Dietele

Mai devreme pe această pagină exista un director al dietelor - aproximativ 250 de articole. Din păcate, acestea au fost în mare parte diete ineficiente de la autori necunoscuți, care nu au luat în considerare caracteristicile individuale ale fiecărui cititor. Și, chiar dacă sunt utilizate cu succes, au avut un efect pe termen scurt și ar putea face mai mult rău decât bine. Având în vedere acest pericol și experiența noastră de mulți ani în domeniul nutriției adecvate, am decis să eliminăm aceste materiale de pe site-ul nostru.

Având grijă de sănătatea cititorilor noștri, din iunie 2020, publicăm aici doar cele mai eficiente, sigure, sisteme nutritive și dietetice dovedite științific, detaliind avantajele și dezavantajele acestora. Toate datele sunt verificate înainte de publicare de către redactor-șef cu educație specializată și au legături către surse de confirmare.

Dieta DASH

Abordările dietetice pentru a opri hipertensiunea este un sistem nutrițional conceput pentru a menține nivelurile normale ale tensiunii arteriale. Dieta folosește alimente care conțin o cantitate minimă de sodiu, bogată în calciu, magneziu și potasiu. Meniul este dominat de legume și fructe fără restricții, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale, nuci, pește și carne de pasăre. Carnea roșie, dulciurile și băuturile zaharate sunt permise cu restricții.

12 diete eficiente

Organizația mondială a sănătății recunoaște obezitatea ca fiind pandemia timpului nostru.

Astăzi există 500 de milioane de persoane supraponderale.

Lideri mondiali în „obezitate masivă” în rândul adulților: Mexic (32,8%), SUA (31,8%), Siria (31,6%), Venezuela, Libia (30,8%). Supraponderalitatea indică o tulburare metabolică în organism și este agravată de dezvoltarea bolilor concomitente.

  • De unde vine excesul de greutate și la ce duce??
  • 12 diete eficiente
  • Efecte neașteptate de slăbire
  • Ieșire

Astăzi, există multe diete care vizează pierderea în greutate accelerată sau sistematică. Dintre varietatea metodelor de slăbire, este extrem de dificil să o alegeți pe cea mai eficientă, deoarece eficacitatea sa depinde de caracteristicile individuale ale organismului (cantitatea de exces de greutate, starea de sănătate, nivelurile hormonale, rata metabolică).

Luați în considerare cauzele, consecințele obezității, 12 diete eficiente pentru lupta pentru sănătate și un corp subțire, ce modificări apar în organism după pierderea în greutate.

De unde vine excesul de greutate și la ce duce??

  1. O nepotrivire constantă între cantitățile de energie consumată și cea primită, ca urmare a consumului de alimente bogate în calorii în porții mari cu un stil de viață sedentar.
  2. Predispozitie genetica.
  3. Vârsta, factorii de sex. Interesant este că femeile se îngrașă mai repede datorită caracteristicilor hormonale ale corpului și mai puține mase musculare față de fizicul bărbaților. În plus, metabolismul încetinește odată cu vârsta, nevoia de energie scade, ceea ce duce la o acumulare treptată a țesutului adipos și la o creștere a greutății corporale..
  4. Patologia glandei endocrine primare sau disfuncția hipotalamică.
  5. Dezvoltarea tumorii.
  • boli ale tractului digestiv;
  • pancreatită;
  • hipertensiune arteriala;
  • boli ale vezicii biliare, ficat;
  • diabet zaharat de tip 2;
  • ischemie cardiacă;
  • accident vascular cerebral;
  • amenoree, infertilitate, nereguli menstruale la femei, impotență la bărbați;
  • boli ale aparatului respirator, ale aparatului locomotor (sindrom de hipoventilație, gută, osteoartrita);
  • boli vasculare ale extremităților inferioare.

Pe lângă deteriorarea stării de sănătate, obezitatea perturbă echilibrul psiho-emoțional: crește nivelul de anxietate, duce la depresie frecventă, scade funcția sexuală, provoacă dificultăți în găsirea unui loc de muncă și scade stima de sine.

Supraponderalitatea în stadii avansate cauzează disfuncții endocrine, care sunt fatale. În clasamentul mondial, mortalitatea cauzată de obezitate ocupă locul șase, iar cea a foamei - a opta.

12 diete eficiente

Luați în considerare tehnicile populare de slăbire. Indiferent de tipul ales, orice dietă implică respectarea regimului de apă: utilizarea a 1,5 - 3 litri de apă curată pe zi. În același timp, activitatea fizică zilnică accelerează pierderea în greutate..

Cu o scădere bruscă a greutății, o persoană poate fi îngrijorată de slăbiciune, greață, dureri de cap, tulburări de scaun, erupții cutanate și alte semne care indică intoxicație. Acest lucru se datorează pătrunderii substanțelor în sânge, care se formează ca urmare a descompunerii intensive a propriilor depozite de grăsime. O dietă modificată dramatic provoacă adesea o exacerbare a bolilor gastro-intestinale cronice. Gelul Enterosorbent Enterosgel va fi un instrument indispensabil oricărei diete. Spre deosebire de acțiunea agresivă a microparticulelor de sorbanți pulbere, hidrogelul moale nu rămâne pe pereții intestinali. Medicamentul adsorbe selectiv compuși predominant dăunători, promovează creșterea microflorei benefice și păstrarea integrității membranelor mucoase, prin urmare este indicat pentru utilizare chiar și la persoanele cu digestie cu probleme și boli cronice ale tractului gastrointestinal. Medicamentul are o structură care absoarbe particulele toxice ca un burete și este excretat în mod natural din corp într-o stare neschimbată. Utilizarea enterosorbent enterosorbent Enterosgel va reduce la minimum riscul consecințelor negative ale dietei pentru organism.

Cele mai bune diete pentru a lupta cu kilogramele în plus.

  1. Dieta japoneză. O caracteristică distinctivă a acestei tehnici este rata ridicată a pierderii în greutate: în 13-14 zile veți deveni cu 7-10 kilograme mai ușoare. Eficacitatea dietei japoneze se realizează printr-o restructurare completă a metabolismului. În același timp, rezultatul obținut este menținut cel puțin doi ani. Sub rezerva nutriției dietetice, este interzis consumul de băuturi alcoolice, zahăr, sare, produse de patiserie, dulciuri. Programul japonez de slăbire este considerat a avea un conținut scăzut de calorii, iar dieta sa se concentrează pe alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați, din cauza cărora organismul trebuie să ardă grăsimile stocate pentru a produce energie. În timpul urmăririi tehnicii, stomacul scade în dimensiune, ceea ce facilitează procesul de ieșire din el.
  2. Dieta lui Ducan. Acesta este un program de nutriție a proteinelor. Durata dietei depinde de cantitatea de greutate în exces și ajunge la 3 până la 4 luni. Tehnica Ducan este împărțită în patru etape: „Atac”, „Alternare”, „Consolidare” și „Stabilizare”, fiecare dintre acestea având propria sa dietă, durată, alimente permise și interzise pentru consum. Cerințe dietetice generale: faceți exerciții dimineața în fiecare zi, adăugați tărâțe de ovăz în feluri de mâncare, mergeți afară cel puțin o jumătate de oră. Schema de slăbire Dukan nu limitează cantitatea de produse „permise” consumate, exclude utilizarea aditivilor chimici, a medicamentelor și este considerată sigură pentru a se conforma.
  3. Dieta cu hrișcă. Aparține categoriei de mono-diete dure, concepute pentru pierderea rapidă în greutate. Principalul ingredient al metodei este hrișca, care trebuie preparată folosind o tehnologie specială. Este interzis să gătiți crupe, să turnați apă clocotită peste ea și să lăsați opt ore. În același timp, condimentele și sarea nu pot fi adăugate. După acest timp, terciul de hrișcă poate fi consumat în cantități nelimitate.
    În versiunea clasică, dieta este concepută pentru o săptămână (pentru această perioadă, pierderea în greutate este de 4 - 5 kilograme), dacă este necesar, perioada de conformitate poate fi mărită la 14 zile (minus 6 - 10 kilograme). Când pierdeți în greutate, pe lângă hrișcă, este permis să beți un litru și jumătate de apă minerală alcalină, ceai verde și un litru de chefir cu un conținut de grăsimi de 1%.
    Dacă, în timp ce se observă tehnica, se simte o deteriorare a bunăstării, se recomandă introducerea fructelor non-nutritive (mere, portocale, grapefruit) în dieta zilnică.
  4. Dieta cu proteine. Regula de bază a tehnicii este că 85% din meniul unei greutăți ar trebui să fie produse proteice: carne slabă, pește, ouă, produse lactice, fructe de mare. Aceasta este o dietă eficientă timp de 2 săptămâni, care vă va ajuta să scăpați de 4 - 8 kilograme în plus în această perioadă..
    Principiul Zilei Proteinelor: Mâncați mese mici la fiecare trei ore. Este permisă introducerea alimentelor cu carbohidrați cu un indice glicemic scăzut (până la 40) în dieta zilnică: soia, castraveți, nuci, piure de naut, citrice.
    Antrenamentul de forță este recomandat pentru pierderea rapidă în greutate și creșterea musculară..
  5. Dieta Malysheva. Cea mai importantă componentă a meniului este proteina. Doctor în științe medicale și prezentator TV al programului „Sănătate” recomandă obținerea acestuia cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne și pește. Principala condiție este să nu combinați aportul de proteine ​​și carbohidrați la un moment dat. Este strict interzis să consumați carne și cereale în același timp, este mai bine să le combinați cu ierburi, legume separat.
    Durata dietei Malysheva este de o lună, apoi totul depinde de rezultat. În etapa inițială, conținutul de calorii al alimentelor consumate pe zi ar trebui să fie de 1200 kilocalorii, reducând treptat acest indicator la 1000 kilocalorii pe zi. În plus, Elena Vasilievna susține importanța unei atitudini pozitive, trebuie să mănânci cu bună dispoziție și o atmosferă calmă, reglează-te mental că mâncarea este o vacanță pentru fiecare celulă a corpului.
    Înainte de a înghiți alimente, Malysheva sfătuiește să facă optsprezece mișcări de mestecat. Acest lucru va reduce povara asupra organelor digestive și va prelungi sănătatea dentară. Tehnica vă permite să scăpați de până la 25 de kilograme în 2 luni.
  6. Dieta Maggi. Conceput pentru a elimina 10-20 kilograme în patru săptămâni. Tehnica Maggi include următoarele diete cele mai eficiente: brânză de vaci și ou. Ce opțiune de preferat depinde de preferințele personale în alimentație, de starea de sănătate. Ambele opțiuni sunt eficiente. Dieta Maggi nu este o mono-dietă, dieta sa include legume, fructe, carne. Produsele sunt selectate astfel încât să activeze arderea grăsimilor acumulate și să elimine toxinele din corp.
  7. Dietele energetice. O modalitate modernă de a slăbi rapid cu un efort minim. Energy Diet este un complex de cocktailuri speciale concepute pentru a furniza corpului uman cantitatea maximă de substanțe nutritive cu un minim de calorii. Produsele din linia ED conțin vitamine, minerale, proteine, grăsimi, carbohidrați, fibre. Aceasta este o dietă eficientă concepută pentru 4-6 luni, care vă va ajuta să construiți 10-30 de kilograme într-o anumită perioadă..
  8. Dieta Kremlin. Principiul principal al tehnicii este de a calcula cantitatea de carbohidrați consumată zilnic (se poate consuma maximum - 40 de unități pe zi), de a exclude produsele din făină, dulciurile din meniu și de a consuma produse proteice abundente. În prima săptămână de observare a sistemului nutrițional al Kremlinului, pierderea în greutate este de 4-5 kilograme, în 30 de zile - 10 kilograme, în două până la trei luni - 20 de kilograme.
  9. Dieta celor șase petale. Esența metodei este alternarea zilnică a următoarelor mono-diete: pește, legume, pui, cereale, brânză de vaci și fructe. Schimbarea constantă a produsului principal elimină dependența corpului de componenta și „stagnarea” greutății.
    Efectul dietei pentru scăderea în greutate este impresionant: scăderea medie zilnică variază de la 0,5 la 0,8 kilograme pe zi. Drept urmare, în două săptămâni de observare a „celor 6 petale” este posibil să pierzi până la 15 kilograme în plus.
  10. O dietă pentru leneși. În forma sa clasică, aceasta este o mono-dietă pe apă, care nu necesită investiții financiare, timp și efort pentru a pregăti preparatele permise. Principala regulă a tehnicii este să beți 250 de mililitri de apă curată înainte de fiecare masă, inclusiv gustări. Reduceți cantitatea de alimente consumate la jumătate. Excludeți din meniu carbohidrați cu digestie rapidă, alimentele cu conținut ridicat de grăsimi, alimentele sărate, conservele, carnea afumată. Modul preferat de gătit este coacerea, fierberea. În funcție de obiective, în 14 zile fetele reușesc să slăbească până la 10 kilograme.
  11. Dieta Protasov. Este un program de slabire cu putine calorii. Meniul mediu zilnic al tehnicii oferă corpului 1200 - 1500 kilocalorii de energie. Dieta constă din produse proteice (ouă fierte, produse lactice, carne slabă), legume fără amidon și fructe permise (portocală, grapefruit, măr).
    În mod convențional, dieta Protasov este împărțită în trei etape: vegetariană, cu adaos de carne, întărind. Durata tehnicii este de 5 săptămâni. În această perioadă, este nevoie de până la 10 kilograme de greutate în exces.
  12. Dieta Kefir. Aceasta este o tehnică strictă de slăbire populară în zilele noastre. Există următoarele modificări ușoare ale dietei cu lapte fermentat: kefir-caș, kefir-măr, kefir-ou, kefir-hrișcă, kefir-castraveți, în dungi.
    Sub rezerva unor proceduri stricte, singurul produs permis pentru consum este kefirul cu conținut scăzut de grăsimi sau 1%. Trebuie să beți un litru de băutură din lapte fermentat pe zi în cinci doze. În timpul pauzelor, beți apă, cel puțin 1,5 litri pe zi. După trei zile „kefir” veți deveni mai ușor cu 1,5 kilograme, într-o săptămână - cu 3, în 14 zile - până la 8.
    Pentru a evita o creștere a secreției de suc gastric, dezvoltarea gastritei, o exacerbare a ulcerului, nu se recomandă practicarea unei diete stricte cu lapte fermentat mai mult de două săptămâni.

După cum puteți vedea, există multe modalități de a pierde în greutate în mod eficient. Pentru a obține rezultatul dorit, este necesară respectarea necontestată a condițiilor de dietă, regimului de apă și activității fizice zilnice.
În timp ce pierdeți în greutate, este recomandat să faceți înot, yoga, gimnastică. Este util să faceți mezoterapie, împachetări corporale, peeling cu ultrasunete, anticelulitic, masaj de strângere. Aceste proceduri vor ajuta la evitarea lăsării pielii..

Efecte neașteptate de slăbire

Eliminarea a 5-10% din greutatea corporală cu excesul de greutate reduce riscul de exacerbare a diabetului zaharat, a bolilor cardiovasculare și îmbunătățește sănătatea generală.

Luați în considerare 14 modificări care apar în viața unei persoane după ce ați scăpat de kilogramele inutile.

  1. Un val de energie. După pierderea în greutate, veți deveni mai mobil, va deveni mai ușor să ajungeți din urmă cu un autobuz care pleacă sau să urcați scările..
  2. Îmbunătățirea memoriei. Activitatea creierului va crește, cantitatea de informații memorate va deveni mai mare.
  3. Creșterea dorinței sexuale, vă veți simți mai sexi. În cursul cercetărilor, oamenii de știință americani au ajuns la concluzia că pierderea a 30 de kilograme a unuia dintre parteneri îmbunătățește relațiile de familie..
  4. Reducerea riscului periculos de a dezvolta oncologie. Supraponderabilitatea provoacă reacții inflamatorii în organism, modificări ale celulelor corpului. Pierderea în greutate cu cel puțin 5% reduce riscul de cancer.
  5. Restabilirea echilibrului psiho-emoțional.
  6. Schimbarea papilelor gustative.
  7. Întărirea oaselor, articulațiilor prin reducerea sarcinii asupra lor.
  8. Reducerea costului menținerii sănătății, în medie, cu 42%. Acest lucru se datorează faptului că persoanele obeze au mai multe șanse să aibă boli cronice care necesită un tratament continuu..
  9. Carieră. Conform statisticilor, oamenii slabi sunt de 5 ori mai ușor să găsească un nou loc de muncă și să își mărească veniturile decât cei plini. Acest model este valabil mai ales pentru femei..
  10. Reducerea nevoii de droguri. Pierderea în greutate scade nivelul colesterolului din sânge. Ca urmare, necesitatea de a lua medicamente pentru tensiunea arterială crescută va scădea. Menținerea unei greutăți normale previne dezvoltarea bolilor inimii, vaselor de sânge, ale organelor tractului digestiv și ale glandei tiroide. Interesant este că după pierderea în greutate, arsurile la stomac și astmul bronșic sunt mai puțin îngrijorate..
  11. Pielea lăsată. Dacă, în timp ce slăbești, te limitezi doar la dietă, ignori sportul, masajul, rezultatul slăbirii poate fi foarte dezamăgitor. Înfundarea pielii pe zonele cu probleme (abdomen, coapse, fese, brațe) este o vedere dureroasă neplăcută pentru fiecare femeie. Pentru a-l elimina, trebuie să recurgeți la proceduri de strângere sau să începeți să vizitați în mod regulat piscina, maseur, cosmetician.
  12. Un somn mai bun. Scăderea acelor kilograme în plus „eliberează” căile respiratorii superioare ale persoanei de țesuturile moi care le blochează. Rezultatul este un somn mai bun și cu 22 de minute mai lung..
  13. Șanse crescute de a rămâne însărcinată. Amintiți-vă, supraponderalitatea poate provoca boli ovariene polichistice și infertilitate. Aceste diete eficiente vor ajuta la rezolvarea greutății nedorite, la restabilirea activității organelor interne, la creșterea probabilității de a concepe și a purta un copil sănătos..
  14. Vedere îmbunătățită. Rețineți că supraponderalitatea vă crește riscul de a dezvolta diabet, care vă poate afecta negativ ochii. Obezitatea reduce cantitatea de luteină și zeaxantină din retină, ceea ce determină modificări degenerative legate de vârstă, potrivit cercetărilor de la Universitatea din Georgia.

Pierderea în greutate are un efect benefic asupra corpului uman: hormonii se normalizează, imunitatea crește, crește eficiența, problemele de erecție dispar, încărcarea articulațiilor / vaselor de sânge / inimii scade. Drept urmare, viața aduce mai multă bucurie..

Ieșire

Beneficii de pierdere în greutate - frumusețe, încredere în sine, speranță de viață crescută, corp sănătos, stabilitate emoțională.

  • De ce nu poți să ții singur o dietă
  • 21 de sfaturi despre cum să nu cumperi un produs învechit
  • Cum să păstrați legumele și fructele în stare proaspătă: trucuri simple
  • Cum să-ți învingi pofta de zahăr: 7 alimente neașteptate
  • Oamenii de știință spun că tineretul poate fi prelungit

Pentru scăderea a 1 - 3 kilograme, sunt adecvate dietele eficiente timp de 7 zile (hrișcă, chefir), pentru a elimina 4 - 10 kilograme, acordați atenție metodelor care durează de la 2 săptămâni la o lună (japoneză, proteină, "6 petale", "leneș"). Dacă excesul de greutate a atins valoarea de 20 de kilograme și mai mult, se recomandă utilizarea programelor „proteice” ale lui Ducan, Malysheva, Maggi, Protasov sau „Kremlin”. Acestea sunt concepute pentru o scădere sistematică a greutății corporale în decurs de 2-6 luni.

Pentru ca după sfârșitul dietei, excesul de greutate să nu revină, monitorizați starea figurii în termeni de volum. Nu ar trebui să crească. Luați ulei de pește pentru a evita problemele gastro-intestinale care apar dintr-o dietă slabă de trigliceride. Fii atent la somn, persoanele adormite tind să mănânce în exces. Mutați-vă mai mult, beți multă apă, mâncați alimente proteice, construiți-vă stima de sine.

Amintiți-vă, puteți pierde 70 până la 150 de grame de grăsime pe zi. Mâncarea nu este principala plăcere în viață. Comunicarea, plimbările și hobby-urile sunt mult mai interesante decât o masă consistentă. Această setare vă va ajuta să vă reglați într-o dispoziție pozitivă și va deveni mai ușor să respectați o dietă adecvată. Slăbește cu înțelepciune și bucură-te de viață!

Așteptăm feedback-ul dvs. care dintre diete a ajutat să facă față excesului de greutate și să câștige sănătate!

Cele mai bune diete

Există multe diete pentru fiecare gust și dispoziție care ajută la lupta împotriva excesului de greutate, dar nu toate dietele sunt metode eficiente de slăbire. Există 10 cele mai bune diete recunoscute ca fiind cele mai eficiente complexe în lupta împotriva excesului de greutate din întreaga lume..

Cele mai bune diete din lume: dieta Kremlinului

Această dietă aparține mono-dietelor, deoarece se bazează pe principiul reducerii aportului de carbohidrați în organism și a creșterii consumului de alimente proteice. Această dietă este complet nepotrivită pentru vegetarieni, deoarece principalul produs care poate fi consumat în cantități nelimitate este carnea. Dieta zilnică include ouă, ciuperci, unt și produse lactate. Din păcate, atunci când alegeți una dintre cele mai bune diete de acest tip, va trebui să limitați cât mai mult aportul de carbohidrați, și anume pâine, fructe, legume cu amidon, cereale, paste și cofetărie. Punctele sunt atribuite fiecăruia dintre alimentele permise, în funcție de conținutul de grăsimi și carbohidrați. Aveți voie să mâncați produse cu maximum 40 de puncte pe zi.

Dieta cu hrișcă-kefir

A doua cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate este dieta cu hrișcă-kefir. Terci de hrișcă conține vitamine, oligoelemente și fier, care ajută la curățarea corpului. Pentru prepararea terciului, se folosește un pahar de hrișcă neasfaltată, care nu este fiartă, ci se toarnă cu două pahare de apă clocotită sau chefir 0% fără a adăuga mirodenii și a insistat peste noapte. Cantitatea de consum de astfel de hrișcă nu este limitată; de asemenea, puteți bea separat până la 1 litru de chefir 0% pe parcursul zilei cu o jumătate de oră înainte sau după masă. Respectând această cea mai bună dietă, conform recenziilor, trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă minerală simplă sau necarbonatată. Ultima masă ar trebui să aibă loc cu 4-6 ore înainte de culcare, dar într-o jumătate de oră puteți bea un pahar de chefir 0%. Termenul dietei - nu mai mult de o săptămână.

Cea mai bună dietă: orez-compot

A treia cea mai bună dietă din lume este dieta cu compot din orez recomandată pentru tratamentul bolilor hepatice și ale tractului biliar, hipertensiunii, insuficienței renale sau a tulburărilor circulatorii. Dieta zilnică a acestei diete constă din terci de orez, care este gătit în apă fără mirodenii și 6 pahare de fructe uscate sau compot de fructe proaspete timp de cinci zile. Orezul gata se consumă în două doze dimineața și seara împreună cu compot. Cantitatea de alimente consumate pe zi pentru această cea mai bună dietă: 50 g orez, 100 g zahăr (pentru compot), 1,5-2 kg de fructe uscate sau fructe proaspete și cel puțin 2 litri de apă.

Steven Pratt's 14 Superfood Diet

A patra cea mai bună dietă din lume este dieta cu 14 alimente. Aceste 14 produse sunt:

  • Portocale;
  • Brocoli;
  • Afine;
  • Fasole;
  • Ovaz;
  • Dovleac galben;
  • Soia;
  • Nuci;
  • Spanac;
  • Ceai negru și verde;
  • Curcan;
  • Somon;
  • Roșii;
  • Iaurt.

Autorul acestei cele mai bune diete este chirurgul plastic Stephen Pratt, care susține că, pe lângă cele 14 produse de mai sus, pot fi consumate altele, cu toate acestea, aportul săptămânal de fasole ar trebui să fie în cantitate de patru porții de 350 g, somon - 2-4 350 g porții, curcan - 3-4 350 g portie si cel putin 140 g nuci impartite in 5 portii.

Cea mai bună dietă de slăbit: fulgi de ovăz

A cincea cea mai bună dietă din lume este considerată dieta cu fulgi de ovăz recomandată pentru ateroscleroza cu obezitate și diabet zaharat. Dieta este urmată timp de trei zile, timp în care de 5 ori pe zi, se consumă o porție de 140 g de fulgi de ovăz gătite în apă, 1-2 pahare de ceai verde sau negru fără zahăr și un decoct de măceșe.

Dieta cu varză

A șasea cea mai bună dietă, conform recenziilor, este o dietă în care varza este utilizată ca produs principal, care previne depunerea grăsimii corporale. Varza poate fi consumată în cantități nelimitate sub formă mărunțită, cu 1 lingură. ulei de floarea-soarelui nerafinat, fiert sau sub formă de supă, pentru prepararea căruia se utilizează un kilogram de varză, 5 cepe și morcovi, 2 roșii și ardei, 4 tulpini de țelină și 100 g de orez neșlefuit. De asemenea, puteți mânca puțin piept de pui fiert sau pește, kefir 0%, un ou fiert, ceai verde fără zahăr și legume (cu excepția cartofilor și porumbului).

Cea mai bună dietă: lichid

A șaptea cea mai bună dietă, conform recenziilor, este o dietă pe bază de apă și lichid. Bulionul de ovăz sau de orez, sucurile de fructe sau legume diluate cu apă, kefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, lapte, bulionuri strecurate, cocktailuri de legume cu kefir și apă trebuie să fie prezente în dieta zilnică. Bulionele sunt permise să fie consumate o dată pe zi, lichidele se iau la fiecare oră, volumul total de lichid consumat pe zi, inclusiv apă, nu trebuie să depășească 3,5 litri, durata dietei este de 1 săptămână.

Dieta cu pește

A opta cea mai bună dietă pentru scăderea în greutate este dieta peștilor, a cărei dietă zilnică este peștele. Când urmați o dietă, se consumă soiuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi (plătică, păstrăv, cod, navaga), fructe de mare (colmar, midii, creveți, scoici), produse lactate, fructe proaspete (cu excepția bananelor, strugurilor și avocado) și legume (cu excepția porumbului și cartofilor). ), ouă, condimente și o cantitate minimă de sare. Va trebui să uitați de dulciuri și produse din făină și să folosiți cât mai mult ceai verde fără zahăr, bulion de măceșe și apă plată. Durata dietei este de o săptămână.

Cea mai bună dietă Montignac

A noua cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate este sistemul nutrițional dezvoltat de nutriționistul francez Michel Montignac. Această dietă este inclusă în primele 10 diete, nu numai pentru că oferă rezultate excelente, ci pentru că, cu ajutorul acestui sistem, atitudinea față de alimente se schimbă psihologic și funcțiile pancreasului sunt restabilite. Dieta Montignac se bazează pe următoarele principii:

  • Aport minim de carbohidrați și alimente procesate;
  • Eliminarea completă a băuturilor alcoolice, cartofilor și porumbului;
  • A permis utilizarea carbohidraților simpli (fasole, linte, cereale, fructe și legume);
  • Excluderea alimentelor gata preparate, care conțin atât grăsimi, cât și carbohidrați (ciocolată, ficat, sosuri, produse de patiserie, produse lactate grase și cârnați);
  • Micul dejun ar trebui să fie fruct;
  • Luând complexe de vitamine și minerale;
  • Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi;
  • Trei sau mai multe mese pe zi în același timp.

Dieta cretană

Cea mai recentă dintre primele 10 diete din lume este dieta cretană asemănătoare lui Michel Montignac, care se bazează pe o dietă echilibrată. Alimentele recomandate sunt legume, fructe, cereale, ulei de măsline, fasole, ouă, sclavi, carne, produse lactate, usturoi, vin roșu și ierburi. Carnea poate fi consumată de două ori pe săptămână, peștele de patru ori pe săptămână și ouă de două ori pe săptămână sub orice formă. Durata dietei este de 1-2 săptămâni, mesele trebuie să fie regulate în același timp de cel puțin trei ori pe zi.

Toate dietele lumii: alege-o pe a ta!

Dieta rusească: argumente pro și contra

Borșul și clătitele sunt considerate în mod tradițional feluri de mâncare rusești în lume. Dar, întrucât astfel de alimente nu pot fi numite în niciun fel dietetice, produse complet diferite au intrat în așa-numita dietă rusească. Iar dieta și-a luat numele datorită faptului că a fost scrisă de nutriționiști ruși.

Dieta cu brânză: argumente pro și contra

Această dietă aparține categoriei fără carbohidrați, dintre care cea mai faimoasă este așa-numita dietă de la Kremlin. Dieta cu brânză este o versiune mai rapidă și mai simplistă fără scor, dar cu o dietă mai puțin variată..

Dieta cu morcovi: argumente pro și contra

Morcovii sunt una dintre cele mai disponibile legume rădăcinoase din Rusia: pot fi găsite pe orice tejghea pe tot parcursul anului. În plus, este plin de vitamine și fibre, deci este ideal pentru o dietă mono..

Dieta cu fasole: argumente pro și contra

Fasolea este un produs dietetic ideal. Există puține calorii în el, dar substanțele nutritive și vitaminele sunt un depozit întreg. Prin cantitatea de proteine, fasolea este aproape de carne și chiar înainte de pește. În plus, este gustos, ușor de preparat și accesibil - îl puteți cumpăra în orice moment al anului și pentru bani relativ puțini..

Dieta verde: argumente pro și contra

Au fost inventate multe diete colorate diferite. Unii dintre ei sugerează să mâncați o culoare specifică în diferite zile ale săptămânii. Vă prezentăm în atenție o dietă bazată pe consumul de produse ecologice.

Dieta cu ciocolată: argumente pro și contra

Consumul celor mai delicioase și, în același timp, pierderea în greutate este visul prețuit al oricărui dieter. Dar, din păcate, gustosul se dovedește aproape întotdeauna a fi extrem de nociv pentru silueta noastră. Se pare că acest lucru nu este în totalitate adevărat. Poți chiar să slăbești cu dulciuri.

Dieta cu ceai: argumente pro și contra

Recent, medicii sunt din ce în ce mai atenți la proprietățile curative ale ceaiului. O mulțime de studii științifice au fost dedicate efectului său asupra sănătății noastre și toate indică un singur lucru: în ceea ce privește efectele sale medicinale, această băutură simplă poate concura cu un întreg cabinet de medicamente..

Dieta cu miere: argumente pro și contra

Desigur, o dietă nu poate consta în întregime din miere. La fel de mult ca mierea este dulce și chiar în ciuda originii sale naturale, în cantități mari este la fel de dăunătoare ca toți ceilalți. Prin urmare, această dietă este un set destul de standard de produse dietetice cu un singur plus plăcut - mierea..

Dieta mexicană: pro și contra

Al doilea nume pentru această dietă este de patru zile. Pentru această perioadă este proiectat și chiar și în patru zile dă rezultate vizibile. Adevărat, pentru ei va trebui să muncești din greu..

Dieta cu carne: argumente pro și contra

Pericolele și beneficiile cărnii se ceartă din cele mai vechi timpuri. Cineva spune că carnea distruge corpul uman, în timp ce alții o consideră o parte necesară a mesei noastre. Să lăsăm dezbaterea despre proprietățile acestui produs vegetarienilor și oponenților lor și să vorbim despre carne în ceea ce privește pierderea în greutate..

Dieta lactată: argumente pro și contra

Al doilea nume pentru această dietă este alb. A obținut-o datorită faptului că constă aproape exclusiv din produse albe - lactate, fulgi de ovăz și ouă. Pentru iubitorii de iaurturi și caș, este ideal.

Dieta japoneză: argumente pro și contra

Nu trebuie să fii orientalist pentru a ști că locuitorii Țării Soarelui Răsare se disting prin armonie și longevitate. Ideea este o alimentație adecvată, spun experții, astfel încât o dietă cu un nume atât de tentant a devenit foarte populară în ultima vreme..

Dieta cu cartofi: argumente pro și contra

În general, cartofii nu sunt considerați un aliment strict dietetic. Cu toate acestea, reputația proastă a acestui produs a apărut doar din cauza incapacității noastre de a-l pregăti..

Dieta cu ouă: argumente pro și contra

Oul nu este considerat în niciun caz un produs dietetic datorită conținutului ridicat de proteine ​​și colesterol. Cu toate acestea, oamenii de știință au justificat în cele din urmă ouăle: puteți slăbi cu ușurință la dieta cu ouă, fără teama de probleme cardiace.

Dieta cu varză: pro și contra

În Rusia, varza a fost numită a doua pâine. În vremuri de foamete, ea a înlocuit poporul rus cu primul, al doilea și al treilea. Și nu în zadar - este hrănitor, gustos, util pentru metabolism și, așa cum au descoperit oamenii de știință moderni, ajută și la reducerea greutății.

Dieta cu orez: argumente pro și contra

Orezul are capacitatea de a elimina din organism toxinele, toxinele și excesul de sare. Adică, greutatea corporală va scădea nu numai datorită unei diete reduse, ci și datorită îmbunătățirii generale a corpului..

Detaliu în limba engleză: argumente pro și contra

Această dietă infirmă unul dintre cele mai comune postulate de slăbire - interdicția de a mânca după ora 18:00. În mod surprinzător, principala „lovitură” pe stomac pentru această dietă cade seara. Iar dimineața, dieta engleză sfătuiește să nu mănânce prea mult..

Dieta cu banane: pro și contra

Banana este cunoscută de nutriționiști ca un produs destul de bogat în calorii și satisfăcător, astfel încât cei care slăbesc sunt sfătuiți să nu se lase cu acest fruct. Cu toate acestea, are și proprietăți utile care, cu modul corect, vă vor ajuta să pierdeți câteva kilograme în plus..

Dieta cu struguri: pro și contra

Strugurii sunt un produs ambiguu. Toată lumea este de acord că este bogată în substanțe nutritive, dar dacă este potrivit pentru o dietă este un punct discutabil. Pe de o parte, ca orice alt fruct, conține mult zahăr, pe de altă parte, nu vei îngrășa pe un astfel de zahăr..

Dieta cu ananas: argumente pro și contra

Această dietă a fost un subiect de lungă durată al controverselor în rândul nutriționiștilor, gastroenterologilor și altor nutriționiști. Fanii fructelor exotice susțin că ananasul conține enzima bromelaină, care descompune proteinele și astfel accelerează digestia alimentelor în stomac..

Dieta colorată: argumente pro și contra

O modalitate bună de a-ți păstra silueta și de a scăpa de depresia de primăvară este să urmezi o dietă colorată! Cu ajutorul alimentelor curcubeu, poți scăpa de câteva kilograme într-o săptămână și să te înveseli.

Dieta cu țelină: pro și contra

Cu abordarea corectă a nutriției, puteți pierde o dimensiune întreagă într-o săptămână: dacă ați cumpărat haine XL, schimbați-le în L, dacă purtați M, mergeți să cumpărați S. Pentru a obține acest efect, încercați dieta cu țelină.

Dietele în ordine alfabetică

„Oamenii sunt împărțiți în cei care încearcă să iasă din cercul vicios și cei care încearcă să intre acolo”.

Dietele în ordine alfabetică

Mai jos am compilat o mare varietate de diete pentru dvs. în ordine alfabetică. Pentru comoditate, nu am inclus aici diete de la stele și diete de la autori, pe care le puteți găsi în secțiunile relevante ale site-ului meu. Lista dietelor va fi actualizată în mod constant despre care puteți afla pe pagina principală din secțiunea de știri. Visul meu este să adun toate dietele lumii pe un singur site, astfel încât fiecare femeie / și poate fiecare bărbat / să o poată alege pe cea mai potrivită pentru ei înșiși.

Top 5 cele mai bune diete din lume, potrivit oamenilor de știință

Bun venit tuturor celor interesați de un stil de viață sănătos! Dacă este nevoie să scapi de kilogramele în plus, ar trebui să alegi un program eficient de slăbire. Care este cea mai bună dietă pentru femei și bărbați din lume? Așa sună cea mai populară interogare în motoarele de căutare pe Internet..

Echipa „Eu și fitness” a decis să studieze acest subiect în detaliu și să le spună cititorilor despre care program de nutriție este cel mai eficient pentru a pierde în greutate, potrivit oamenilor de știință..

De fapt, dieta ideală nu a fost numită de experți. Există multe scheme eficiente, dar eficiența lor depinde de factori individuali - vârstă, sex, stil de viață, prezența obiceiurilor proaste etc. Dietele japoneze, cu proteine, kefir, orez și hrișcă sunt recunoscute ca opțiuni universale..

Programe eficiente de slăbire

Este important să înțelegem că pierderea în greutate ar trebui să fie nu numai rapidă, ci și sigură pentru sănătate. În caz contrar, stresul va duce la agravarea diferitelor boli și la deteriorarea bunăstării. De asemenea, după finalizarea cursului, trebuie să abandonați corect restricțiile stricte. Aceasta este singura modalitate de a nu dăuna corpului și de a consolida rezultatul..

Principiul de bază al tuturor dietelor este numărarea caloriilor, precum și evitarea dulciurilor, a alimentelor grase, a alimentelor prăjite, a afumăturilor, a făinii și a alcoolului. Cel mai bine este să alegeți un program de slăbire rapidă împreună cu un nutriționist experimentat. Un specialist, pe baza informațiilor disponibile și a rezultatelor sondajului, vă va ajuta să determinați ce dietă este cea mai potrivită pentru dvs..

japonez

Cu ajutorul acestuia, puteți pierde 10 kg în două săptămâni. O puteți practica nu mai mult de două ori pe an. Programul se distinge prin rigoare și conținutul minim de calorii. Puteți mânca de 3 ori pe zi, dar există două mese principale - prânzul și cina. La micul dejun este permis doar ceai verde sau o ceașcă de cafea.

Este important să renunți la sare. Ar trebui utilizate numai produse aprobate. Accentul este pus pe alimentele proteice - fructe de mare, pește, carne slabă și carne de pasăre, produse lactate. Bea multă apă în fiecare zi. Meniul cu acest mod de alimentare arată astfel:

Orez

Aceasta este o dietă foarte strictă. Meniul este conceput pentru 3 zile, maxim pentru o săptămână. Avantajul programului este că, în procesul de slăbire, o persoană nu simte foamea. De asemenea, orezul îndepărtează excesul de lichid din corp, previne săriturile în nivelul zahărului din sânge, afectează ușor tractul digestiv.

Pentru pierderea în greutate și reducerea volumului corpului, orezul alb nu este utilizat. „Ruda” sa maro este recunoscută ca fiind mai utilă și dietetică. Coaja grosieră ajută la curățarea intestinelor, eliminarea toxinelor și a toxinelor. În plus, acest soi are un indice glicemic scăzut, care este important pentru pierderea în greutate. Orezul nu trebuie fiert, dar turnați apă fiartă rece și lăsați-l timp de 10 ore. Produsul finit trebuie consumat în porții mici pe tot parcursul zilei. Meniul săptămânal de dietă cu orez arată astfel:

Kremlinul

Dieta Kremlinului mai este numită și proteină, dieta Hollywood, Atkins. Baza dietei este hrana proteică și excluderea aproape completă a carbohidraților. Corpul, care nu primește o sursă de energie și putere, va începe să-și folosească propriile rezerve, adică depozitele grase.

Dieta Kremlinului este formată din 4 etape. Programul este conceput pentru o slăbire netedă și sănătoasă. Durata totală a cursului este de 5-7 luni. Recenziile celor care au slăbit indică faptul că în șase luni puteți slăbi cu 10-20 kg. Și cel mai important, greutatea nu revine în următoarele luni. Când întocmiți un meniu pe dieta Kremlinului, fiți ghidați de datele din tabel:

Chefir

Aceasta poate fi o mono-dietă, în care doar o băutură din lapte fermentat va fi în dietă. Dar un astfel de program este foarte dur și dificil din punct de vedere fizic, vă puteți lipi de el timp de cel mult 1-3 zile..

Mai populare sunt dietele în care chefirul este combinat cu unul dintre produsele prezentate:

  • mere;
  • hrişcă;
  • castraveți;
  • ouă.

Este permis să beți 1-2 litri de chefir pe zi. În acest caz, băutura trebuie să aibă un procent minim de grăsime. Pe lângă kefir, puteți bea oricând ceai verde. Nu uitați de regimul apei. Vă oferim un meniu aproximativ cu o dietă cu chefir pentru o săptămână:

Hrişcă

Hrișca este liderul în conținutul de proteine ​​printre alimentele vegetale. Un astfel de program poate fi proiectat timp de 7 sau 14 zile. Este eficient (în 10 zile minus 5-7 kg), precum și absența contraindicațiilor.

Pentru a prepara terci, hrișca ar trebui să fie aburită cu apă clocotită și insistată peste noapte. Este important să vă mențineți aportul de sare la minimum. Puteți combina hrișcă cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi, pește slab și carne, legume. Când elaborați o dietă săptămânală, fiți ghidați de opțiunea meniului prezentat:

Aceste programe le-au ales oamenii de știință drept cele mai bune și mai eficiente. De fapt, puteți obține pierderea în greutate fără restricții stricte. Pentru a reduce greutatea, este suficient să respectați principiile de bază ale unei nutriții adecvate - mâncați în mod fracționat, refuzați alimentele nesănătoase, consumați 1200-1500 kcal zilnic, beți mult, jucați sport, evitați stresul și supraalimentarea.

Explorează diferite opțiuni de dietă și găsește-ți cea care ți se potrivește cel mai bine. Vă dorim succes și inspirație pe drumul către atingerea parametrilor corpului prețuși. Dacă articolul nostru ți-a fost util, ia-ți un minut și împărtășește-l prietenilor tăi prin intermediul rețelelor sociale. rețele. Echipa noastră vă va fi sincer recunoscătoare.

Cele mai eficiente 10 diete

Printre varietatea nesfârșită de diete expres și mono, sistemele alimentare și zilele de post, nu este deloc ușor să evidențiezi un singur lucru. Acest articol conține o selecție de zece dintre cele mai eficiente diete la domiciliu. Gaseste-ti!

O dietă eficientă este cea pe care puteți slăbi suficient de repede și fără a afecta sănătatea. Dietele casnice sunt bune, deoarece un set de alimente dietetice este de obicei disponibil în orice magazin și vă puteți găti propriile mese..

Cele mai eficiente 10 diete:

  1. Dieta lui Ducan https://www.cosmo.ru/health/diets/dieta-dyukana-menyu-na-kazhdyy-den-etapy-recepty-tablica-razreshennyh-produktov/
  2. Dieta lui Protasov https://www.cosmo.ru/health/diets/dieta-protasova-opisanie-diety-etapy-rezultat/
  3. Dieta fără carbohidrați https://www.cosmo.ru/health/diets/bezuglevodnaya-dieta-menyu-na-nedelyu-razreshennye-produkty-i-poleznye-sovety/
  4. Dieta cu apă https://www.cosmo.ru/health/diets/vodnaya-dieta-dlya-pohudeniya-bazovye-rekomendacii-menyu-na-7-dney-i-rezultaty/
  5. Dieta pe terci https://www.cosmo.ru/health/diets/dieta-na-7-kashah-dlya-pohudeniya-menyu-na-nedelyu/
  6. Dieta "7 petale" https://www.cosmo.ru/health/diets/dieta-7-lepestkov-na-kazhdyy-den/
  7. Dieta ketogenică a Generalova https://www.cosmo.ru/health/diets/ketogennaya-dieta-doktora-generalova-sut-menyu-i-principy/
  8. Dieta "Scara" https://www.cosmo.ru/health/diets/dieta-lesenka-podrobnoe-menyu-na-5-i-7-dney/
  9. Dieta cu hrișcă https://www.cosmo.ru/health/diets/grechnevaya-dieta-dlya-pohudeniya-na-7-i-14-dney-menyu-recepty-rezultaty/
  10. Dieta "6 petale" https://www.cosmo.ru/health/diets/dieta-6-lepestkov-sut-recepty-i-podrobnoe-menyu-na-kazhdyy-den-dlya-pohudeniya/

Dietele eficiente pentru slăbit acasă

Dieta lui Ducan

Principiul principal al dietei eficiente a lui Pierre Ducan este alternarea strictă a etapelor nutriționale și respectarea unui anumit meniu pentru pierderea în greutate. Dieta lui Dukan este atât de populară, deoarece ajută nu numai la pierderea kilogramelor în plus, ci și la menținerea rezultatului pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât cea mai importantă etapă este etapa de consolidare, care vă permite să reveniți aproape complet la dieta obișnuită, dar cu noi obiceiuri sănătoase.

Dieta Protasov

Dieta lui Kim Protasov durează 7 săptămâni, dintre care 5 reprezintă pierderea în greutate în sine, iar 2 este consolidarea rezultatelor. Dieta include 3 etape principale: vegetarian, carne și etapa de ieșire. Confortul acestei diete este că toate felurile de mâncare pot fi preparate cu ușurință acasă, iar tabelul cu produse permise vă permite să navigați în varietatea alegerilor alimentare dietetice..

Dieta fără carbohidrați

O dietă fără carbohidrați implică o restricție bruscă a carbohidraților în dieta zilnică. O astfel de dietă este în esență un fel de dietă ceto și vă permite să pierdeți în greutate suficient de repede și, cel mai important, pentru o lungă perioadă de timp. Meniul dietetic include legume bogate în fibre, carne slabă și pește, nuci, brânză de vaci și alte alimente permise. Potrivit pentru cei care nu tolerează restricții dure de alimente.

Dieta cu apă

O altă dietă eficientă care are mai multe variante. Ca detoxifiere, puteți alege postul de apă timp de 1-3 zile sau să urmați o dietă completă cu apă pentru o perioadă mai lungă. Un avantaj imens este că, datorită dietei cu apă, organismul nu numai că pierde excesul de greutate, ci și se curăță de toxine și toxine..

Dieta cu terci

Dieta cu terci este concepută pentru o săptămână. Baza meniului acestei diete eficiente este cerealele și diverse opțiuni pentru preparate din acestea. O astfel de dietă este extrem de convenabilă de urmat acasă, mai ales pentru cei cărora le place să ia un mic dejun consistent cu cereale. O dietă cu terci vă permite să îmbunătățiți activitatea tractului gastro-intestinal, ceea ce este deosebit de important pentru cei care suferă de gastrită și alte boli care pierd mereu în greutate.

Dieta cu 7 petale

Această dietă a fost dezvoltată de nutriționistul Anna Johansson și este un meniu săptămânal cu o alternanță clară de monoday. Este strict interzisă încălcarea comenzii, deoarece „petalele” se succed conform principiilor dietetice cele mai importante. Sistemul alimentar cu 7 petale include zile de pește, legume, pui, cereale, caș, fructe și apă.

Dieta ketogenică

Dieta ketogenică a lui Vasily Generalov este una dintre dietele preferate ale multor stele. În dieta ei, nu numai pentru a pierde excesul de greutate, ci și pentru a menține pielea tânără, îmbunătăți aspectul acesteia. Este vorba despre dietă: alimentele bogate în grăsimi sănătoase îmbunătățesc procesul de ketogeneză ca urmare a foametei de carbohidrați. Dacă vă plac avocado, nucile și somonul, atunci această dietă vă va atrage!

Dieta "Scara"

„Scara” - un sistem nutrițional pentru pierderea în greutate pe termen scurt. Principiul acestei diete eficiente de casă se bazează pe alternarea etapelor: curățare, recuperare, energie, construcție, pierderea de grăsime. Meniul este conceput pentru 5 sau 7 zile, astfel încât o astfel de dietă vă permite să pierdeți kilogramele în plus într-un timp destul de scurt. Sistemul în trepte presupune o ieșire lină și unele restricții, respectarea cărora va ajuta la menținerea rezultatelor pentru o lungă perioadă de timp..

Dieta cu hrișcă

Una dintre cele mai eficiente diete de casă! Baza alimentelor este hrișca și diferite metode de preparare a acesteia. Această dietă vă permite într-adevăr să obțineți rezultate vizibile în doar câteva zile, iar proprietățile benefice ale hrișcului sunt indispensabile sănătății: un exces de fier din boabe are un efect benefic asupra organismului, care este deosebit de important în sezonul rece..

Dieta cu 6 petale

O versiune scurtată a dietei cu 7 petale, căreia îi lipsește ultima zi de apă. Această opțiune de dietă este potrivită pentru cei care nu sunt capabili să suporte o grevă a foamei, chiar și una de o zi. Această dietă eficientă este ușor de urmat acasă datorită varietății de feluri de mâncare din meniu și ușurinței de preparare. O dietă echilibrată vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp.!

Nutriționiștii din lume au clasat cele mai bune diete pentru 2019. Iată zece câștigători

Băieți, ne-am pus inima și sufletul în partea lată. Multumesc pentru aceasta,
că descoperiți această frumusețe. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alătură-te nouă pe Facebook și VKontakte

În fiecare an, medicii de la Institutele Naționale de Sănătate clasifică cele mai bune diete și le atribuie note în diferite categorii. Deci, au făcut un rating pentru 2019, evaluând dietele în funcție de diferiți parametri: beneficii, valoare nutrițională, scădere în greutate și așa mai departe. Separat, am testat modul în care fiecare dietă afectează sistemul cardiovascular și dacă poate fi utilizată pentru diferite boli (de exemplu, diabetul).

Bright Side și-a dat seama de ce aceste sau acele diete au fost printre primii zece câștigători și cum diferă între ele..

10. Dieta pentru creșterea fertilității

Dezvoltat de oamenii de știință de la Harvard pe baza anchetei de sănătate pe scară largă, la care au participat 230.000 de persoane. Dieta include un sistem de îmbunătățire a fertilității și, prin urmare, a sănătății în general. Accentul este pus pe grăsimile nesaturate (somon, avocado, nuci), evitarea grăsimilor trans (uleiuri, margarină, gustări sărate), trecerea de la carbohidrați rapid la lent și prioritatea proteinelor vegetale față de animale.

  • Te ajută să slăbești: Da, la o greutate sănătoasă.
  • Ușor de urmat: Este nevoie de timp pentru a vă planifica dieta, dar dieta este ușor de întreținut. Există planuri de masă gata preparate și rețete individuale. Nu trebuie să fii foarte limitat în restaurante. Foamea nu bântuie.
  • Activitate fizică: Obligatoriu, cel puțin 30 de minute de mers pe zi.

9. Dieta ornește

A fost dezvoltat de profesorul Dean Ornish de la Universitatea din California. Dieta este concepută pentru a îmbunătăți bunăstarea, pentru a îmbunătăți sănătatea și pentru a reduce greutatea. Bazat pe limitarea grăsimilor, carbohidraților prelucrați și proteinelor animale. Dieta are mai multe opțiuni pentru diferite sarcini (scăderea în greutate, prevenirea cancerului, reducerea tensiunii arteriale, reducerea bolilor vasculare etc.). Accentul se pune în principal pe fibre, carbohidrați complecși, nuci și semințe.

  • Te ajută să slăbești: depinde de opțiunea pe care o alegi. În general, datorită nutriției și activității fizice adecvate, greutatea revine la normal.
  • Este ușor de respectat: nu este dificil de respectat. Nu trebuie să vă simțiți flămând, este ușor să alegeți feluri de mâncare într-un restaurant. Este permis și alcool.
  • Aveți nevoie de instruire: Obligatoriu. În funcție de scopul dietei, este selectat un program de antrenament de forță, cardio și întindere.

8. Scandinav

Dezvoltat de oamenii de știință de la Universitatea din Copenhaga pe baza bucătăriei tradiționale scandinave. Include consumul zilnic de fructe și legume; mai mulți pești de mare și de râu, cereale integrale; carne de calitate mai bună (dar în cantități mai mici) și utilizarea produselor de sezon. Raportul ideal de carbohidrați și proteine ​​din dietă este de 2: 1. Proteinele provin în principal din pește, iar fibrele din legume și cereale.

  • Ajută la slăbit: Da, kilogramele în plus dispar și tensiunea arterială scade.
  • Este ușor de urmărit: Datorită dependenței de produsele de sezon și a nevoii de a vă pregăti, nu este ușor de urmat. Dar, datorită cantității mari de legume și proteine, foamea nu urmărește.
  • Aveți nevoie de antrenament: Opțional, dar medicii recomandă pornirea de la normă: 30 de minute de activitate fizică (mers pe jos, alergare, sport) zilnic.

7. Dieta TLC

TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) a fost creat de experți de la Institutele Naționale de Sănătate pentru a reduce nivelul colesterolului. Accentul pus în alimente se pune pe legume, fructe și cereale. Turcia, puiul, peștele sunt foarte limitate. Proporția de grăsimi saturate - nu mai mult de 7% pe zi.

  • Vă ajută să pierdeți în greutate: o dietă cu conținut scăzut de grăsimi este o modalitate bună de a reduce aportul de calorii.
  • Ușor de urmat: Nu este ușor. Trebuie să vă controlați aportul de grăsimi și nivelul de colesterol. Va trebui să renunți la prăjit, sosuri și orice deserturi.
  • Aveți nevoie de antrenament: cel puțin 30 de minute de activitate fizică (cum ar fi mersul pe jos) de 2-3 ori pe săptămână.

6. Volumetric (volumetric)

Potrivit medicilor, aceasta este una dintre cele mai bune diete pentru diabetici și sănătate în general. Alimentele din acest sistem sunt împărțite în 4 categorii după densitatea caloriilor: foarte scăzută (legume fără amidon, fructe, supe limpezi, lapte cu conținut scăzut de grăsimi), scăzută (fructe și legume cu amidon, cereale, carne slabă, leguminoase), medie (carne, brânză, pâine), mare (fursecuri, nuci, ciocolată, unt). Dieta principală din categoriile 1 și 2, puțin 3 și cel puțin 4.

  • Vă ajută să pierdeți în greutate: Una dintre cele mai bune diete de slăbit, deoarece constă din alimente voluminoase, cu conținut scăzut de calorii.
  • Ușor de urmat: Foarte ușor. Fructele, legumele și supele vă împiedică să vă simțiți foame. În restaurante, este ușor să găsești mâncăruri. Alcoolul este permis. O mulțime de rețete. Mâncărurile preferate pot fi adăugate la meniu.
  • Aveți nevoie de antrenament: Opțional, dar este recomandat să mergeți cel puțin 30 de minute pe zi.

5. Dieta Mayo Clinic

Dezvoltat de celebra clinică Mayo special pentru tranziția la un stil de viață sănătos. Dieta constă din două faze: „pierde” și „ține”. Mai întâi, trebuie să renunți la obiceiurile proaste și apoi să le formezi pe cele bune. În dietă, o mare proporție este dată legumelor și fructelor, proteinelor și cerealelor integrale. De asemenea, se pune un accent special pe starea psihologică..

  • Vă ajută să pierdeți în greutate: Da, vă ajută să vă atingeți greutatea normală.
  • Ușor de urmat: prima fază poate fi dificilă. Dar apoi dieta devine mai ușoară. Alcoolul este foarte restricționat. O mulțime de rețete gata făcute.
  • Ai nevoie de antrenament: 30-60 de minute zilnic, dar alegerea antrenamentului este a ta.

4. Dieta MIND

Proiectat de Dr. Martha Clare Morris de la Rush University Medical Center. Dieta este concepută pentru a reduce riscul de Alzheimer și pentru a îmbunătăți performanțele cognitive. Accentul este pus pe 10 grupuri de alimente prietenoase cu creierul: legume cu frunze verzi, fructe, nuci, fructe de pădure, fasole, cereale integrale, pește, carne de pasăre, ulei de măsline și vin. Aceasta este una dintre dietele rare care recomandă să beți un pahar de vin pe zi..

  • Te ajută să slăbești: Nu este conceput pentru a pierde în greutate, dar te ajută să nu treci peste bord cu calorii.
  • Ușor de urmat: Nu este dificil când gătești acasă. Mâncărurile rapide, deserturile prăjite și dulci trebuie evitate. O mulțime de fibre vă împiedică să vă simțiți foame.
  • Aveți nevoie de antrenament: Da, medicii recomandă cel puțin 2 ore și jumătate de exercițiu (mers pe jos, alergare) pe săptămână.

3. Flexitar

Este ca o dietă vegetariană, dar cu carne: puteți beneficia de alimente vegetale, dar vă puteți răsfăța cu un burger. Dieta este formată din 5 grupe de alimente: proteine ​​(ouă, fasole), fructe și legume, cereale integrale, lactate și dulciuri. Planul de dietă este programat în prealabil timp de 5 săptămâni.

  • Te ajută să slăbești: îți permite să consumi mai puține calorii și să slăbești.
  • Ușor de urmat: foarte flexibil, fără interdicții. Există planuri de masă gata făcute, cu rețete simple pentru fiecare zi. Alimente ușor de ales în restaurant. Alcoolul este permis.
  • Aveți nevoie de instruire: foarte recomandat. În mod ideal, 30 de minute de exerciții moderate de 5 ori pe săptămână.

2. Dieta DASH

DASH este formulat pentru scăderea tensiunii arteriale în hipertensiune și este aprobat de Institutul Național al Inimii și Plămânilor. Dieta se bazează pe un meniu standard: mai multe legume și fructe, cereale integrale, carne mai puțin grasă și dulciuri. Dar este, de asemenea, imperativ să se limiteze sarea la 2/3 linguriță. într-o zi. Am scris mai multe despre această dietă aici.

  • Te ajută să slăbești: Da, prin reducerea caloriilor și eliminarea alimentelor nesănătoase.
  • Ușor de urmat: Este mai bine să treceți la dieta treptat. Vă puteți permite un meniu variat, gustos și satisfăcător, care poate fi modificat. Fibrele și proteinele vă ajută să vă simțiți plini. Alcoolul în doze mici este permis.
  • Este necesar antrenamentul: Da, puteți începe cu plimbări de 15 minute dimineața și seara.

1. mediteranean

Pe baza meniurilor din țările mediteraneene, unde oamenii tind să trăiască mai mult și au rate scăzute de boli. Dieta include cereale integrale, fructe și legume, leguminoase și nuci și ulei de măsline. Pește și fructe de mare - de cel puțin 2 ori pe săptămână. Păsări de curte, ouă, brânză și iaurt - cu moderare. Dulciuri și carne roșie de sărbători. Se permit 1-2 pahare de vin.

  • Te ajută să slăbești: dacă nu mănânci în exces, este ușor să menții greutatea.
  • Este ușor de urmat: una dintre puținele diete care practic nu se simte. Este ușor să găsiți mâncăruri potrivite în restaurant. Există multe opțiuni de meniu și planuri de masă gata preparate. Există o mulțime de fibre în dietă, așa că foamea nu chinuie.
  • Aveți nevoie de antrenament: activitatea fizică este necesară, dar într-o formă ușoară - mers pe jos, dans, Pilates, yoga, grădinărit. Se recomandă cel puțin 2 ore și jumătate de astfel de activitate pe săptămână.

Spuneți-ne care dintre aceste diete vă place cel mai mult și vom face un articol separat despre aceasta..