se împart în două categorii:

  • produsele nemedicinale sunt suplimente alimentare și complexe vitamino-minerale. Cantitatea de magneziu din ele este mult mai mică decât valoarea zilnică, deci nu sunt potrivite pentru tratarea unei deficiențe a elementului și, de regulă, nu sunt recomandate pentru utilizare în timpul sarcinii și pentru copii. Utilizarea unor astfel de mijloace este justificată numai pentru persoanele sănătoase cu erori în nutriție [9];
  • medicamente care conțin o doză zilnică fixă ​​de magneziu - sunt prescrise în timpul sarcinii.

La fel ca orice medicament, un medic prescrie preparate de magneziu: automedicația este inacceptabilă și poate dăuna atât mamei, cât și bebelușului. Recomandările de admitere sunt descrise în instrucțiunile pentru fiecare medicament specific, cu toate acestea, specialistul poate ajusta cursul și doza - dacă este necesar de caracteristicile individuale ale corpului pacientului.

Trebuie remarcat faptul că magneziul este mai bine absorbit în combinație cu vitamina B6 sau piridoxină. Datorită piridoxinei, mineralul pătrunde în celule și rămâne în ele mai mult timp. În plus, lipsa de B6 și lipsa de magneziu sunt adesea combinate [10], astfel încât specialiștii le pot prescrie la un moment dat..

Purtarea unui făt este o sarcină mare pe corpul unei femei. În același timp, formarea și dezvoltarea fătului depinde de starea de sănătate a viitoarei mame. Prin urmare, în timpul sarcinii, este deosebit de important să monitorizăm echilibrul nutrienților din organism..

Un produs cu magneziu și vitamina B6 pe care îl puteți lua în timpul sarcinii

După cum știți, alegerea fondurilor permise pentru utilizarea de către femeile aflate în funcție este foarte limitată. Unele dintre preparatele de magneziu aprobate pentru femeile gravide sunt Magnelis® B6 și Magnelis® B6 forte. După cum sugerează și numele, efectul magneziului în compoziția fondurilor este îmbunătățit de piridoxină, care asigură o absorbție mai mare a elementului..

În acest caz, compoziția preparatelor este oarecum diferită. Ingredientele active ale Magnelis® B6 sunt: ​​lactat de magneziu 470 mg (echivalent cu 48 mg magneziu) și piridoxină 5 mg. Ingredientele active ale Magnelis® B6 Forte sunt citrat de magneziu 618,43 mg (echivalent cu 100 mg magneziu) și piridoxină 10 mg.

Indicațiile pentru utilizarea fondurilor sunt identice - acesta este un deficit de magneziu stabilit. Simptomele care însoțesc lipsa unui element sunt următoarele:

  • iritabilitate crescută;
  • tulburări minore de somn;
  • crampe gastrointestinale;
  • cardiopalmus;
  • oboseală crescută;
  • dureri și spasme musculare;
  • senzație de furnicături la nivelul mușchilor.

În ciuda faptului că „Magnelis® B6” și „Magnelis® B6 forte” au un efect benefic asupra evoluției sarcinii, înainte de utilizare este necesar să vă adresați medicului dumneavoastră care vă va ajuta să alegeți doza și să determinați durata administrării..

* Numere de înregistrare ale medicamentelor în Registrul de stat al medicamentelor: „Magnelis® B6” - Nr. ЛСР-008492/08 din 24 octombrie 2008, „Magnelis® B6 forte” - Nr. ЛП-003224 din 29 septembrie 2015.

Completarea deficitului de magneziu contribuie la o sarcină sănătoasă. *

* GL., Jewell D. Intervenții pentru crampele picioarelor în timpul sarcinii. Cochrane Database of Systematic Reviews 2002. Numărul 1. Art. Nr.: CD000121.

Deficitul de magneziu poate fi cauza creșterii iritabilității în timpul sarcinii..

Cantitatea necesară de magneziu este dificil de obținut numai din alimente. Magnelis® B ajută la umplerea deficienței acestui element.6".

Complexul Magnelis® Express Calm include extracte de magneziu și plante care au un efect calmant.

Reaprovizionarea deficitului de magneziu poate ajuta la gestionarea crampelor și la creșterea rezistenței la stres în timpul sarcinii.

Medicament "Magnelis® B6»Poate fi prescris pentru a compensa deficiența de magneziu în timpul sarcinii *.

* Doar prin numirea unui specialist

  • 1,6,8,10 http://t-pacient.ru/articles/6332/
  • 2.9 https://www.lvrach.ru/2010/11/15435074/
  • 3 https://www.medarhive.ru/jour/article/view/275/275
  • 4 https://www.rpcardio.com/jour/article/viewFile/498/518
  • 5 https://cyberleninka.ru/article/n/mify-i-fakty-primeneniya-magniya-v-akusherskoy-praktike
  • 7 https://www.rmj.ru/articles/pediatriya/Materinskiy_stress_i_zdorovye_rebenka_v_kratkosrochnoy_i_dolgosrochnoy_perspektive/

În ciuda faptului că importanța magneziului pentru bunăstarea unei femei însărcinate este dificil de supraestimat, merită să ne amintim: nu numai o deficiență, ci și un exces de element poate dăuna organismului. Prin urmare, nu vă auto-medicați și urmați cu atenție toate recomandările unui specialist.

Importanța magneziului în timpul sarcinii, cuprins în produse

În timpul sarcinii, magneziul nu numai că protejează împotriva contracțiilor uterine premature, ci contribuie și la creșterea normală a fătului. Să ne dăm seama cu ce alimente ar trebui să ne îmbogățim dieta pentru a ne oferi pe noi înșine și copilului nostru acest element. Să vorbim despre modalități de a-i recunoaște defectul..

Magneziul joacă un rol important în organism și este extrem de necesar pentru a trăi. În primul rând, ajută la construirea și repararea țesuturilor, oaselor și dinților, relaxează mușchii, reglează glicemia și previne crampele. Magneziul în timpul sarcinii este implicat în formarea adecvată a cortexului cerebral și a organelor fetale. Acest element afectează buna funcționare a sistemului nervos. Deficitul de magneziu pe termen lung la o femeie însărcinată poate fi periculos. Cele mai grave complicații includ preeclampsia, creșterea în greutate prea mică și prea mică și riscul nașterii premature..

Funcțiile de magneziu la femeile gravide

O funcție esențială este efectul magneziului asupra sintezei și activității multor enzime, inclusiv a celor utilizate pentru producerea de energie în celule. Este necesar pentru producerea de proteine ​​care alcătuiesc organele noastre și este strâns implicat în stabilizarea materialului genetic - ADN. În sistemul nervos, magneziul reduce excitabilitatea celulelor nervoase, ceea ce are un efect calmant. Un element indispensabil pentru buna funcționare a inimii, deoarece contracarează hipoxia și ischemia. În plus, previne aritmiile și hipertensiunea, blocajele vaselor de sânge. În plus, participă la activitatea celulelor albe din sânge, întărește sistemul imunitar și reduce răspunsurile inflamatorii.

Magneziul este deosebit de important pentru o sarcină sănătoasă și dezvoltarea fetală. Deficiența sa poate duce la crampe musculare în uter, avort spontan. O dietă bogată în magneziu tinde să prelungească perioada până la naștere și astfel afectează dimensiunea și greutatea bebelușului. Procesul de osificare este accelerat, crescând rezistența oaselor copilului la fracturi.

Aportul de magneziu în timpul sarcinii

De când rămâneți gravidă, nevoia dvs. de magneziu a crescut și este de aproximativ 350-400 mg pe zi. Aceasta este cu 100 mg mai mult decât are nevoie un adult. De asemenea, eficacitatea absorbției poate fi dificilă, mai ales în primul trimestru când suferiți de greață și vărsături frecvente. Drept urmare, pofta de mâncare este semnificativ slăbită, iar femeia începe să subnutreze. Este nevoie de mai mult magneziu dacă sunteți o mamă tânără - mai mică de 18 ani, atunci este de preferat să consumați aproximativ 450 mg pe zi. Situația este similară pentru mamele cu vârsta peste 30-35 de ani - dieta lor necesită și îmbogățire suplimentară.

Vă rugăm să rețineți: numai medicul curant poate da doza exactă și recomandările actuale, luând în considerare toate caracteristicile corpului dumneavoastră. Nu vă puteți auto-medica fără consultare!

Ce alimente conțin magneziu

Principalele surse de magneziu sunt cerealele integrale, fulgi de ovăz, nuci și leguminoase. De asemenea, sunt preferate apele minerale (calme) care conțin mai mult de 50 mg / l de ioni elementari. Următoarea listă de alimente vă va ajuta să vă organizați dieta sănătoasă zilnică:

  • 30 g semințe de dovleac - conțin aproximativ 150 mg magneziu;
  • 50 g semințe de floarea-soarelui - aproximativ 120 mg;
  • 1/3 cană germeni de grâu 100 mg
  • 30 g migdale - 80 mg;
  • 100 g somon - 100 mg;
  • 100 g halibut - până la 90 mg;
  • 1 cană orez brun - 80 mg
  • O jumătate de cană de spanac - 75 mg
  • 1 cartof copt mare cu piele - 60 mg;
  • O jumătate de cană de fasole - 40 mg.
Conținutul (mg / 100g) de magneziu din alimente
100
CarneMoluște și crustaceeCiocolată
Un peștePește grasCacao
OuăFăină din cereale integraleTărâțe din cereale integrale
FructeBrânzăFasole uscată, mazăre
CartofiFructe uscateHrişcă
UntFasole verdeNuci
LapteCarne de porc gatitaSpanac

Absorbția magneziului are loc în intestinul subțire. Un mediu acid, o dietă bogată în proteine ​​animale, adică carne, pește, ouă și grăsimi nesaturate, mărește absorbția acestuia. Disponibilitatea biologică a ionilor elementului crește în prezența vitaminelor B6, D, sodiu și lactoză din lapte.

La rândul său, absorbția este inhibată de proteinele vegetale saturate cu acizi grași. În sistemul digestiv, formează compuși insolubili cu magneziul. Acidul oxalic, rubarba, spanacul, măcrișul, ceaiul restricționează absorbția în timpul sarcinii. Fibrele care conțin acizi fitici (porumb), exces de calciu și alcool interferează, de asemenea, cu absorbția sa normală. Compușii insolubili cu magneziu formează fosfați, care se găsesc în băuturile colorate, cum ar fi Coca-Cola. Prin urmare, în timpul sarcinii, astfel de băuturi sunt inacceptabile, conțin acid fosforic. O reacție similară a unei băuturi carbogazoase are loc cu calciu, în urma căreia țesuturile tari sunt decalcificate..

Semne de deficit de magneziu

Îngrijorările pot fi cauzate de următoarele simptome:

  • Oboseală și slăbiciune excesive;
  • Crampe musculare, cum ar fi crampe;
  • Greață și vărsături;
  • Insomnie;
  • Pierderea memoriei, concentrarea afectată;
  • Amețeli și dureri de cap;
  • Palpitații, aritmii.

În timp ce o dietă adecvată și variată este suficientă pentru a acoperi nevoile zilnice de magneziu, se poate întâmpla să aveți nevoie să vă umpleți cantitatea de magneziu luând suplimente alimentare speciale. De exemplu, atunci când se datorează toxicozei, chiar și porțiuni reduse de alimente provoacă dezgust și vărsături foarte puternice. Se găsește în majoritatea complexelor de vitamine pentru femeile însărcinate. Dacă este necesar sau dacă există anumite suspiciuni de deficiență, întrebați medicul ginecolog dacă ar trebui prescrise anumite medicamente.

Magneziu în timpul sarcinii: Magne B6, nutriție, aport zilnic.

Magneziul este unul dintre cele mai importante și de neînlocuit oligoelemente pentru corpul uman. Și în perioada de a avea un copil, nevoia de el crește de mai multe ori. Este important atât pentru funcționarea normală a corpului mamei și purtarea cu succes, cât și pentru creșterea și dezvoltarea normală a bebelușului..

Acest oligoelement este implicat în multe procese metabolice, contribuie la funcționarea normală a sistemelor musculare, osoase, nervoase și imune. De aceea deficiența sa pentru o femeie însărcinată poate amenința cu consecințe grave..

Care este rolul magneziului?

Magneziul este implicat în multe procese metabolice din organism. Ajută la normalizarea transmiterii impulsurilor nervoase în țesutul muscular, relaxează mușchii, reduce tonusul excesiv al acestora, calmează sistemul nervos.

Adesea, un aport suplimentar de magneziu este prescris unei femei chiar și în etapa de pregătire pentru concepție. S-a demonstrat că magneziul promovează și reglementează transferul de material genetic de la părinți la copiii lor. Ion Mg 2+ participă la sinteza componentelor structurale ale ADN-ului.

De asemenea, acest oligoelement ia o parte activă în sinteza proteinelor, care sunt material de construcție direct pentru organele și sistemele interne ale bebelușului..

De asemenea, magneziul este implicat în funcționarea deplină a placentei pe tot parcursul sarcinii, reglând prin ea metabolismul dintre organismele mamei și ale copilului..

De ce deficitul de magneziu este periculos pentru femeile gravide?

Deficitul de magneziu (hipomagneziemia) poate provoca formarea unor malformații intrauterine ale sistemului musculo-scheletic sau ale inimii la copil. Lipsa de magneziu poate duce la naștere prematură sau la avort amenințat.

La sfârșitul sarcinii și la naștere, magneziul este la fel de important pentru o femeie însărcinată ca și pe parcursul sarcinii. Lipsa acestui oligoelement duce la o scădere a elasticității fibrelor musculare și la o încălcare a contractilității acestora, ceea ce poate contribui la o încălcare a travaliului (slăbiciune, dezordonare a travaliului). Drept urmare, riscul de traume și ruperea canalului de naștere al mamei crește..

Nevoia de magneziu în timpul sarcinii crește cu aproximativ 30%. La urma urmei, acum este nevoie de două organisme - mamă și copil.

Reaprovizionarea deficienței oricăror substanțe necesare copilului în timpul sarcinii se datorează rezervelor corpului mamei. Prin urmare, este clar că femeia însărcinată poate avea uneori semne clare ale lipsei de oligoelemente..

Dacă nu intră suficient magneziu în organism cu alimente, organismul îl ia din oase, dinți și glande endocrine. Așa că încearcă să compenseze scăderea inițială a nivelului de magneziu din plasma sanguină..

De aceea este atât de important ca viitoarea mamă să nu permită condiții de deficit de magneziu în niciun stadiu - de la planificarea sarcinii până la naștere..

Cum se determină lipsa de magneziu din organism?

Simptome observate la femeile gravide cu deficit de magneziu:

Spasme musculare

Adesea, cu o lipsă de magneziu, viitoarea mamă este îngrijorată de durerea în spate, membrele inferioare. Rigiditate musculară și disconfort la nivelul gâtului.

De asemenea, deficitul de magneziu se manifestă prin tensiunea (contracția) mușchilor uterului. Femeile descriu această afecțiune ca „stomacul devine pietros”, „stomacul se strecoară involuntar”. În acest caz, există o durere de crampe la nivelul abdomenului inferior. Un astfel de ton uterin crescut poate duce la avort..

O altă manifestare a contracției musculare afectate cu deficit de magneziu sunt crampele musculare la vițel. O contracție ascuțită, persistentă, foarte dureroasă a mușchilor inferiori ai picioarelor apare în principal noaptea. Starea este destul de neplăcută, dureroasă.

Trebuie să înțelegeți că crampele extremităților inferioare pot indica nu numai lipsa de magneziu, ci și lipsa de calciu în corpul unei femei însărcinate..

Modificări ale sistemului nervos

În timpul sarcinii, starea psiho-emoțională a oricărei femei se schimbă. Există îngrijorări cu privire la sănătatea bebelușului și bunăstarea lor. Și cu o lipsă de magneziu, severitatea nervozității, iritabilitatea fără cauză, tulburările de somn, labilitatea emoțională, lacrimă și o scădere a capacității de lucru crește semnificativ.

Modificări ale sistemului cardiovascular

Lipsa magneziului se manifestă printr-o creștere a tensiunii arteriale. În acest caz, amețelile și durerile de cap se alătură presiunii ridicate. Pe fondul presiunii crescute, se perturbă scurgerea venoasă din extremitățile inferioare, care se manifestă prin umflarea picioarelor.

Cu o lipsă pronunțată de ioni de magneziu, conducerea cardiacă poate fi afectată odată cu dezvoltarea aritmiilor și durerii inimii..

O scădere a nivelului de magneziu din serul sanguin sub 0,7 mmol / l indică o deficiență a acestui oligoelement. În această stare, schimbul de electroliți (sodiu, potasiu, magneziu) este perturbat în timpul contracției mușchiului cardiac (miocard).

Cu o lipsă de magneziu în organism, relaxarea peretelui muscular al vaselor este, de asemenea, afectată. Ca urmare, din cauza vasospasmului moderat constant, fluxul de sânge către părțile finale ale corpului este mai mic decât de obicei. Prin urmare, persoanele cu deficit de magneziu devin mai sensibile la frig, la răceală chiar și vara..

Modificări ale sistemului digestiv

Lipsa magneziului provoacă o încălcare a motilității intestinale, adică a peristaltismului său. Prin urmare, constipația și flatulența sunt însoțitori frecvenți ai unei astfel de stări de deficiență..

Caracteristicile nutriției cu lipsă de magneziu

Magneziul este absorbit din alimentele din intestin, în principal în cele mici, dar parțial în secțiunea sa groasă. Dar, din păcate, doar 35% din magneziu este absorbit din alimente prin tractul digestiv..

Ce trebuie făcut pentru a absorbi mai mult de 35% din magneziu? Absorbția sa este îmbunătățită de vitamina B6 și câțiva acizi organici (lactic, citric, aspartic).

De asemenea, contează în ce formă pătrunde magneziul în organism. Deci, compușii săi organici, de exemplu, citratul de magneziu (un compus de magneziu cu acid citric), lactatul de magneziu (un compus de magneziu cu acid lactic), sunt bine absorbiți prin intestine. Și sărurile anorganice nu sunt practic absorbite, de exemplu, sulfatul de magneziu.

Pentru a preveni deficiența de magneziu la o femeie gravidă, este necesar să se includă în alimentele bogate în magneziu. Acestea includ: patrunjel, mărar, nuci, leguminoase, pește și fructe de mare, ovăz și hrișcă, pepene verde, gălbenuș de ou, soia, tărâțe, banane, fenicul, pâine integrală.

O mulțime de magneziu se găsește în toate alimentele vegetale verzi. Clorofila conferă plantelor culoare verde. Aceasta este o substanță specială, o proteină complexă, datorită căreia plantele efectuează un proces foarte important de fotosinteză..

Structura chimică a clorofilei este similară cu cea a hemoglobinei proteine ​​din sânge uman. Doar hemoglobina conține ioni de fier, iar clorofila conține ioni de magneziu. Prin urmare, mâncați mai multe legume și fructe verzi. Acestea sunt cele mai importante surse de magneziu pentru corpul uman..

Dar cele mai bogate în conținut de magneziu nu sunt încă alimentele verzi. Mai jos este un tabel de lideri alimentari în conținutul de magneziu la 100 g de produs. Aflați care dintre aceste alimente este cel mai potrivit pentru a vă umple rezervele de magneziu din corp.

Numele produsuluiConținut de magneziu, mg / 100 g de parte comestibilă a produsului
Semințe de dovleac534
Tărâțe de grâu448
Cacao 20%442
Susan (semințe prăjite)356
Caju (crud)292
Migdale (prăjite)286
Nuci de pin251
Soia (fasole uscată)240
Germeni de grâu, neprelucrați239
Hrișcă (crudă)231
Pepene224
Fulgi de porumb214
Fulgi de ovăz130
Semințe de floarea soarelui (prăjite)129
Mazăre, decojite128
Măceș (uscat)120
Nuc100

Vedeți acum ce factori interferează cu absorbția magneziului sau care contribuie la epuizarea rezervelor sale în organism..

  • băuturi cu cofeină;
  • alimente monotone cu un exces de carbohidrați și dulciuri ușor digerabile;
  • sifon dulce;
  • alcool, fumat tutun;
  • durere cronică sau stres;
  • boli endocrine: hipotiroidism, diabet zaharat;
  • boli însoțite de transpirație crescută;
  • administrarea anumitor medicamente (diuretice, anticonvulsivante, săruri de calciu).

Nevoia zilnică de magneziu în timpul sarcinii și alăptării

Datele privind necesarul zilnic de magneziu pentru femeile gravide și femeile care alăptează un copil diferă în diferite surse. Nutriționiștii și oamenii de știință nu au ajuns încă la un consens.

Mai jos este un tabel comparativ al nevoii crescânde de magneziu, luând în considerare vârsta femeii. Acestea sunt numerele la care aderă cel mai mare număr de specialiști..

Când unei femei însărcinate i se prescriu preparate de magneziu?

Deficitul de magneziu poate fi detectat folosind un test de sânge biochimic..

Conținutul de magneziu din sânge:

  • cu deficit moderat de magneziu: 12 - 17 mg / l (0,5 - 0,7 mmol / l);
  • cu deficit sever de magneziu: sub 12 mg / l (0,5 mmol / l).

Preparatele de magneziu sunt indicate atunci când se stabilește un deficit de magneziu utilizând teste clinice, precum și atunci când apar semnele de deficit de magneziu descrise mai sus (iritabilitate, lacrimă, somn slab, oboseală, spasme musculare etc.).

Aportul suplimentar de preparate de magneziu este indicat direct pentru hipertonicitatea uterului. Această afecțiune se dezvoltă mai des în primul trimestru de sarcină și crește riscul de avort spontan în stadiile incipiente. Se întâmplă ca tratamentul să fie prescris pentru întreaga perioadă de gestație..

Preparatele de magneziu pot fi prescrise de un medic atât în ​​stadiul planificării sarcinii, cât și în timpul sarcinii în diferite momente.

Selectarea preparatului de magneziu, determinarea dozei, a formei de dozare și a duratei tratamentului se efectuează numai de către medic în mod individual, în fiecare caz.

Cel mai adesea, medicul prescrie magneziu femeilor însărcinate sub forma medicamentului Magne B6. Mai jos dau caracteristicile acestui medicament..

Aplicația Magne B.6 la femeile însărcinate

Ingredientele active ale Magne B.6 sunt lactat de magneziu dihidrat și clorhidrat de piridoxină (forma activă a vitaminei B6). Piridoxina îmbunătățește absorbția magneziului, promovează intrarea sa în celulele corpului.

Disponibil în două versiuni: Magne B6 și Magne B.6 forte. Oricare dintre aceste forme sunt permise în timpul sarcinii. Diferențele dintre ele constau în concentrația substanțelor active..

În Magna B6 forte, cantitatea de substanță activă este dublată. De asemenea, datorită conținutului diferiților excipienți, se obține o biodisponibilitate ridicată (capacitatea de a fi absorbit în organism). Rata de asimilare Magne B6 forte este de aproximativ 90%, în timp ce biodisponibilitatea Magne B6 este aproape de 50%.

Există diferite forme de eliberare a medicamentului: comprimate acoperite cu culoare albă, fiole cu soluție pentru administrare orală și fiole pentru injecție (soluție pentru administrare intramusculară sau intravenoasă). Soluția este disponibilă în fiole din sticlă colorată. Pachetul conține 10 fiole. Soluția în sine are o culoare maro și un miros de caramel.

Atribuit lui Magne B6 6-8 comprimate pe zi. De regulă, se recomandă să luați 2 comprimate de trei ori pe zi la mese. Medicamentul din fiole pentru administrare orală se administrează la 2-4 fiole / zi. Această formă necesită diluarea preliminară a medicamentului în 200 ml de apă..

Contraindicații și efecte secundare ale Magne B.6

Magne B6 contraindicat în:

  1. Hipersensibilitate la medicament și la componentele acestuia.
  2. Insuficiență renală.
  3. Intoleranță la fructoză, malabsorbție a glucozei și galactozei.
  4. Fenilcetonurie, când metabolismul anumitor aminoacizi este perturbat.
  5. Copii sub 1 an.
  6. Alăptarea.

Pregătirea Magne B.6, în general bine tolerat. Dar următoarele instrucțiuni posibile apar în instrucțiunile pentru medicament:

  • Dureri de stomac;
  • tulburări ale scaunului sub formă de diaree;
  • reacții alergice sub formă de urticarie, edem Quincke.

Dacă aceste simptome apar în timp ce luați medicamentul, trebuie să consultați imediat un medic.

Este sigură suplimentarea pe termen lung cu magneziu??

Un curs lung de doze terapeutice prescrise de medic nu poate duce la o supradoză a medicamentului cu funcție renală normală. Absorbția magneziului și intrarea acestuia în sânge are loc treptat. Medicamentul este excretat prin rinichi. Prin urmare, rinichii sănătoși pot face față metabolismului medicamentului și surplusului acestuia.

Preparatele de magneziu trec în laptele matern. Prin urmare, nu este recomandat mamelor care alăptează să ia acest medicament..

Atunci când vă prescrie preparate de magneziu, asigurați-vă că vă informați medicul despre administrarea de complexe suplimentare de multivitamine sau alte medicamente (calciu, fier). Medicul ar trebui să calculeze doza necesară de magneziu, ținând cont de conținutul acestui oligoelement din complexul dumneavoastră..

De asemenea, este important, deoarece magneziul și calciul sunt antagoniști (concurenți) în organism și interferează cu absorbția reciprocă. Recepția lor trebuie împărțită în timp. De asemenea, nu puteți lua magneziu și fier în același timp, deoarece aceasta reduce absorbția fiecăruia dintre ele..

În ciuda faptului că preparatele de magneziu sunt considerate sigure, în niciun caz nu trebuie să le prescrieți singur. Doar un medic poate calcula doza de medicament și cursul tratamentului de care aveți nevoie..

Magneziu (Mg)

o scurtă descriere a

Magneziul (Mg) este unul dintre cele mai abundente minerale din natură și al patrulea cel mai abundent mineral din organismele vii. Este implicat în multe reacții metabolice cheie, cum ar fi producerea de energie, sinteza acizilor nucleici și a proteinelor și a reacțiilor oxidative. Magneziul este foarte important pentru sănătatea sistemului imunitar și nervos, a mușchilor și a scheletului. Interacționând cu alte oligoelemente (calciu, sodiu, potasiu), este foarte important pentru sănătatea întregului corp [1].

Alimente bogate în magneziu

Prezența aproximativă indicată a mg în 100 g de produs [3]:

+ alte 20 de alimente bogate în magneziu (este indicată cantitatea de mg la 100 g de produs):
Năut79Kale33
Orz79Stridiile33
Spanac79Avocado29
Macrou76Somon29
Fasole Edamame61Banană27
Anghinare60varză de Bruxelles23
Datele54Zmeură22
Ton50Brocoli21
Lintea47Sparanghelpaisprezece
Mazare verde33portocalepaisprezece

Cerință zilnică

În 1993, Comitetul științific european pentru nutriție a stabilit că un aport acceptabil de magneziu pe zi pentru un adult ar fi de 150 până la 500 mg pe zi..

Pe baza rezultatelor cercetărilor, Consiliul SUA pentru Alimentație și Nutriție a stabilit o dietă recomandată (ADR) pentru magneziu în 1997. Depinde de vârsta și sexul persoanei:

Perioada viețiiVârstăVârstă Bărbat: (mg / zi)Femei: (mg / zi)
Bebeluși0-6 luni30 (AI)30 (AI)
Bebeluși7-12 luni75 (AI)75 (AI)
Copii1-3 ani8080
Copii4-8 ani130130
Copii9-13 ani240240
Adolescenți14-18 ani410360
Adulți19 - 50 de ani400310
AdulțiPeste 51 de ani420320
Sarcina18 ani și mai puțin-400
Sarcina19-30 de ani-350
Sarcina31 și peste-360
Alăptarea18 ani și mai puțin-360
Alăptarea19-30 de ani-310
Alăptarea31 și peste-320

În 2010, sa constatat că aproximativ 60% dintre adulții din Statele Unite au magneziu alimentar inadecvat. [4].

Nevoia zilnică de magneziu crește odată cu unele boli: convulsii la nou-născuți, hiperlipidemie, otrăvire cu litiu, hipertiroidism, pancreatită, hepatită, flebită, boală coronariană, aritmie, otrăvire cu digoxină.

În plus, se recomandă utilizarea unei cantități mai mari de magneziu atunci când:

  • abuzul de alcool: s-a demonstrat că consumul excesiv de alcool duce la creșterea excreției de magneziu prin rinichi;
  • administrarea anumitor medicamente;
  • alăptarea mai multor bebeluși;
  • la bătrânețe: mai multe studii au arătat că aportul de magneziu la persoanele în vârstă este adesea insuficient, atât din motive fiziologice, cât și din cauza dificultăților în pregătirea alimentelor, cumpărarea alimentelor etc..

Necesarul zilnic de magneziu scade odată cu funcția renală slabă. În astfel de cazuri, excesul de magneziu din organism (în principal atunci când se iau suplimente alimentare) poate fi toxic [2].

Beneficii de magneziu și efecte asupra organismului

Mai mult de jumătate din magneziul corpului se găsește în oase, unde joacă un rol important în creșterea și menținerea sănătății lor. Cea mai mare parte a restului mineralului se găsește în mușchi și țesuturi moi și doar 1% în lichidul extracelular. Magneziul osos servește ca rezervor pentru menținerea concentrației normale de magneziu din sânge.

Magneziul este implicat în peste 300 de reacții metabolice majore, cum ar fi sinteza materialului nostru genetic (ADN / ARN) și proteine, în creșterea și reproducerea celulelor, precum și în producția și stocarea de energie. Magneziul este important pentru formarea principalului compus energetic al organismului - adenozin trifosfat - de care au nevoie toate celulele noastre [10].

Beneficii pentru sănătate

  • Magneziul este implicat în sute de reacții biochimice din organism. Magneziul este necesar pentru toate, fără excepție, celulele corpului nostru pentru producerea de energie, producerea de proteine, menținerea genelor, a mușchilor și a sistemului nervos.
  • Magneziul poate îmbunătăți performanța sportului. În funcție de sport, corpul are nevoie de 10-20% mai mult magneziu. Ajută la transportul glucozei către mușchi și la procesarea acidului lactic, care poate duce la durere după efort. Cercetările arată că suplimentarea cu magneziu îmbunătățește performanța la exerciții la sportivii profesioniști, vârstnici și la cei cu afecțiuni cronice..
  • Magneziul ajută la combaterea depresiei. Magneziul joacă un rol cheie în funcția creierului și reglarea dispoziției, iar nivelurile scăzute din organism sunt asociate cu un risc crescut de depresie. Unii oameni de știință cred că lipsa de magneziu din alimentele moderne poate fi responsabilă pentru multe cazuri de depresie și alte boli mintale..
  • Magneziul este bun pentru persoanele cu diabet de tip 2. Cercetările arată că 48% dintre persoanele cu diabet zaharat de tip 2 au niveluri scăzute de magneziu în sânge. Acest lucru poate afecta capacitatea insulinei de a controla nivelul zahărului din sânge. Un alt studiu a constatat că persoanele cu diabet zaharat de tip 2 care au luat doze mari de magneziu în fiecare zi au cunoscut îmbunătățiri semnificative ale nivelului de zahăr din sânge și de hemoglobină..
  • Magneziul ajută la scăderea nivelului tensiunii arteriale. Un studiu a constatat că persoanele care iau 450 mg de magneziu pe zi au prezentat reduceri semnificative ale tensiunii arteriale sistolice și diastolice. Trebuie remarcat faptul că rezultatele studiului au fost observate la persoanele cu tensiune arterială crescută și nu au condus la modificări la persoanele cu tensiune arterială normală..
  • Magneziul are proprietăți antiinflamatorii. Aportul scăzut de magneziu a fost legat de inflamația cronică, care este un factor care contribuie la îmbătrânire, obezitate și boli cronice. Studiile arată că copiii, persoanele în vârstă, obezii și persoanele cu diabet zaharat au niveluri scăzute de magneziu în sânge și au crescut markerii inflamației.
  • Magneziul poate ajuta la prevenirea migrenelor. Unii cercetători cred că persoanele care suferă de migrene sunt mai susceptibile de a suferi de deficit de magneziu decât altele. Într-un studiu, suplimentarea cu 1 gram de magneziu a ajutat la ameliorarea unui atac acut de migrenă mai rapid și mai eficient decât medicina convențională. În plus, alimentele bogate în magneziu pot ajuta la reducerea simptomelor migrenei..
  • Magneziul reduce rezistența la insulină. Rezistența la insulină este una dintre principalele cauze ale diabetului de tip 2. Se caracterizează printr-o capacitate afectată a celulelor musculare și hepatice de a absorbi corect zahărul din sânge. Magneziul joacă un rol crucial în acest proces. În plus, nivelurile ridicate de insulină măresc cantitatea de magneziu excretată în urină..
  • Magneziul ajută la PMS. Magneziul ajută la simptomele sindromului premenstrual, cum ar fi retenția de apă, crampele abdominale, oboseala și iritabilitatea [5].

Digestibilitate

Cu un deficit crescut de magneziu, apare adesea întrebarea: cum să obțineți suficient din acesta din dieta zilnică? Mulți oameni nu sunt conștienți de faptul că cantitatea de magneziu din alimentele moderne a scăzut semnificativ. De exemplu, legumele conțin cu 25-80% mai puțin magneziu, iar la procesarea pastelor și a pâinii, 80-95% din tot magneziul este distrus. Sursele de magneziu, care odinioară erau consumate pe scară largă, au scăzut în secolul trecut din cauza agriculturii industriale și a modificărilor alimentare. Alimentele cele mai bogate în magneziu sunt fasolea și nucile, legumele cu frunze verzi și cerealele integrale, cum ar fi orezul brun și grâul integral. Având în vedere obiceiurile alimentare actuale, se poate înțelege cât de dificil este să atingi valoarea zilnică recomandată 100% pentru magneziu. Majoritatea alimentelor bogate în magneziu sunt consumate în cantități prea mici.

Absorbția magneziului variază, de asemenea, ajungând uneori la doar 20%. Absorbția magneziului este influențată de factori precum acizii fitici și oxalici, medicamentele luate, vârsta și factorii genetici.

Există trei motive principale pentru care nu obținem suficient magneziu din dieta noastră:

  1. 1 prelucrare industrială a alimentelor;
  2. 2 compoziția solului în care este cultivat produsul;
  3. 3 modificări ale obiceiurilor alimentare.

Prelucrarea alimentelor separă esențial sursele de hrană vegetală în componente pentru ușurință în utilizare și pentru a reduce deteriorarea. Când se procesează cerealele în făină albă, tărâțele și germenii sunt îndepărtați. Când se prelucrează semințele și nucile în uleiuri rafinate, alimentele sunt supraîncălzite și conținutul de magneziu este deformat sau îndepărtat cu aditivi chimici. Din boabele rafinate, se elimină 80-97% din magneziu și cel puțin douăzeci de nutrienți sunt eliminați în făină rafinată. Doar cinci dintre acestea sunt adăugate atunci când sunt „îmbogățite”, iar magneziul nu este unul dintre ele. În plus, la prelucrarea alimentelor, numărul de calorii crește. Zaharul rafinat pierde tot magneziul. Melasa, care este îndepărtată din trestie de zahăr în timpul rafinării, conține până la 25% din valoarea zilnică a magneziului într-o lingură. Nu există deloc zahăr.

Solul în care sunt cultivate produsele are, de asemenea, un impact uriaș asupra cantității de substanțe nutritive conținute în aceste produse. Experții spun că calitatea culturilor noastre scade semnificativ. De exemplu, în America, conținutul de nutrienți din sol a scăzut cu 40% față de 1950. Motivul pentru aceasta este considerat a fi încercările de a crește randamentele. Și când culturile cresc mai repede și mai mari, nu sunt întotdeauna capabile să producă sau să absoarbă nutrienții la timp. Cantitatea de magneziu a scăzut în toate produsele alimentare - carne, cereale, legume, fructe, produse lactate. În plus, pesticidele distrug organismele care furnizează plantelor nutrienți. Reduce numărul bacteriilor care leagă vitaminele din sol și râme [6].

În 2006, Organizația Mondială a Sănătății a publicat date conform cărora 75% din populația adultă consumă diete cu deficit de magneziu [7].

Combinații de alimente sănătoase

  • Magneziu + vitamina B6. Magneziul găsit în nuci și semințe ajută la reglarea tensiunii arteriale, la prevenirea întăririi vasculare și la menținerea unui ritm cardiac regulat. Vitamina B6 ajută organismul să absoarbă magneziul. Pentru a crește aportul de magneziu, încercați alimente precum migdale, spanac; iar pentru cantități mai mari de vitamina B6, alegeți fructe și legume crude, cum ar fi bananele.
  • Magneziu + Vitamina D. Vitamina D ajută la reglarea tensiunii arteriale și îmbunătățește sănătatea inimii. Dar pentru ca acesta să fie complet absorbit, are nevoie de magneziu. Fără magneziu, vitamina D nu poate fi convertită în forma sa activă, calcitriolul. Laptele și peștele sunt surse bune de vitamina D și pot fi combinate cu spanac, migdale și fasole neagră. În plus, calciu este necesar pentru absorbția vitaminei D [8].
  • Magneziu + vitamina B1. Magneziul este esențial pentru conversia tiaminei în forma sa activă, precum și pentru unele enzime dependente de tiamină.
  • Magneziu + potasiu. Magneziul este necesar pentru asimilarea potasiului în celulele corpului. O combinație echilibrată de magneziu, calciu și potasiu poate reduce riscul de accident vascular cerebral [9].

Magneziul este un electrolit esențial și este necesar în combinație cu calciu, potasiu, sodiu, precum și fosfor și multe oligoelemente conținute în compușii minerali și sări. Este foarte apreciat de sportivi, de obicei atunci când este combinat cu zinc pentru efectele sale asupra rezistenței la forță și recuperării musculare, mai ales atunci când este combinat cu un aport adecvat de lichide. Electrolitii sunt esențiali pentru fiecare celulă din corp și sunt absolut esențiali pentru funcționarea corectă a celulelor. Acestea sunt foarte importante pentru a permite celulelor să genereze energie, să regleze fluidele, oferind mineralele necesare pentru excitabilitate, activitate secretorie, permeabilitate a membranei și activitate celulară generală. Ele generează electricitate, contractează mușchii, mută apa și fluidele din corp și participă la o varietate de alte activități..

Concentrația de electroliți a corpului este controlată de diverși hormoni, dintre care majoritatea sunt produși în rinichi și glandele suprarenale. Senzorii din celulele renale specializate monitorizează cantitatea de sodiu, potasiu și apă din sânge.

Electrolitii pot fi eliminați din corp prin transpirație, fecale, vărsături și urină. Multe afecțiuni gastro-intestinale (inclusiv absorbția gastro-intestinală) provoacă deshidratare, la fel ca terapia diuretică și traumatismele tisulare grave, cum ar fi arsurile. Ca urmare, unii oameni pot prezenta hipomagneziemie - o lipsă de magneziu în sânge.

Reguli de gătit

La fel ca alte minerale, magneziul este rezistent la căldură, aer, acizi sau amestecul cu alte substanțe [10].

În medicina oficială

Hipertensiune arterială și boli de inimă

Rezultatele studiilor clinice care utilizează suplimente de magneziu pentru a trata tensiunea arterială anormal de mare sunt contradictorii. Sunt necesare studii clinice pe termen lung pentru a determina dacă magneziul are vreun beneficiu terapeutic la persoanele cu hipertensiune arterială esențială. Cu toate acestea, magneziul este esențial pentru sănătatea inimii. Acest mineral este deosebit de important pentru menținerea ritmului cardiac normal și este adesea folosit de medici pentru tratarea aritmiilor, în special la persoanele cu insuficiență cardiacă congestivă. Cu toate acestea, rezultatele studiilor care utilizează magneziu pentru a trata supraviețuitorii infarctului au fost contradictorii. În timp ce unele studii au raportat reducerea mortalității, precum și reducerea aritmiilor și îmbunătățirea tensiunii arteriale, alte studii nu au arătat astfel de efecte..

Studiile populației arată că persoanele cu dietă scăzută de magneziu pot avea un risc mai mare de accident vascular cerebral. Unele dovezi clinice preliminare sugerează că sulfatul de magneziu poate fi util în tratamentul accidentului vascular cerebral sau întreruperii temporare a alimentării cu sânge a creierului.

Aceasta este o afecțiune caracterizată printr-o creștere accentuată a tensiunii arteriale în al treilea trimestru de sarcină. Femeile cu preeclampsie pot dezvolta convulsii, care sunt numite apoi eclampsie. Magneziul intravenos este un medicament pentru prevenirea sau tratarea convulsiilor asociate eclampsiei.

Diabetul de tip 2 este asociat cu un nivel scăzut de magneziu în sânge. Există dovezi din cercetările clinice că aportul mai mare de magneziu din dietă poate proteja împotriva dezvoltării diabetului de tip 2. S-a constatat că magneziul îmbunătățește sensibilitatea la insulină, scăzând riscul de diabet de tip 2. În plus, deficiența de magneziu la diabetici le poate reduce imunitatea, făcându-i mai vulnerabili la infecții și boli..

Se consideră că deficiențele de calciu, vitamina D, magneziu și alte urme de minerale joacă un rol în dezvoltarea osteoporozei. Aportul adecvat de calciu, magneziu și vitamina D, combinat cu o nutriție generală bună și exerciții fizice în copilărie și maturitate, este principala măsură preventivă pentru bărbați și femei.

Nivelurile de magneziu sunt, în general, mai scăzute la cei cu migrene, inclusiv la copii și adolescenți. În plus, unele studii clinice arată că suplimentele de magneziu pot reduce durata migrenelor și cantitatea de medicamente luate..

Unii experți consideră că magneziul oral poate fi o alternativă adecvată la medicamentele eliberate pe bază de rețetă pentru persoanele care suferă de migrene. Suplimentele de magneziu pot fi o opțiune acceptabilă pentru cei care nu pot lua medicamente din cauza efectelor secundare, sarcinii sau a bolilor de inimă.

Un studiu bazat pe populație a arătat că aportul redus de magneziu din dietă poate fi asociat cu riscul de a dezvolta astm la copii și adulți. În plus, unele studii clinice sugerează că magneziul intravenos și inhalat poate ajuta la tratarea atacurilor de astm acut la copii și adulți..

Tulburare de deficit de atenție / hiperactivitate (ADHD)

Unii experți consideră că copiii cu deficit de atenție / tulburare de hiperactivitate (ADHD) pot avea un deficit ușor de magneziu, care se manifestă prin simptome precum iritabilitatea și scăderea concentrației. Într-un studiu clinic, 95% dintre copiii cu ADHD au fost deficienți de magneziu. Într-un alt studiu clinic, copiii cu ADHD care au primit magneziu au prezentat o îmbunătățire semnificativă a comportamentului, în timp ce cei care au primit doar terapie standard fără magneziu au prezentat un comportament înrăutățit. Aceste rezultate sugerează că suplimentele de magneziu pot fi benefice pentru copiii cu ADHD.

A lua magneziu are un efect laxativ, ameliorând condițiile din timpul constipației [20].

Infertilitate și avort spontan

Un mic studiu clinic al femeilor infertile, precum și al femeilor cu antecedente de avort spontan, a arătat că nivelurile scăzute de magneziu pot afecta fertilitatea și pot crește riscul de avort spontan. S-a sugerat că magneziul și seleniul ar trebui să fie un aspect al tratamentului fertilității.

Sindromul premenstrual (PMS)

Dovezile științifice și experiența clinică arată că suplimentele de magneziu pot ajuta la ameliorarea simptomelor asociate cu sindromul premenstrual, cum ar fi balonarea, insomnia, umflarea picioarelor, creșterea în greutate și sensibilitatea sânilor. În plus, magneziul poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit în sindromul premenstrual [4].

Stres și probleme de somn

Insomnia este un simptom comun al deficitului de magneziu. Persoanele cu un nivel scăzut de magneziu au adesea somn agitat, trezindu-se adesea noaptea. Menținerea nivelurilor sănătoase de magneziu duce adesea la un somn mai profund și mai sănătos. Magneziul joacă un rol important în menținerea somnului profund, restaurator, menținând niveluri sănătoase de GABA (un neurotransmițător care reglează somnul). În plus, nivelurile scăzute de GABA în organism pot face relaxarea dificilă. Magneziul joacă, de asemenea, un rol cheie în reglarea sistemului de răspuns la stres al organismului. Deficitul de magneziu a fost legat de stresul și anxietatea crescute [21]..

În timpul sarcinii

Multe femei însărcinate se plâng de crampe și dureri abdominale vagi care pot apărea din cauza deficitului de magneziu. Alte simptome ale deficitului de magneziu sunt palpitațiile și risipa. Toate acestea, ca atare, nu sunt încă un motiv de îngrijorare, dar, cu toate acestea, ar trebui să ascultați semnalele corpului dvs. și, eventual, să faceți un test pentru deficiența de magneziu. Dacă există un deficit sever de magneziu în timpul sarcinii, uterul își pierde capacitatea de relaxare. În consecință, apar convulsii, care pot provoca contracții premature - și pot duce la naștere prematură în cazuri severe. Odată cu deficiența de magneziu, efectul de echilibrare asupra sistemului cardiovascular încetează și crește riscul de hipertensiune la femeile gravide. În plus, s-a sugerat că deficiența de magneziu provoacă preeclampsie și greață crescută în timpul sarcinii..

În medicina populară

Medicina tradițională recunoaște efectele tonice și calmante ale magneziului. În plus, conform rețetelor populare, magneziul are efecte diuretice, coleretice și antimicrobiene. Previne îmbătrânirea și inflamația [11]. Unul dintre modurile în care magneziul pătrunde în organism este prin calea transdermică - prin piele. Se aplică prin frecarea unui compus de clorură de magneziu pe piele sub formă de ulei, gel, săruri de baie sau loțiune. O baie de picioare cu clorură de magneziu este, de asemenea, o metodă eficientă, deoarece piciorul este considerat una dintre cele mai absorbante suprafețe ale corpului. Sportivii, chiropracticienii și terapeuții de masaj aplică clorură de magneziu pe mușchii și articulațiile dureroase. Această metodă asigură nu numai efectul medical al magneziului, ci și beneficiile masării și frecării zonelor afectate [12].

În cercetarea științifică

  • O nouă metodă de prezicere a riscului de preeclampsie. Cercetătorii australieni au dezvoltat o modalitate de a prezice apariția unei boli a sarcinii extrem de periculoase care ucide 76.000 de femei și jumătate de milion de copii în fiecare an, în special în țările în curs de dezvoltare. Este o modalitate simplă și ieftină de a prezice apariția preeclampsiei, care poate duce la complicații la femei și copii, inclusiv traume ale creierului și ficatului materne și naștere prematură. Cercetătorii au evaluat starea de sănătate a 593 de femei gravide utilizând un chestionar special. Prin combinarea indicatorilor de oboseală, sănătatea inimii, digestia, imunitatea și sănătatea mintală, chestionarul oferă un scor general de sănătate suboptim. Mai mult, rezultatele au fost combinate cu teste de sânge care au măsurat nivelurile de calciu și magneziu din sânge. Cercetătorii au reușit să prezică cu precizie dezvoltarea preeclampsiei în aproape 80% din cazuri [13]..
  • Noi detalii despre modul în care magneziul ajută celulele să se protejeze împotriva infecțiilor. Când agenții patogeni intră în celule, corpul nostru luptă cu ele folosind diverse metode. Cercetătorii de la Universitatea din Basel au reușit să arate exact cum controlează celulele agenții patogeni invadatori. Acest mecanism cauzează deficiența de magneziu, care la rândul său limitează creșterea bacteriană, relatează cercetătorii..
    Când microorganismele patogene infectează corpul, sistemul de apărare începe imediat să lupte împotriva bacteriilor. Pentru a evita „întâlnirea” cu celulele imune, unele bacterii invadează și se înmulțesc în propriile celule ale corpului. Cu toate acestea, aceste celule au strategii diferite pentru a menține bacteriile intracelulare sub control. Oamenii de știință au descoperit că magneziul este esențial pentru dezvoltarea bacteriilor din celulele gazdă. Înfometarea cu magneziu este un factor stresant pentru bacterii, care oprește creșterea și reproducerea lor. Celulele afectate restricționează furnizarea de magneziu către acești agenți patogeni intracelulari, combatând astfel infecțiile [14].
  • O nouă metodă de tratare a insuficienței cardiace. Cercetările arată că magneziul îmbunătățește insuficiența cardiacă netratată anterior. Într-o lucrare de cercetare, oamenii de știință de la Universitatea din Minnesota au descoperit că magneziul poate fi utilizat pentru tratarea insuficienței cardiace diastolice. „Am constatat că stresul oxidativ mitocondrial cardiac poate provoca disfuncții diastolice. Deoarece magneziul este un element esențial pentru funcția mitocondrială, am decis să încercăm suplimentarea ca tratament ”, a explicat liderul studiului. „Elimină relaxarea slabă a inimii care provoacă insuficiență cardiacă diastolică”..
    Obezitatea și diabetul sunt factori de risc cunoscuți pentru bolile cardiovasculare. Cercetătorii au descoperit că suplimentarea cu magneziu a îmbunătățit și funcția mitocondrială și nivelul glicemiei la subiecți [15].

În cosmetologie

Oxidul de magneziu este adesea utilizat în produsele de îngrijire a frumuseții. Este absorbant și matifiant. În plus, magneziul reduce acneea și inflamația, alergiile cutanate și susține funcția de colagen. Se găsește în multe seruri, loțiuni și emulsii.

Echilibrul magneziului din organism afectează și starea pielii. Deficitul său duce la scăderea nivelului acizilor grași de pe piele, ceea ce reduce elasticitatea și hidratarea acestuia. Drept urmare, pielea devine uscată și își pierde tonul, apar riduri. Ar trebui să începeți să aveți grijă de o cantitate suficientă de magneziu în organism după 20 de ani, când nivelul glutationului antioxidant atinge apogeul. În plus, magneziul susține sănătatea sistemului imunitar, care ajută la combaterea efectelor nocive ale toxinelor și ale organismelor patologice asupra sănătății pielii [16]..

Slăbire

Deși magneziul singur nu afectează în mod direct pierderea în greutate, are un impact mare asupra unui număr de alți factori care contribuie la pierderea în greutate:

  • afectează pozitiv metabolismul glucozei din organism;
  • reduce stresul și îmbunătățește calitatea somnului;
  • încarcă celulele cu energia necesară pentru sport;
  • joacă un rol cheie în contracția musculară;
  • ajută la îmbunătățirea calității generale a antrenamentului și a rezistenței;
  • susține sănătatea și ritmul inimii;
  • ajută la combaterea inflamației;
  • îmbunătățește starea de spirit [17].

Fapte interesante

  • Magneziul are un gust acru. Adăugarea la apă potabilă o face să fie un pic acru.
  • Magneziul este al 9-lea cel mai abundent mineral din univers și al 8-lea cel mai abundent mineral de pe suprafața Pământului.
  • Magneziul a fost demonstrat pentru prima dată în 1755 de către omul de știință scoțian Joseph Black și izolat pentru prima dată în 1808 de chimistul englez Humphrey Davey. [18].
  • De mulți ani, magneziul a fost considerat unul cu calciu [19].

Avertismente și daune cauzate de magneziu

Semne ale unui deficit de magneziu

Deficitul de magneziu este rar la persoanele sănătoase care iau o dietă echilibrată. Riscul de deficit de magneziu este crescut la persoanele cu afecțiuni gastro-intestinale, afecțiuni renale și alcoolism cronic. În plus, absorbția magneziului în tractul digestiv tinde să scadă, iar excreția de magneziu în urină tinde să crească odată cu înaintarea în vârstă..

Deși deficiența severă de magneziu este rară, s-a demonstrat experimental că include niveluri serice scăzute de calciu și potasiu, simptome neurologice și musculare (cum ar fi crampe), pierderea poftei de mâncare, greață, vărsături și modificări ale personalității.

Mai multe boli cronice - boala Alzheimer, diabetul zaharat de tip 2, hipertensiunea arterială, bolile cardiovasculare, migrenele și ADHD - au fost asociate cu hipomagneziemia. [4].

Semne de exces de magneziu

Efectele secundare cauzate de excesul de magneziu (de exemplu, diaree) au fost observate la suplimentele cu magneziu.

Persoanele cu insuficiență renală prezintă un risc mai mare de reacții adverse atunci când iau magneziu.

Nivelurile crescute de magneziu din sânge („hipermagnezemie”) pot duce la scăderea tensiunii arteriale („hipotensiune”). Unele dintre efectele toxicității magneziului, cum ar fi letargia, confuzia, ritmurile cardiace anormale și afectarea funcției renale, sunt asociate cu hipotensiune arterială severă. Pe măsură ce se dezvoltă hipermagneziemia, pot apărea și slăbiciune musculară și dificultăți de respirație..

Interacțiunea cu medicamentele

Suplimentele de magneziu pot interacționa cu unele medicamente:

  • antiacidele pot afecta absorbția magneziului;
  • unele antibiotice afectează funcția musculară, cum ar fi magneziul - administrarea lor în același timp poate duce la probleme musculare;
  • administrarea de medicamente pentru inimă poate interacționa cu efectele magneziului asupra sistemului cardiovascular;
  • atunci când este luat concomitent cu medicamente împotriva diabetului, magneziul vă poate pune în pericol scăderea zahărului din sânge;
  • ar trebui să aveți grijă când luați magneziu cu medicamente pentru relaxarea musculară;

Dacă luați medicamente sau suplimente, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră [20]..

  1. Costello, Rebecca și colab. "Magneziu." Progrese în nutriție (Bethesda, Md.) Vol. 7.1 199-201. 15 ianuarie 2016, doi: 10.3945 / an.115.008524
  2. Jennifer J. Otten, Jennifer Pitzi Hellwig și Linda D. Meyers. "Magneziu." Consumuri dietetice de referință: Ghidul esențial pentru cerințele nutrienților. Academii Naționale, 2006.340-49.
  3. AA Welch, H. Fransen, M. Jenab, MC Boutron-Ruault, R. Tumino, C. Agnoli, U. Ericson, I. Johansson, P. Ferrari, D. Engeset, E. Lund, M. Lentjes, T. Key, M. Touvier, M. Niravong și colab. "Variația aporturilor de calciu, fosfor, magneziu, fier și potasiu în 10 țări din studiul european de investigație prospectivă asupra cancerului și studiului nutrițional." Jurnalul European de Nutriție Clinică 63.S4 (2009): S101-21.
  4. Magneziu. Sursa Nutri-Facts
  5. 10 Beneficii de magneziu pentru sănătate bazate pe dovezi, sursă
  6. Magneziu în dietă: Vestea proastă despre surse de magneziu, sursă
  7. Organizația Mondială a Sănătății. Calciul și magneziul din apa potabilă: semnificație pentru sănătatea publică. Geneva: Presa Organizației Mondiale a Sănătății; 2009.
  8. 6 cele mai bune perechi de nutrienți pentru inima ta, sursă
  9. Interacțiuni vitaminice și minerale: relațiile complexe ale nutrienților esențiali, sursă
  10. Vitamine și minerale: un scurt ghid, sursă
  11. Valentin Rebrov. Perle ale medicinei tradiționale. Rețete unice de vindecători practicanți în Rusia.
  12. Conexiune cu magneziu. Sănătate și Înțelepciune, sursă
  13. Enoch Odame Anto, Peter Roberts, David Coall, Cornelius Archer Turpin, Eric Adua, Youxin Wang, Wei Wang. Integrarea evaluării stării de sănătate suboptimă ca criteriu pentru predicția preeclampsiei este foarte recomandată pentru managementul asistenței medicale în timpul sarcinii: un studiu prospectiv de cohortă la o populație din Ghana. Jurnalul EPMA, 2019; 10 (3): 211 DOI: 10.1007 / s13167-019-00183-0
  14. Olivier Cunrath și Dirk Bumann. Factorul de rezistență al gazdei SLC11A1 restricționează creșterea Salmonella prin privarea de magneziu. Știință, 2019 DOI: 10.1126 / science.aax7898
  15. Man Liu, Euy-Myoung Jeong, Hong Liu, An Xie, Eui Young So, Guangbin Shi, Go Eun Jeong, Anyu Zhou, Samuel C. Dudley. Suplimentarea cu magneziu îmbunătățește funcția diastolică mitocondrială și cardiacă diabetică. JCI Insight, 2019; 4 (1) DOI: 10.1172 / jci.insight.123182
  16. Cum vă poate îmbunătăți magneziul pielea - de la anti-îmbătrânire până la acnee pentru adulți, sursă
  17. 8 motive pentru a lua în considerare magneziul pentru pierderea în greutate, sursă
  18. Sursa Fapte de magneziu
  19. Elemente pentru copii. Magneziu, sursă
  20. Magneziu. Există interacțiuni cu alte medicamente? o sursă
  21. Ce trebuie să știi despre magneziu și somnul tău, sursă

Este interzisă utilizarea oricăror materiale fără acordul nostru scris prealabil..

Administrația nu este responsabilă pentru orice încercare de a aplica orice rețetă, sfat sau dietă și, de asemenea, nu garantează că informațiile specificate vă vor ajuta sau vă vor face rău personal. Fiți prudenți și consultați întotdeauna un medic adecvat!