Tabelul conținutului de proteine

În acest tabel, produsele sunt aranjate pe categorii. Prima coloană indică cantitatea de proteine ​​din alimente, a doua - grăsimi, iar a treia - conținutul de calorii din alimente.

Ouăle de pui sunt produsul numărul unu pentru sportiv. Conținutul de proteine ​​al acestor alimente este destul de impresionant. În plus, albușul de ou este considerat ideal pentru structura și digestibilitatea sa..

Produs la 100 g.ProteinăGrăsimiConținut caloric
Ou cu galbenus / fara galbenus6 / 3.580/15

Carne gatita. Carnea este principala sursă de proteine ​​animale. Din punct de vedere al beneficiilor, carnea fiartă sau aburită este mai sănătoasă, deoarece în această formă conține mai mulți nutrienți și grăsimi mai puțin dăunătoare. Dintre sportivi, cei mai populari sunt pieptul de pui și carnea de vită slabă. Pieptul de pui este bogat în proteine ​​și nu conține aproape grăsimi nesănătoase. Acesta este un produs dietetic. Carnea de vită, pe de altă parte, combină un set de componente utile, cum ar fi zincul și fierul, care sunt utile nu numai pentru corpul în ansamblu, dar au și un efect pozitiv asupra producției de testosteron, care este atât de necesar pentru un sportiv și orice altă persoană..

Produs la 100 g.ProteinăGrăsimiConținut caloric
Vițel30.70,9130
Kura25.27.4170
Curcan25.310.4197
Iepure24.67,7175
Vită28.66.2170
Porc2024.2298
Carne de oaie2217.2243

Carne la gratar. Carnea este de obicei prăjită în ulei, ceea ce îi adaugă calorii suplimentare. În plus, într-o tigaie, de exemplu, toată grăsimea care se scurge din carne este din nou cantactivă cu aceasta, ceea ce nu este foarte bun în ceea ce privește dieta. O soluție excelentă în această situație este un uscător de aer, în care carnea este perfect prăjită, iar grăsimile saturate curg într-un rezervor special. Din nou, conținutul de calorii de aici poate fi diferit, în funcție de metoda de prăjire pe care o utilizați. De asemenea, conținutul de grăsime al fripturii și al produselor similare poate diferi în funcție de rețetă. Tabelul prezintă valorile medii.

Produs la 100 g.ProteinăGrăsimiConținut caloric
Vită28,816.8254
Friptură24.9unsprezece214
Stroganoff de vită17.914.3228
Ficat de vita23.110.2227
Kura26.9unsprezece207
Curcan26.213.6226
Porc23.130.9375

Pește fiert. Peștele, spre deosebire de carne, conține mai puține grăsimi și nu sunt atât de dăunători. În același timp, peștele conține o cantitate suficientă de proteine ​​și alte substanțe utile organismului..

Produs la 100 g.VeveriţăGrăsimiConținut caloric
Somon roz23.17.9163
Cambulă17.93.4104
Pollock17.7178
Biban20.13.7111
Zander21.41.498
cod18.10,779
Merlucie18.52,395
Ştiucă21.41.498

Fructe de mare. La fel ca peștele, fructele de mare sunt bogate în proteine ​​și aproape fără grăsimi. Fructele de mare sunt mâncare excelentă pentru un sportiv.

Produs la 100 g.ProteinăGrăsimiConținut caloric
Calmar (file)192.176
Crabi18.61,285
Crevetă18.11.183

Pește prăjit. Peștele, chiar prăjit, nu conține prea multe grăsimi. Dar, din nou, totul depinde de pregătire. Dacă umpleți tigaia cu jumătate din ulei, atunci numărul de calorii crește în mod natural..

Produs la 100 g.VeveriţăGrăsimiConținut caloric
Cambulă18.68.5166
Crap18.911.2191
Pollock15.95.2127
Biban21.19.8187
Zander17.95.3138
cod15,8cinci123
Merlucie16.36.5135
Ştiucă17.85.9138

Caviar. Caviarul este un produs din care apare ulterior un nou organism viu. Și, desigur, conține o cantitate imensă de proteine, dar și de toate celelalte componente vitale..

Produs la 100 g.ProteinăGrăsimiConținut caloric
Caviar roșu31.713.8251
Caviar negru28.79.8205
Caviar Pollock28.41.8131

Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Atunci când alegeți produse lactate, ar trebui să acordați atenție procentului de conținut de grăsimi. Cred că nu avem nevoie de grăsimi suplimentare.

Produs la 100 g.VeveriţăGrăsimiConținut de culoare
Lapte degresat.30,0531
Kefir gras.4,3149
Iaurt 1,5% grăsimecinci1.551
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.optsprezece0,688
Brânză: grăsime redusă.25-30190-255

Produse lactate cu grăsime medie.

Produs la 100 g.ProteinăGrăsimiConținut de culoare
Lapte 3,2% grăsime33.258
Kefir gras.33.356
Brânză de vaci îndrăzneață16.7nouă55
Clatite cu branza saraca. caș19.13.2160
Prăjituri cu brânză semi-grasă. caș17.711.4223
Caserolă cu conținut scăzut de grăsimi. caș17.74,3171
Caserolă semi-grasă. caș16.511.8232

Produse lactate grase. Aceste alimente sunt cel mai bine evitate..

Produs la 100 g.ProteinăGrăsimiConținut de culoare
Lapte 6% grăsime.3785
Cremă 10% grăsime.310.1119
Brânză de vaci grasă. optsprezece%paisprezece18.2231
Brânză și brânză de vaci. masele7.223.2340
Brânză de ochi.8.527.9408
Lapte condensat fără zahăr (7,5%)78.5141

Leguminoase. Așa-numitele fasole sunt, de asemenea, un produs destul de sănătos, deși leguminoasele nu conțin prea multe proteine. Pentru aceasta, aceasta este o proteină vegetală, care în structura sa diferă de un animal și de care avem nevoie.

Procentul de proteine ​​se bazează pe greutatea uscată a produsului.

Produs la 100 g.ProteinăGrăsimiConținut caloric
Fasole230,3
Mazăre22.50,2
Soia40-50 (în funcție de soi)6,8 g (soia verde proaspătă)147

Nuci. Nucile sunt o sursă excelentă de proteine ​​pe bază de plante, dar sunt bogate în calorii. Prin urmare, nu trebuie să abuzați de nuci..

Produs la 100 g.VeveriţăGrăsimiConținut caloric
Migdală18.757,8650
Nuci caju25.353.7634
Alune16.267708
Nuci15.762.1701
Arahide26.44,3552
Fistic20.648,61611
Febra castanelor.3.32,3183
Nuci de cocos3.533.6381
Semințe de dovleac24.646.1581
Seminte de floarea soarelui23.149.6611
Nuci de pin12.161.1630

Porridge. Nu considerăm terciul ca o sursă de proteine. Au propriile avantaje. Terciul și cerealele sunt o sursă excelentă de carbohidrați pentru a oferi corpului tău energie pentru antrenament și construirea mușchilor.

Produs la 100 g.ProteinăGrăsimiConținut caloric
Terci de orez pe apă, vâscos1.50,178
Terci de hrișcă în vrac61.7163
Terci de hrișcă pe apă este vâscos3.3390
Terci de mei în vrac4.81,2135
Terci de mei de pe apă este vâscos3.10,890
Făină de ovăz din „Hercules” pe apă vâscoasă31.484
Terci de orz3.20,4106
Făină de ovăz pe apă vâscoasă3.11.888
Terci de grâu pe apă3.30,392
Terci de orz liber3.50,4108
Terci vâscos de orz2.40,376
pâine de secara6.61,2190

Legume. În ceea ce privește conținutul de proteine, desigur, legumele nu se pot lăuda cu prezența lor în cantitățile necesare. Acesta este motivul pentru care este o sursă de vitamine de primă clasă.

Produs la 100 g.ProteinăGrăsimiConținut caloric
Mazăre.5.10,274
Varză1.90,128
Bulion de conopidă.0,10,327
Dovlecel0,81.941
Ceapă verde (pană)1.4-20
Bulb ceapă1.5-42
Morcov1.40,135
Castraveți0,80,112
Ardei dulce.1.4-27
Verdele (patrunjel, măcriș, mărar, salată, etc.)1.6-3.80,417-50
Ridiche1.30,122
Ridiche1.6-28
Sfeclă fiartă1.9-50
Roșii1,20,232

Fructe. Fructele și legumele sunt în primul rând purtătoare de vitamine.

Produs la 100 g.ProteinăGrăsimiConținut caloric
Caisă10,142
Prune de cireș0,3-28
Ananas0,50,250
Banane1.60,150
cireașă0,80,553
Granat0,9-53
Pere0,50,343
Piersică10,144
Prună0,9-44
Curmal japonez0,6-54
Cireșe1,20,451
Un mar0,50,446
portocale0,90,240
Grapefruit10,236
Lămâie0,90,133
Mandarin0,80,341
Lingonberry0,80,544
Strugurii0,70,266
căpșună0,90,435
Merisor0,6-27
Agrișă0,80,244
Zmeură0,90,343
coacaze rosii0,70,240
Coacăz negru1.10,239

Ciuperci. Ciupercile proaspete, oferite de natura însăși, nu sunt doar gustoase, ci și sănătoase. Deși conținutul de proteine ​​din ele nu este, de asemenea, ridicat.

Produs la 100 g.VeveriţăGrăsimiConținut caloric
Alb proaspăt3.81.824
Șampoane proaspete4.41.127

Mierea este un produs de neînlocuit pentru un sportiv. Acesta este singurul produs din lume care conține aproape întregul tabel periodic..

Produs la 100 g.ProteinăGrăsimiConținut caloric
Miere0,80314

Produs la 100 g.ProteinăGrăsimiConținut caloric
Brânză olandeză2726.7353
Brânză Kostroma25.326.4346
Brânză Bryndzaoptsprezece20.2262
Cârnați afumați23.119.1271
Branza procesata22.321343

Produse de patiserie. Este mai bine să nu consumați produse de patiserie în cantități mari. Deși nu sunt foarte bogate în grăsimi, pentru cantitatea uriașă de carbohidrați.

Produs la 100 g.ProteinăGrăsimiConținut caloric
Făină de porumb dietetică7.31.6331
Făină dietetică de orez7.50,7372
Făină de grâu, premium10.41,2335
Tărâțe de grâu15.23.9192
Pâine de vatră de secară6.21.3207
Pâine de vatră de grâu8.81.6210
Pita9.21,2278
Pâine cu tărâțe proteice23.63.5217
Pâine comună8.11236
Pâine cu tărâțe9.32.9274
Saika comună7.92.5260
Bagel9.11,2285
Uscare obișnuităunsprezece1.4226
Paie dulce9.86.1374
Charlotte3.66.1187
Cheesecake10.712.4319
Plăcintă cu gem5.42.2285
Plăcintă cu carne13.37.6285
Gogosi5.713.1297
Chebureksnouă13.6265
Clătite5.23.2187
Clatite cu branza de vaci sau smantana25.933.2641
Clătite0,86,7226
Aluat de drojdie obișnuit6.92.4245
Aluat de drojdie7.67,7284
Foie proaspătă6.118.7345
Macaroane premium10.51,2338
Paste de ouă11.42.2346
Prajituri cu zahar7.611.9436
Prajituri cu unt10.55.3459
Biscuiți9.310.3416
Crackers9.314.2440
Vafle cu umplutură de fructe3.32.9351
Turtă dulce4.92.9351
făină de secarăzece1,85296
Alte articole conexe:

informație

Vizitatorii care fac parte din grupul Invitați nu pot lăsa comentarii cu privire la această publicație.

Tabelul conținutului de proteine ​​din alimente

Dacă doriți să vă controlați greutatea, veți avea nevoie de un tabel cu proteine, un calculator de calorii alimentare care vă poate ajuta să aflați valoarea energetică a elementelor dietetice populare. Pe baza conținutului de calorii și a cantității de proteine, puteți crea cel mai echilibrat și sănătos meniu pentru dvs..

Calculul conținutului de proteine ​​din alimente

Pentru a calcula conținutul de proteine, începeți să tastați numele vasului de interes în caseta de text de deasupra tabelului. După ce tastați primele litere ale numelui, programul vă va oferi o listă de posibile opțiuni, dintre care va trebui să o alegeți pe cea dorită. Apoi introduceți greutatea produsului și toate datele necesare vor apărea în tabel:

  1. conținut caloric 100 grame;
  2. conținutul total de calorii al vasului;
  3. conținut de proteine;
  4. gras;
  5. glucide.

Calculatorul va calcula automat valoarea energetică a unui vas finit format din mai multe ingrediente. Un număr nelimitat de linii din calculator vă permite să aflați conținutul de calorii al aproape oricărui aliment complex. Nu este recomandat să reduceți prea mult caloriile atunci când pierdeți în greutate, deoarece acest lucru va încetini metabolismul și va îngreuna „arderea” grăsimilor..

TOP 100 de alimente și mese bogate în proteine

Tabelul de proteine ​​din produse la 100 de grame este foarte ușor de utilizat. În acesta veți găsi topul celor mai proteice alimente și o listă a meselor populare gata preparate, cu indicarea conținutului lor caloric. Trebuie amintit că valoarea nutritivă a felurilor de mâncare este influențată de modul în care sunt preparate. Folosind serviciul nostru, veți putea determina corect compoziția alimentelor, eliminați din dietă elementele și caloriile inutile și puteți crea doar un meniu util pentru dvs. și familia dvs..

Denumirea produselor și a felurilor de mâncareProteinăGrăsimiCarbohidrați
Pudră de proteine73.31.87.0
Pudra de ou45,037.37.1
Soia34,917.326.5
Gălbenuș uscat34.252.24.4
File de pui fiert30.43.50,0
Friptură27,829.61.7
Ciuperci porcini uscate27.66.810.0
Arahide26.345.29.7
Lapte praf integral26.025.037,5
Brânză olandeză26.026.80,0
Brânză Poshekhonsky26.026.50,0
brânză elvețiană24.931,80,0
Lintea24.81.153.7
Brânză rusească24.129.50,3
Mazăre decojite23.01.657.7
Mazăre întregi23.01,253.3
Ton22.70,70,0
șuncă22.620.90,0
Fasole22.31.754,5
Chum22.05.60,0
Curcan21.612.00,8
Pulpe de pui21.311.00,1
Pui20.88.80,6
Somon20.815.10,0
Iepure20,712.90,0
Sămânță de floarea-soarelui20,752,95.0
Somon roz20.56.50,0
Saury mic20.40,80,0
carne de cal20.27.00,0
Vițel19.71,20,0
Anghila de mare19.11.90,0
Escalope19.042,86.8
Whitefish19.07.50,0
Zander19.00,80,0
Vită18.912.40,0
Halibutul negru18.93.00,0
Ficat de porc18.83.60,0
Burbot18.80,60,0
Pui18.77.80,4
Tigaie cu cașcaval18.63.618.2
Saury mare18.620.80,0
Migdală18.657.713.6
Perche de râu18.50,90,0
Stavridul18.55.00,0
Crap18.45.30,0
Ştiucă18.40,80,0
Cotlete de pui18.210.413.8
Ide18.21.00,0
Macrou18.09.00,0
Calamar18.00,30,0
Crevetă18.00,80,0
Brânză (brânză din lapte de vacă)17.920.10,0
Crap17.71.80,0
hering17.719.50,0
Caserola cu branza de vaci17.64.214.2
Biban17.65.20,0
cod17.50,60,0
Ficat de vita17.43.10,0
Heringul baltic17.35.60,0
Brânză de vaci 5% cu conținut scăzut de grăsimi17.25.01.8
Bream17.14.10,0
Sterlet17.06.10,0
Branza procesata16.811.223.8
Tocanita de vita16.818.30,0
Somn16.88.50,0
Stroganoff de vită16.711.35.9
Caș 9% semigras16.79.02.0
Merlucie16.62.20,0
Brânză de vaci fără grăsimi16.50,01.3
Rațe16.561.20,0
Cambulă16.51.80,0
Carne de porc fiarta16.418.31.0
Porc slab16.427,80,0
Sturion16.410.90,0
Carne de oaie16.315.30,0
Gâște16.133.30,0
Navaga16.11.00,0
Whiting albastru16.10,90,0
Alune16.166,99.9
Bageluri16.01.00,0
Crap16.05.60,0
Crab16.00,50,0
Pollock15.90,70,0
Miroase15.44.50,0
Nuc15.261.310.2
Inima de porc15.13.20,0
salată Cezar15.010.09.0
Inimă de vită15.03.00,0
Tocanita de porc14.932.20,0
Acnee14.530.50,0
Limbă de porc14.216.80,0
Gulaș de vită14.09.22.6
Limbă de vită13.612.10,0
Capelin13.411.50,0
Macrurus13.20,80,0
Pește de cărbune13.211.60,0
pâine de secara13.03.040.0
Ou de gaina12.710.90,7
Hrișcă nepământată (hrișcă)12.63.362.1
Hercule12.56.261.0

Tabel de calorii cu produse și mese gata

Numele vasuluiProteinăGrăsimiCarbohidrați
Azu11.914.210.2
Stroganoff de vită16.711.35.9
Friptură27,829.61.7
Clătite6.112.326.0
Bors ucrainean1.12.26,7
Carne de porc fiarta16.418.31.0
Găluște cu cartofi4.43.718.5
Gulaș de vită14.09.22.6
Caserola cu branza de vaci17.64.214.2
Cartofi nebuni cu varză3.33.915.0
Găluște5.04.825.8
Cotlete de pui18.210.413.8
File de pui fiert30.43.50,0
Pulpe de pui21.311.00,1
Lagman4,38.913.3
Pastele fierte cu grăsime3.45.019.0
Tocană de legume (4 sezoane)0,50,13.8
Carne okroshka cu cvas2.11.76,3
Găluște11.912.429.0
Pilaf cu miel (4 sezoane)4.26.014.9
Rassolnik1.42.05.0
Salată de crab9.27.45.9
Salată de mimoză5.714.87.2
salată Cezar15.010.09.0
Samsa cu pui11.024.017.0
Sfeclă0,52.04.2
Tocanita de porc9.820.33.2
Solyanka acasă3.53.54,3
Supa de mazare4.42.48.9
Supă de lapte cu paste2.21.97.9
Supă Kharcho cu carne3.14.55.5
Tigaie cu cașcaval18.63.618.2
Chiftele de porc7.010.012.0
Ureche3.41.05.5
Chakhokhbili cu fasole (4 sezoane)6.25.53.4
Supă de varză proaspătă cu cartofi1.03.82.1
Escalope19.042,86.8
Lapte și produse lactateProteinăGrăsimiCarbohidrați
Brânză (brânză din lapte de vacă)17.920.10,0
Iaurt natural, 2% grăsime,4,32.06.2
Kefir 3,2% grăsime2.83.24.1
Kefir 1% cu conținut scăzut de grăsimi2.81.04.0
Lapte 3,2%2.93.24.7
Lapte 2,5%2.82.54.7
Laptele condensat fără zahăr6.67.59.4
Laptele condensat cu zahăr7.28.556.0
Lapte praf integral26.025.037,5
Lapte acru 2,5%2.92.54.1
Ryazhenka 2,5%2.92.54.2
Cremă 10% (cu conținut scăzut de grăsimi)3.010.04.0
Cremă 20% (grăsime medie)2.820.03.7
Smântână 10% (cu conținut scăzut de grăsimi)3.010.02.9
Smântână 20% (grăsime medie)2.820.03.2
Brânză olandeză26.026.80,0
Branza procesata16.811.223.8
Brânză Poshekhonsky26.026.50,0
Brânză rusească24.129.50,3
brânză elvețiană24.931,80,0
Curd7.123.027,5
Brânză de vaci fără grăsimi16.50,01.3
Brânză de vaci 5% cu conținut scăzut de grăsimi17.25.01.8
Caș 9% semigras16.79.02.0
Pâine și produse de panificațieProteinăGrăsimiCarbohidrați
Bageluri16.01.00,0
Făină de grâu, clasa I10.61.367.6
Făină de grâu, clasa a II-a11.71.863.7
Făină de grâu, de înaltă calitate10.31.168,9
Făină de secară însămânțată6.91.467.3
Biscuiți pentru ceai10.02,373,8
Uscarea semințelor de mac11.34.470,5
Pâine de grâu8.11.048,8
pâine de secara13.03.040.0
Pâine feliată7.52.950,9
Baton lângă Moscova7.52.650.6
Grăsimi, unt și margarinăProteinăGrăsimiCarbohidrați
Grăsime de cofetărie0,099,80,0
Maioneză provensală3.167,02.6
Margarina de masă 40%0,040.00,0
Margarina din lapte0,382,01.0
Ulei vegetal0,099,00,0
Unt 72,5%1.072,51.4
Unt cremos 82%0,782,00,7
ulei de palmier0,099,90,0
CerealeProteinăGrăsimiCarbohidrați
Hercule12.56.261.0
Hrișcă (gata)9.52,365.9
Hrișcă nepământată (hrișcă)12.63.362.1
Porumb de porumb8.31,275,0
Griş10.31.067.4
Crupe de ovăz12.36.159,5
arpacaș9.31.173,7
Crupe de grâu11.51.362.0
Crupe de mei11.53.369.3
orez alb6,70,778,9
Ovaz12.56.064,9
Orz10.41.366.3
LegumeProteinăGrăsimiCarbohidrați
Vânătă1,20,14.5
suedez1,20,17,7
Mazăre5.00,213.8
Fasole verde4.00,04,3
Dovlecel0,60,34.6
varza alba1.80,14.7
varza rosie1.80,07.6
Conopidă2.50,35.4
Cartofi2.00,416.1
Ceapă verde (pană)1.30,04.6
Praz2.00,08.2
Bulb ceapă1.40,010.4
Morcov1.30,16.9
Castraveți măcinați0,80,12.8
Castraveți de seră0,70,01.8
Ardei galben dulce1.30,05.3
Ardei verde dulce1.30,06.9
Ardei roșu dulce1.30,05.3
Patrunjel (verde)3.70,08.1
Radacina de patrunjel)1.50,011.0
Rubarba (pețiolată)0,70,02.9
Ridiche1,20,13.4
Ridiche1.90,07.0
Salată1.50,02.2
Sfeclă1.50,18.8
Roșii (roșii)1.10,23.7
Usturoi sălbatic2.40,16.5
Usturoi6.50,529.9
Spanac2.90,32.0
Măcriș1.50,02.9
FructeProteinăGrăsimiCarbohidrați
Caise0,90,09.0
Gutui0,60,09.8
Prune de cireș0,20,06.9
Un ananas0,40,010.6
Banane1.50,021.8
cireașă0,80,011.3
Granat0,90,011.8
Pară0,40,010.7
Fig0,70,013.9
Piersici0,90,010.4
Prun de grădină0,80,09.9
Datele2.50,072.1
Curmal japonez0,50,015.9
Cireșe1.10,012.3
Merele0,40,011.3
portocale0,90,08.4
Grapefruit0,90,07.3
Lămâie0,90,03.6
Mandarin0,80,08.6
Strugurii0,40,017.5
mure2.00,05.3
căpșună1.80,08.1
Merisor0,50,04.8
Agrișă0,70,09.9
Zmeură0,80,09.0
Coacăz alb0,30,08.7
Coacăz negru1.00,08.0
Coacăze1.10,08.6
Măceșă proaspătă1.60,024.0
Măceș uscat4.00,060.0
Fructe uscateProteinăGrăsimiCarbohidrați
Caise uscate5.00,067,5
Caise uscate5.20,065.9
Stafide cu gropi1.80,070,9
Stafide stafide2,30,071.2
cireașă1.50,073.0
Pară2,30,062.1
Piersici3.00,068,5
Prune uscate2,30,065.6
Merele3.20,068.0
LeguminoaseProteinăGrăsimiCarbohidrați
Fasole6.00,18.3
Mazăre decojite23.01.657.7
Mazăre întregi23.01,253.3
Soia34,917.326.5
Fasole22.31.754,5
Lintea24.81.153.7
CiuperciProteinăGrăsimiCarbohidrați
Alb proaspăt3.20,71.6
Alb uscat27.66.810.0
Boletus proaspăt2,30,93.7
Boletus proaspăt3.30,53.4
Carne, păsări de curte și măruntaieProteinăGrăsimiCarbohidrați
Carne de oaie16.315.30,0
Vită18.912.40,0
carne de cal20.27.00,0
Iepure20,712.90,0
Porc slab16.427,80,0
Porc gras11.449.30,0
Vițel19.71,20,0
Ficat de vita17.43.10,0
Rinichi de vita12.51.80,0
Mamă de vită12.313,70,0
Inimă de vită15.03.00,0
Limbă de vită13.612.10,0
Rinichi de porc13.03.10,0
Ficat de porc18.83.60,0
Inima de porc15.13.20,0
Limbă de porc14.216.80,0
Gâște16.133.30,0
Curcan21.612.00,8
Pui20.88.80,6
Pui18.77.80,4
Rațe16.561.20,0
CârnatProteinăGrăsimiCarbohidrați
Cârnați fierți Diabetic12.122.80,0
Cârnați fierți Dieta12.113.50,0
Cârnați fierți Doctor13,722.80,0
Cârnați fierți Amatori12.228.00,0
Lapte de mezel fiert11.722.80,0
Cârnați fierți Separat10.120.11.8
Cârnați de vițel fiert12.529.60,0
Cârnați de porc10.131.61.9
Mezeluri lactate12.325.30,0
Cârnați rusești12.019.10,0
Cârnați de porc11.830,80,0
Amator afumat la fiert17.339.00,0
Cervelat afumat gătit28.227,50,0
Krakowska semi-afumată16.244,60,0
Semi-afumat Minskaya23.017.42.7
Poltava semi-afumată16.439.00,0
Semifumată ucraineană16.534.40,0
Amator fumat crud20.947,80,0
Raw a fumat Moscova24.841,50,0
Conserve de carne și produse afumateProteinăGrăsimiCarbohidrați
Tocanita de vita16.818.30,0
Tocanita de porc14.932.20,0
Piept afumat crud7.666,80,0
Loin afumat crud10.547.20,0
șuncă22.620.90,0
OuăProteinăGrăsimiCarbohidrați
Ou de gaina12.710.90,7
Pudra de ou45,037.37.1
Pudră de proteine73.31.87.0
Gălbenuș uscat34.252.24.4
Ou de prepelita11.913.10,6
Pește și fructe de mare proaspeteProteinăGrăsimiCarbohidrați
Somon roz20.56.50,0
Cambulă16.51.80,0
Crap17.71.80,0
Crap16.05.60,0
Chum22.05.60,0
Miroase15.44.50,0
Bream17.14.10,0
Somon20.815.10,0
Macrurus13.20,80,0
Pollock15.90,70,0
Capelin13.411.50,0
Navaga16.11.00,0
Burbot18.80,60,0
Biban17.65.20,0
Perche de râu18.50,90,0
Sturion16.410.90,0
Halibutul negru18.93.00,0
Whiting albastru16.10,90,0
Crap18.45.30,0
Saury mare18.620.80,0
Saury mic20.40,80,0
Heringul baltic17.35.60,0
hering17.719.50,0
Whitefish19.07.50,0
Macrou18.09.00,0
Somn16.88.50,0
Stavridul18.55.00,0
Sterlet17.06.10,0
Zander19.00,80,0
cod17.50,60,0
Ton22.70,70,0
Pește de cărbune13.211.60,0
Anghila de mare19.11.90,0
Acnee14.530.50,0
Merlucie16.62.20,0
Ştiucă18.40,80,0
Ide18.21.00,0
ficat de cod4.265.70,0
Calamar18.00,30,0
Crab16.00,50,0
Crevetă18.00,80,0
Alge0,80,23.0
NuciProteinăGrăsimiCarbohidrați
Alune16.166,99.9
Migdală18.657.713.6
Nuc15.261.310.2
Arahide26.345.29.7
Sămânță de floarea-soarelui20,752,95.0
DulciuriProteinăGrăsimiCarbohidrați
Miere0,80,080.3
Bezea0,80,078.3
Marmeladă4,30,177,7
Caramel0,00,177,7
Dulciuri cu ciocolata4,339,554.2
Pastă0,50,080.4
Zahar granulat0,00,099,5
Halva de floarea soarelui11.629.754.0
Ciocolata neagra6.935.352.6
Ciocolata cu lapte6.935,752.4
Vafe cu umpluturi fr-mi3.22.880,9
Vafe cu umpluturi de grăsime3.430.264,7
Tub de tort cu smântână1.725.250,9
Prajitura cu aer3.116.368,5
Turtă dulce5.86.571.6
Tort asortat4.715.036.0
Tort de la Praga4.626.565.1

Fiecare persoană care nu este indiferentă la o dietă sănătoasă a auzit de mai multe ori despre importanța proteinelor în dietă. Atunci când compuneți un meniu zilnic, este necesar să se țină cont de conținutul de proteine ​​din alimente, a cărui cantitate nu trebuie să fie mai mică de 30%. Același procent din numărul total de elemente ar trebui să fie grăsimile și aproximativ 40% - carbohidrați. Tabelul nostru vă va ajuta să înțelegeți ce alimente conțin mai multe proteine ​​și să vă calculați cu precizie aportul zilnic..

De câte proteine ​​are nevoie o persoană pe zi?

Rata zilnică pentru bărbați și femei este diferită. Pentru femei, aceasta este de cel puțin 1 gram de proteine ​​pentru fiecare kilogram din greutatea lor. Adică, pentru o fată care cântărește 65 kg, norma este de 65 de grame. Dacă participă la antrenamente sportive în fiecare zi, atunci rata crește la 1,3 grame. Stabiliți din tabel ce alimente au mai multe proteine ​​pentru a crește corect rata consumată.

Bărbații ar trebui să consume 1,2-1,4 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală fără a face exerciții frecvente. Această cantitate trebuie, de asemenea, mărită cu vizite regulate la sală (până la 1,6-3 grame). Dacă există dorința de a construi mușchi, atunci conținutul de calorii de bază din dieta zilnică poate fi crescut cu 20-40%. Conținutul de proteine ​​poate fi crescut la maximum 35% pe zi, fără a afecta sănătatea. Se găsește în aproape toate grupele de alimente, folosiți tabelul pentru a afla care alimente sunt bogate în proteine ​​și care nu..