Ghiduri alimentare pentru depresie pentru a îmbunătăți starea de spirit și o listă de 7 alimente antidepresive

Starea de spirit a unei persoane depinde nu numai de factori externi, ci și de starea internă a corpului.

Este necesar să înțelegem că emoțiile și starea de spirit sunt complet controlate de creier, în special de fondul hormonal uman.

Iar producția acestor hormoni poate fi reglată prin nutriție. La urma urmei, toți sunt compuși biochimici. Și baza pentru acestea este luată din alimentele consumate, vitamine, minerale, aminoacizi și alți micronutrienți.

Un studiu confirmă faptul că o alimentație sănătoasă scade riscul de depresie și nevroză.

Un alt studiu indică faptul că persoanele de vârstă mijlocie care consumă cantități mari de alimente procesate (pasteurizate, sterilizate etc.) prezintă un risc mai mare de a dezvolta depresie în următorii 5 ani decât persoanele care preferă alimente întregi..

Deci, ce alimente vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să faceți față depresiei? Și ce fel de mâncare va agrava starea? Și există o diferență în sfaturile nutriționale între bărbați și femei? Ce spun oamenii de știință și nutriționiști despre asta? Toate răspunsurile de mai jos.

Ce afectează starea de spirit a unei persoane?

Următorii hormoni pot fi distinși, într-un grad sau altul, afectând starea de spirit a unei persoane:

  1. Serotonina. Se numește adesea „hormonul fericirii”. Acest lucru se datorează faptului că concentrarea sa crește brusc în acele momente în care o persoană experimentează dragoste, fericire, bucurie. Produs de creier.
  2. Dopamina. Medicii spun că acest hormon este responsabil pentru sentimentele de satisfacție. Probabil, mulți sunt conștienți de cazurile în care totul este în regulă în viață, dar din anumite motive o persoană are iritabilitate, anxietate sau frică, se plânge de lipsa de forță, sentimentul de slăbiciune și stresul cronic. Aceasta se numește adesea „sunt înnebuniți de grăsime”. Și în medicină există o explicație logică pentru acest lucru - lipsa de dopamină în organism sau o încălcare a procesului de producție a acestuia.
  3. Noradrenalina. Acest hormon este responsabil pentru sentimentul de vitalitate. Este produs de cortexul suprarenal, iar concentrația sa este complet reglată de creier. Nuanța cheie este că este aproape imposibil să-i stimulezi producția doar prin ajustarea dietei. O persoană va avea nevoie și de somn, odihnă - aceasta este cea care reglează cel mai bine concentrația de noradrenalină..

Toate elementele de mai sus sunt denumite de obicei neurotransmițători - acestea sunt acele conexiuni care ajută neuronii să schimbe impulsuri între ele, respectiv, să fie excitați prompt sau să intre într-o stare de calm. Dacă o astfel de conexiune este întreruptă, atunci persoana devine mai puțin sensibilă în ceea ce privește emoțiile, ceea ce este acceptat de apatie sau astenie..

Dar producția de serotonină și dopamină poate fi într-adevăr stimulată prin ajustarea dietei. Nutriționiștii chiar identifică un întreg grup de produse antidepresive, a căror includere în meniu va avea un efect pozitiv asupra dispoziției și stării psiho-emoționale generale a unei persoane. Acestea includ, de exemplu, ciocolată, banane, cafea, alge marine, soiuri grase de pește de mare. Cum afectează acestea activitatea creierului și a hormonilor??

Top 7 alimente antidepresive

Ce anume trebuie să mănânci pentru a te înveseli? Ce alimente sunt cele mai eficiente pentru creșterea serotoninei și dopaminei pentru simptomele depresiei? Cei care conțin aminoacizi esențiali (majoritatea sunt absorbiți de creier), vitamine B, acizi omega-3 (de fapt, se referă la aminoacizii foarte esențiali), iod, fier, magneziu.

De asemenea, nutriționiștii recomandă respectarea unei varietăți în dietă, deoarece pentru asimilarea aceluiași aminoacizi, de exemplu, nu se poate renunța la sodiu. Și pentru a regla electroliții, este nevoie de potasiu, este utilizat și pentru absorbția normală a majorității grupurilor de vitamine. În consecință, nu trebuie să urmați o dietă care va consta exclusiv în produse antidepresive, deoarece elementele pe care le conțin pur și simplu nu vor fi absorbite în mod normal fără alți nutrienți..

1. Ciocolata neagra

Ciocolata este cunoscută pentru a te înveseli. Nu zahărul îl avantajează, ci cacao, care conține o concentrație semnificativă de feniletilamină. Această substanță stimulează doar producția de endorfine, adică serotonină și dopamină. Ciocolata caldă funcționează similar, dar cu un conținut ridicat de cacao (de la 40% și mai mult).

Dar nu trebuie să abuzați de ciocolată - este un produs destul de bogat în calorii, iar utilizarea sa regulată în cantități mari va afecta negativ activitatea sistemului cardiovascular..

Nu trebuie să uităm că acum multe companii din producția de ciocolată folosesc grăsimi vegetale și animale - sunt destul de dăunătoare. În mod ideal, ciocolata neagră ar trebui să o faceți singură acasă.

2. Pește și fructe de mare

Sunt bogate în acizi grași omega-3 esențiali și iod. Aceste elemente ajută neuronii să asimileze micronutrienții, să stimuleze diviziunea și regenerarea celulelor nervoase.

De aceea, mulți medici recomandă consumul de ulei de pește pentru depresie..

Iodul acționează ca un neurostimulant - îmbunătățește memoria, starea psiho-emoțională, concentrarea, atenția și sensibilitatea nervilor optici.

Acizii grași omega-3 se leagă de membranele celulare și accelerează descompunerea aminoacizilor esențiali și neesențiali, ajutând astfel la extragerea cantității maxime posibile de nutrienți din alimentele consumate pentru creier.

De asemenea, medicii sfătuiesc să utilizeze ulei de pește pentru a combate nevrozele, epuizarea nervoasă, neurastenia și alte afecțiuni nevrotice..

3. Cafea

Cofeina din cafea este un neurostimulant obișnuit. Îmbunătățește sensibilitatea neuronilor la impulsuri și, de asemenea, accelerează indirect producția de dopamină, serotonină.

Dar nu trebuie să abuzați de băuturile cu cofeină - acest lucru poate afecta negativ activitatea sistemului cardiovascular, în special la pacienții hipertensivi. De asemenea, nu trebuie utilizat pentru tulburări obsesiv-compulsive, atacuri de panică și alte tulburări nevrotice..

Și poate apărea și dependența de cofeină - această dependență este mai puțin pronunțată decât, de exemplu, de nicotină, dar există încă. Și la femei se dezvoltă mai repede..

4. Banane

În principiu, toate fructele și legumele proaspete au un efect pozitiv asupra dispoziției. Dar în banane se află cea mai mare concentrație de vitamina B6 - este doar folosit de creier pentru a regla fundalul hormonal general.

Bananele mai conțin triptofan, o substanță care este un precursor al serotoninei. Apropo, lipsa triptofanului afectează negativ și absorbția vitaminelor din grupul B..

5. Nuci

Cele mai benefice pentru creier sunt nucile și fisticul. Sunt bogate în acizi grași omega-3, magneziu și fier..

Medicii mai spun că este extrem de util să adăugați nuci la dieta persoanelor în vârstă - aceasta este una dintre cele mai bune metode de prevenire a demenței, adică degradarea neuronilor..

6. Bulion de pui

În principiu, puiul slab, precum bulionul, are un efect pozitiv asupra dispoziției în același mod.

Acest lucru este influențat de triptofan și aminoacizi simpli (proteine), care sunt folosiți de creier pentru a produce serotonină.

De asemenea, este demn de remarcat faptul că triptofanul conținut în pui este absorbit puțin mai rău decât din aceleași banane și de aceea se recomandă utilizarea bulionului - conținutul de triptofan din acesta este mai mic, dar este absorbit aproape instantaneu.

7. Brânză și alte produse lactate fermentate

Acestea conțin feniletilamină și un spectru imens de aminoacizi care cresc eficiența și vigilența mentală.

Acționează ca cacao și, în același timp, normalizează și vindecă activitatea tractului gastro-intestinal, restabilește microflora benefică.

6 principii generale ale dietei

Nutriționiștii au formulat câteva reguli dietetice simple pentru persoanele cu muncă mentală care vor ajuta la înfrângerea depresiei..

  1. Nu folosiți în exces alimentele fără gluten. De-a lungul anilor, specialiștii în marketing au dezvoltat consensul general că glutenul este dăunător creierului. Nu chiar. La unele persoane, corpul, din cauza unor patologii, nu descompune acest element, dar procentul acestora este foarte mic. În rest, este nevoie de gluten - este un aminoacid care este utilizat în majoritatea proceselor metabolice din creier..
  2. Nu permiteți deficitul de vitamine. Cele mai „importante” pentru creier sunt grupele de vitamine B, D și E. Prin deficiența lor, serotonina nu este practic produsă, indiferent de dieta curentă. Chiar dacă mănânci cel puțin 300 - 400 de grame de ciocolată în fiecare zi, acest lucru nu va aduce niciun efect. Cea mai ușoară opțiune este să luați uneori cursuri de vitamine sintetice combinate, cum ar fi Alphabet, Aevit, Revit și altele asemenea, în scopul prevenirii..
  3. Nu folosiți excesiv de dulciuri. Aproape toate alimentele care conțin cantități semnificative de carbohidrați stimulează producția de serotonină. Dar dacă mănânci în mod constant dulciuri - există un efect al „dependenței” de concentrația crescută de endorfine. Adică sensibilitatea la serotonină, dopamină scade și dulciurile nu te mai scutesc de o stare proastă. Și absența dulciurilor în meniul zilnic va fi percepută de corp ca stres - acest lucru va agrava doar cursul depresiei. Aflați mai multe despre relația dintre zahăr și depresie într-un articol separat..
  4. Mâncarea ar trebui să fie variată. O deficiență a oricărui micronutrienți este percepută de organism ca stres, ceea ce va inhiba producția de endorfine. Din acest motiv, mulți oameni se plâng că în timpul dietei au devenit deprimați. În plus, lipsa unora dintre ele afectează negativ activitatea întregului sistem endocrin. În acest caz, nu numai creierul suferă, ci și sistemele de reproducere și alimentare. Prin urmare, nutriționiștii nu recomandă urmarea unor diete „dure”, inclusiv a celor ketogene. Refuzul complet de a mânca este, de asemenea, contraindicat..
  5. Este mai bine să mănânci des, dar încetul cu încetul. Organismul nu este capabil să asimileze o cantitate mare de alimente și micronutrienții conținuți într-o perioadă scurtă de timp. În consecință, efectul pozitiv asupra dispoziției va fi mai pronunțat dacă aceeași ciocolată este consumată în porții mici pe tot parcursul zilei..
  6. Alcoolul este interzis. Deși se crede că băuturile alcoolice ajută la „calmarea”, în practică totul nu este atât de roz. Psihologii spun că abuzul de alcool este una dintre cele mai frecvente cauze ale depresiei cronice. Și se dezvoltă pe fondul sentimentului de vinovăție pe care o persoană îl experimentează direct datorită faptului că bea alcool - în societatea modernă acest lucru este considerat ceva inacceptabil. Aflați mai multe despre efectele alcoolului asupra depresiei aici..

Și cu toate acestea, nu trebuie să abuzați de niciunul dintre produse, mai ales când vine vorba de cafea, ciocolată. Tot ceea ce este util ar trebui să fie cu moderare pentru a nu perturba echilibrul normal al micronutrienților din organism.

Ce trebuie evitat din dietă?

Cu produsele care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, este de înțeles. Dar ar trebui să fii conștient de faptul că o alimentație deficitară poate agrava depresia..

Acest lucru se datorează faptului că acestea suprimă producția acelor endorfine și, în același timp, reduc sensibilitatea la neurotransmițători (care acționează doar ca hormoni). Puteți evidenția o listă de alimente de bază care ar trebui aruncate pentru a combate depresia:

  1. Chipsuri și tot felul de gustări. Acestea conțin grăsimi trans legate de agenți cancerigeni - cresc riscul de cancer. Chipsurile conțin, de asemenea, acrilamidă - această substanță blochează procesele biochimice care implică serotonina, respectiv utilizarea ulterioară a produselor care cresc serotonina nu va aduce în general un efect pozitiv împotriva depresiei.
  2. Cârnați și cârnați. În majoritatea cazurilor, substanțele de umplutură chimice, coloranții și nitrații sunt folosiți pentru producerea lor - toate aceste substanțe sunt toxice pentru creier și pur și simplu distrug dopamina. Iar conținutul ridicat de grăsimi animale din astfel de produse afectează negativ activitatea sistemului cardiovascular..
  3. Sifon dulce. Are un conținut foarte ridicat de zahăr. Iar salturile puternice ale glicemiei după mese afectează întotdeauna negativ sistemul endocrin. Din utilizarea oricăror alte deserturi, nu apar astfel de „salturi”. Nutriționiștii recomandă înlocuirea acestor băuturi cu milkshake-uri sau consumul de iaurt.
  4. Margarină. Are un conținut ridicat de grăsimi trans (majoritatea sunt acid sintetic omega-6), ceea ce afectează permeabilitatea vaselor de sânge din creier. În plus, pentru a asimila componentele conținute în margarină, corpul cheltuiește cantități colosale de energie, motiv pentru care o persoană se simte ulterior obosită constant, slăbită, deprimată..
  5. Arahide. Deși aparține nucilor cu acizi omega-3, aromele îi sunt adesea adăugate, inclusiv glutamatul monosodic. Principalul pericol al acestor substanțe este acela că reduc sensibilitatea celulelor nervoase la serotonină și dopamină..

Video interesant

Și acum vă sugerăm să vizionați videoclipul:

Concluzie

Deci, depresia într-adevăr depinde foarte mult de dieta unei persoane. Unele alimente ajută la îmbunătățirea dispoziției, deoarece au un efect pozitiv asupra activității sistemului endocrin, în timp ce altele, dimpotrivă, pot agrava cursul depresiei cronice..

Dar trebuie avut în vedere că nu totul depinde doar de dietă. Principala cauză a depresiei în sine constă în starea constantă de stres. În consecință, de la el ar trebui să scapi pentru a elimina cauza principală a unei stări proaste. Iar includerea în dietă a antidepresivelor naturale este o măsură suplimentară care va accelera refacerea sănătății psiho-emoționale..

Hrana pentru depresie

Această boală este cunoscută încă din antichitate, deși a fost studiată serios abia în secolul al XIX-lea, când termenul „depresie” a apărut pentru a o denota. Înainte de aceasta, starea de depresie și depresia pacienților, care ar putea dura săptămâni, sau chiar luni, a fost numită melancolie.

Mai mult, același nume a fost folosit de vindecătorii antici, inclusiv de Hipocrate. Apropo, el a spus că „melancolia este o boală separată care este însoțită de anumite simptome fizice și mentale”..

Depresia este o boală la modă sau o afecțiune mentală periculoasă?

În 2013, revista „JAMA Psychiatry” a publicat un articol care, potrivit cercetărilor oamenilor de știință americani, depresia afectează 30,6% dintre bărbați și 33,3% dintre femei. Desigur, diferența nu este mare, dar dovedește faptul că femeile sunt mai predispuse la aceasta. În plus, în diferite țări, statisticile privind incidența sunt diferite..

De exemplu, potrivit Institutului Național de Sănătate și Excelență Clinică (NICE), în Marea Britanie sunt afectați 17 din 1000 de bărbați și 25 din 1.000 de femei. Cu toate acestea, dacă luăm în considerare și persoanele care se confruntă cu sentimente de depresie, numărul acestora la ambele sexe va crește la 98 de persoane la 1000..

Studiile efectuate în Australia au arătat că doar 1 din 5 persoane deprimate se adresează specialiștilor pentru ajutor, în timp ce restul nici măcar nu bănuiesc că „durerea cronică, insomnia și oboseala” sunt semne caracteristice ale bolilor psihice severe..

Apropo, chiar și la oameni diferiți, depresia se manifestă în moduri diferite. Bărbații și femeile, bătrânii și adolescenții pot observa diverse simptome, care sunt însoțite de sentimente de depresie, nemulțumire față de ei înșiși și oboseală eternă. Dar cel mai rău lucru nu este chiar starea în care trăiește pacientul. Acestea sunt consecințe cumplite care pot afecta întregul corp în ansamblu și pot provoca modificări ireversibile..

Tratamente pentru depresie

Aproape toată lumea știe că astăzi depresia este cel mai adesea tratată cu antidepresive. Cu toate acestea, astfel de medicamente nu sunt întotdeauna recomandabile. Acest lucru este dovedit de faptul că, în cele mai vechi timpuri, această boală a fost tratată cu succes cu muzicoterapie și un complex de tincturi utile.

Până în prezent, când tratează depresia, medicii recomandă în primul rând:

  1. 1 schimb trenul gândirii și învăț să iubesc lumea din jurul tău și pe tine însuți în ea;
  2. 2 petrec mai mult timp cu familia și prietenii;
  3. 3 comunică mult, mai ales că în rețea au apărut un număr imens de site-uri și forumuri pentru persoane cu aceeași idee, care împreună învață să trăiască fără depresie;
  4. 4 plimbări mai multe;
  5. 5 merg la sport;
  6. 6 scapă de obiceiurile proaste;
  7. 7 în cele din urmă regândiți-vă propria dietă.

Mâncarea unei diete sănătoase pentru combaterea depresiei

Studii recente au arătat că rezidenții țărilor scandinave și asiatice sunt mai puțin predispuși la depresie decât rezidenții din alte țări. Iar punctul principal este ceea ce mănâncă. Medicii spun că, chiar și în absența unei diete pentru depresie, ca atare, nu trebuie să uităm că există anumite alimente care nu numai că pot ajuta la depășirea acesteia, dar pot afecta și cursul tratamentului..

Citând ca exemplu aceeași populație din regiunile de mai sus, medicii enumeră grupuri de alimente care trebuie să fie prezente atât în ​​dieta pacienților, cât și în dieta persoanelor sănătoase pentru a preveni dezvoltarea acestei boli..

  • Glucidele. Acestea stimulează starea de spirit care promovează producția de serotonină și, astfel, îmbunătățesc în mod semnificativ bunăstarea noastră. Singurul lucru este că nu toate sunt la fel de utile. Prin urmare, este mai bine să înlocuiți o gogoașă dulce cu fructe, legume și cereale, care nu numai că vor beneficia, ci și curăță corpul datorită conținutului de fibre dietetice din ea..
  • Alimente bogate în proteine. De exemplu, carnea de pui sau curcan. Conține tirozină, care crește nivelul de dopamină din organism. Drept urmare, sentimentele de anxietate și concentrare ale unei persoane se îmbunătățesc, precum și o creștere a nivelului de energie vitală. Pe lângă carne în sine, puteți mânca pește, soia și produse lactate, leguminoase.
  • Alimente cu vitamina B. Reduc riscul de a dezvolta această boală. Mai mult, cel mai bine este să acordați preferință vitaminelor B2 și B6, completându-le cu acid folic. Acestea pot include fructe, legume, cereale integrale, nuci și leguminoase..
  • Aminoacizi precum triptofan. Stimulează producția de serotonină și ameliorează depresia enervantă pentru totdeauna. Pentru a umple rezervele de triptofan ale organismului, ar trebui să introduceți în dietă mai multă carne, mai bună decât pui, pește, ouă, produse din soia, ciocolată, leguminoase și fulgi de ovăz..

Top 7 alimente pentru a ajuta la combaterea depresiei:

Curcumă. Studii recente au arătat că acest condiment nu numai că poate lupta împotriva depresiei, ci și poate îmbunătăți efectele antidepresivelor..

Ceai verde. Nu numai că are un efect benefic asupra muncii inimii și creierului, dar, de asemenea, calmează și îmbunătățește dispoziția. Acest lucru se datorează faptului că conține L-teanină, un aminoacid care pătrunde în creier și are un efect pozitiv asupra funcției creierului. Mai mult, se absoarbe rapid și acționează aproape instantaneu..

Un pește. Conține acizi grași omega-3, esențiali pentru activitatea normală a creierului.

Nuci si seminte. Acestea conțin acid alfa-linolenic sau un tip de acid omega-3, care îmbunătățește funcția creierului, te ajută să rămâi calm și previne anxietatea, precum și magneziu, care promovează producția de serotonină..

Banane. Acestea conțin melatonină sau un hormon care ajută la reglarea somnului. La urma urmei, insomnia este un semn comun al depresiei..

Spanac sau alge marine, deși orice alt fel o va face. Aceștia sunt antioxidanți naturali.

Cacao. Nu numai că îmbunătățește starea de spirit, ci contribuie și la producerea de substanțe nutritive pentru a normaliza activitatea creierului. De asemenea, în ciuda conținutului unei cantități mici de cofeină (100 ml de cacao din pudră naturală de fasole reprezintă 5-10 mg de cofeină, care este de șase ori mai puțin decât ceaiul și de 12-15 ori mai puțin decât cafeaua), cacao conține produse speciale substanțe care cresc starea de spirit și reduc sentimentele de anxietate, așa cum s-a dovedit experimental de oamenii de știință din Australia.

Alimente care înrăutățesc depresia

Renumita psihologă clinică Deborah Serani în cartea sa „Trăind cu depresie” subliniază că în tratamentul său, în primul rând, merită să renunți la băuturile alcoolice și cofeina. Acestea nu numai că măresc dramatic nivelul de glucoză din organism, ceea ce poate duce la schimbări bruște de dispoziție, dar, de asemenea, fac ca o persoană să se simtă iritabilă, agravând astfel situația..

În plus, în perioadele de depresie, cel mai bine este să evitați alimentele cu grăsimi trans și carbohidrați simpli. Acestea sunt atât produse de cofetărie, cât și semifabricate. Înrăutățind starea de spirit umană prin aceleași salturi ale nivelului de zahăr din sânge, acestea afectează, de asemenea, starea generală a corpului și conduc la dezvoltarea diferitelor boli.

În concluzie, aș dori să menționez că indiferent de metoda de tratare a depresiei pe care o alegeți, principalul lucru este să credeți în succesul acesteia. La urma urmei, depresia nu este o propoziție, ci pur și simplu una dintre părțile integrante ale vieții moderne.!

Apropo, pentru prima dată o experimentăm la naștere, lăsând lumea mică și confortabilă a mamei și nici măcar nu ne amintim despre asta. Deci merită să te întristezi despre ceea ce poți face? Cu greu.

Există o singură viață! Deci, să ne bucurăm de ea!

Am adunat cele mai importante puncte despre nutriția adecvată pentru depresie și am fi recunoscători dacă împărtășiți o imagine pe o rețea socială sau pe un blog, cu un link către această pagină:

De ce apare depresia cu dieta?

Depresia dietetică nu este neobișnuită. Ce se înțelege prin definiția „depresiei”? Aceasta este o stare mentală, care se caracterizează prin trei semne principale: starea de spirit proastă, gândirea afectată, care se manifestă sub forma unei percepții negative de către o persoană bolnavă a oamenilor din jur și a situațiilor actuale de viață, o scădere a activității motorii.

Uneori această stare este percepută ca o lene sau un caracter rău, ceea ce este fundamental greșit. Experții avertizează că aceasta este o boală mintală gravă care necesită o corectare medicală și psihologică imediată..

Ce dietă provoacă depresie?

De regulă, starea depresivă în timpul dietei este ușoară..

Formele severe ale procesului patologic cu pierderea interesului pentru viață în timp ce slăbesc sunt rare. Cel mai adesea, cu diferite restricții asupra alimentelor, o persoană încetează pur și simplu să se bucure de perioada de mâncare. Acest lucru poate duce la schimbări ale dispoziției sau apatie. Ce cauzează această afecțiune?

  1. Starea de spirit instabilă în timp ce urmați o dietă strictă poate fi cauzată de alimente monotone. Cel mai adesea, depresia se dezvoltă cu diete mono, adică atunci când o persoană încearcă să piardă în greutate consumând un anumit produs. Cu toate acestea, o afecțiune similară se poate dezvolta cu consumul prelungit de alimente diferite, dar aceleași. Primele semne ale dezvoltării depresiei în acest caz sunt plângeri de slăbiciune constantă, oboseală și somnolență. Starea emoțională a unei persoane suferă, de asemenea..
  2. Consumul de alimente neplăcute poate provoca depresie. În această perioadă, o persoană practic nu se bucură de mâncare și, într-o stare mai gravă, se poate simți complet dezgustată de ea. Toate acestea pot provoca traume psihologice grave, care de cele mai multe ori se termină prin depresie..
  3. Nu există practic diete de slăbit care să înlocuiască o dietă hrănitoare. Drept urmare, corpul uman nu primește substanțele necesare activității sale vitale. Și în acest caz, starea depresivă este un fel de semnal de ajutor..

Manifestarea unei stări depresive

Depresia în timpul unei diete se manifestă cu simptome destul de caracteristice. De regulă, primul semn al acestei afecțiuni este lipsa aproape completă a poftei de mâncare. O persoană își pierde interesul în procesul de nutriție, în plus, atât percepția gustului, cât și preferința în alegerea unui meniu se schimbă. În cele mai severe cazuri, chiar și alimentele și alimentele preferate pot provoca dezgust persistent. Pacientul, care luptă împotriva acestei afecțiuni, crește numărul de mese, ceea ce duce la o creștere a greutății corporale.

În plus, primele semne de instabilitate emoțională încep să apară în această perioadă. O persoană care urmează o dietă strictă pentru pierderea în greutate nu poate evalua întotdeauna în mod adecvat situațiile de viață sau problemele care apar în această perioadă. Se simte nefericit și neglijat. Chiar și dificultățile minore se transformă în dezastre globale. Prietenii și cei dragi sunt enervanți, ceea ce duce la certuri și conflicte constante. În această stare, o persoană întrerupe toate contactele și se retrage în sine. Deci, poate apărea o formă severă de stare depresivă. În acest caz, poate fi necesară o corecție medicală și asistență psihologică specializată..

Cauzele depresiei

Aproape orice dietă utilizată pentru scăderea în greutate implică restricționarea sau chiar evitarea anumitor alimente. Consecința acestui fapt este lipsa anumitor substanțe și microelemente din corpul uman. Luați în considerare modul în care lipsa anumitor substanțe chimice vă poate afecta bunăstarea psihologică și emoțională.

Majoritatea acestor diete sunt concepute pentru a reduce aportul zilnic de carbohidrați. Cu toate acestea, oamenii de știință au dovedit că lipsa acestei substanțe este una dintre principalele cauze ale depresiei. Acest lucru se datorează faptului că, în lipsa carbohidraților, scade producția unui hormon special al fericirii, serotonina. Intensitatea manifestărilor clinice și severitatea tulburărilor sistemului nervos depind de caracteristicile fiziologice ale fiecărei persoane, adică de cât de sensibil este la scăderea nivelului acestei substanțe biologic active.

S-a observat că utilizarea ciocolatei are un efect benefic asupra sistemului nervos. Și acest lucru se datorează nu numai producției de serotonină, ci și prezenței unei cantități mari de magneziu în acest produs. El este cel care are un efect sedativ asupra sistemului nervos central. Dar chiar dacă o persoană urmează o dietă și dorește să renunțe la un astfel de produs bogat în calorii, lipsa de magneziu poate fi completată prin includerea cărnii, peștelui, fructelor și legumelor în dieta terapeutică..

Cu o lipsă de proteine ​​din alimentele consumate, precum și de vitaminele B, se poate dezvolta o stare depresivă din cauza lipsei de dopamină. Este un conductor al impulsurilor nervoase din țesuturile creierului. Această substanță este sintetizată din aminoacizi ai produselor proteice în prezența B6 și B12, magneziu.

Lipsa de zinc poate duce, de asemenea, la dezvoltarea depresiei în timpul dietei. Acest oligoelement este necesar nu numai pentru a stabiliza funcționarea sistemului nervos - nivelul său afectează procesele imune din corpul uman.

Cum se previne depresia?

Uneori, această afecțiune poate fi atât de gravă încât o persoană va avea nevoie de asistență medicală și medicamente calificate..

Prin urmare, nutriționiștii avertizează că orice dietă nu trebuie doar prescrisă, ci și controlată de specialiști cu înaltă calificare. În caz contrar, pot fi cauzate daune ireparabile sănătății umane..

Cum să evitați depresia în timp ce urmați orice dietă?

  1. Este necesar să se formuleze în mod corespunzător alimente dietetice. Cel mai adesea, alegerea greșită a felurilor de mâncare, și mai ales dacă sunt făcute din produse ne iubite, poate ruina starea de spirit pentru o lungă perioadă de timp. Aceasta înseamnă că dieta nu trebuie să fie doar sănătoasă, echilibrată, ci și gustoasă. Cel mai simplu mod de a realiza acest lucru este vara. La urma urmei, în această perioadă a anului există multe legume și fructe diferite. Sunt gustoase, sănătoase și, important, nu conțin multe calorii..
  2. Rația zilnică trebuie împărțită în cel puțin 5 mese. Va reduce foamea și va preveni depresia..
  3. Experții recomandă ca lipsa de vitamine și minerale în această perioadă să fie completată cu ajutorul preparatelor medicinale care conțin vitamine, care sunt achiziționate în rețeaua de farmacii la recomandarea unui dietetician.
  4. În perioada de dietă, este necesar să se obțină sprijinul moral al rudelor și prietenilor. Acestea ar trebui să sprijine persoana care pierde în greutate și să celebreze schimbări pozitive în pierderea în greutate. În acest caz, îți poți împărtăși toate sentimentele și îndoielile cu cineva drag și acesta trebuie să te ajute cu siguranță.
  5. Nu trebuie să te gândești constant la mâncare și la kilogramele pierdute. În această perioadă este necesar să găsiți o activitate interesantă care să vă ajute să distrageți atenția. Mergeți la filme, citiți cărți, participați la expoziții, întâlniți oameni interesanți - faceți viața plăcută și variată.
  6. În această perioadă, sportul este încurajat activ. Unii oameni preferă înotul sau dansul. Acestea nu numai că vor ajuta la eliminarea corpului de imperfecțiuni, ci și se vor înveseli..

Orice dietă care vizează combaterea excesului de greutate nu numai că trebuie să corecteze cifra, ci și să fie benefică, îmbunătățind sănătatea generală. La urma urmei, nici o talie grațioasă nu merită un sistem nervos distrus.

Cum se mănâncă în timpul depresiei

Dacă ne simțim obosiți fără niciun motiv, adesea plângem și dorem, suferim de atacuri de panică sau trebuie să trecem printr-un șoc psihologic grav, corpul nostru are nevoie de sprijin. Și nu vorbim doar despre sedative sau antipsihotice prescrise de un medic. Avem nevoie de o dietă specială și de un meniu sănătos care să ne ajute să redăm o dispoziție bună, bucurie de viață, un sentiment de calm.

Hrana pentru depresie - există cu adevărat și cum funcționează? În acest articol, vă vom spune despre cele mai bune alimente anti-stres care trebuie să fie pe masă în momentele de depresie și descurajare..

[stextbox shadow = ”false” bwidth = ”3 ″ bcolor =” C4333D ”image =” null ”] Serviciile noastre suplimentare: Bioimpedanță | Masaj Marutaka | Presoterapie | Ion Detox [/ stextbox]

Cum să vă dați seama dacă corpul dumneavoastră are nevoie de ajutor

Iată cele mai frecvente semne ale unei stări psihice deprimate:

Anhedonia sau pierderea capacității de a experimenta bucuria.

Performanță în cădere, senzație constantă de oboseală.

Somnolență, scăderea activității fizice.

Lipsa poftei de mâncare sau supraalimentarea necontrolată.

Sentiment de neputință, nesemnificativ.

Scăderea concentrației și a memoriei.

Pierderea apetitului în depresie este un fenomen natural, deoarece atunci când ne simțim rău, când suntem epuizați mental, nu avem timp pentru mâncare. Cu toate acestea, există și alte cazuri: alimentele acționează ca un calmant, absorbit în cantități mari. Dezvoltarea evenimentelor conform primului scenariu duce la un grad extrem de epuizare, anorexie, conform celui de-al doilea - la bulimie.

Pentru a nu vă aduce la o tulburare de alimentație, este important să utilizați toate metodele cunoscute de tratare a depresiei. Inclusiv alimente care ajută la creșterea nivelului de serotonină din sânge.

Hormonul lipsit al fericirii

Lipsa serotoninei, un neurotransmițător a cărui sarcină principală este să ne regleze starea de spirit, să o menținem pe un val pozitiv, duce la stres, melancolie, depresie cauzată de aceste stări de nevroze. Dacă această substanță nu este disponibilă, trebuie obținută. Este fabricat din aminoacid triptofan. Oamenii de știință au găsit triptofan în proteinele dietetice. Un aminoacid benefic a fost găsit în multe alimente, de la carne și pește la legume și fructe..

Dar în perioadele de stres și depresie prelungită, corpul are nevoie de mai mult decât de serotonină:

Când ne îngrijorăm adesea, suntem rareori calmi și veseli, dar mult mai iritați sau excesiv de agitați, crește nivelul de adrenalină și cortizol. Pentru producerea acestor hormoni sunt necesare vitaminele C, B, precum și microelementele: zinc, magneziu. Se pare că toate aceste componente valoroase sunt confiscate urgent. În același timp, nu compensăm deficiența lor în niciun fel, ceea ce duce la consecințe negative: abilitățile mentale scad, metabolismul încetinește, letargia, letargia și slăbiciunea apar. Chiar și pielea devine mai puțin elastică și frumoasă - deoarece vitamina C, împreună cu zincul, este necesară pentru sinteza colagenului. Și lipsa de magneziu poate duce la migrene și hipertensiune arterială..

De asemenea, avem o nevoie urgentă de adaptogeni de origine naturală - aceștia ne ajută să ne adaptăm la stres - fizic, emoțional, mental sau chiar chimic. Lucrează în mai multe direcții simultan: cresc nivelul ATP și, odată cu acesta, nivelul de energie, protejează membranele celulare de daune, întăresc inima și vasele de sânge - ne fac rezistenți, rapizi și eficienți. Putem compara adaptogeni cu cafea. Cu toate acestea, atunci când bem o ceașcă dintr-o băutură revigorantă, știm că efectul depinde de cât de mult bem, ce porție alegem. Iar în cazul „tonicelor” ni se pare că puterea stă în noi înșine. Oferă încredere în sine, vă permite să mențineți stabilitatea emoțională..

Alimente pentru depresie: surse de vitamine și minerale pierdute pentru a îmbunătăți starea de spirit

Vitamina A - se găsește în alimentele vegetale verzi și portocalii: salată, dovleac, morcovi. Există multe din caise.

Vitamina C - căutați-o în lămâi, portocale, tei și alte citrice, precum și coacăze negre, roșii și albe, varză, decoct medicinal de măceșe.

Vitamine B - găsite în fructe de mare, avocado, ficat, pâine integrală, nuci. Aceste substanțe esențiale cresc conținutul de PUFA (acizi grași polinesaturați). Deosebit de utile pentru depresie sunt pinele, fasolea, sardina, cerealele nerafinate - surse de B6 sau piridoxină, care sunt necesare pentru sinteza hormonului fericirii - serotonina.

Vitamina E - intră în corpul nostru cu ulei vegetal, legume cu frunze verzi, migdale, semințe de mere, germeni de grâu.

Magneziu - se găsește în mazăre, grapefruit, semințe de dovleac, arahide, fasole, nuci, tărâțe de grâu.

Calciul - în principal în produsele lactate, dar și în muștar, fistic, usturoi, alune și migdale.

Zinc - se găsește în ficatul de vită, brânză, ouă, leguminoase, prune, varză, morcovi.

Aflați mai multe despre programele noastre de slăbire:

Alimente pentru stres și nevroză: adaptogeni în dietă împotriva depresiei

Rădăcină asiatică de ginseng

Este unul dintre cele mai faimoase „tonice” care întărește sistemul imunitar, reduce inflamația, are efecte anti-astmatice și antioxidante. În China, ginsengul roșu este folosit în mod tradițional pentru suprasolicitarea corpului și a spiritului. Medicii au dovedit că utilizarea unui extract din acest cel mai puternic adaptogen ajută la adaptarea la condiții nefavorabile, este mai ușor să suporti situații stresante și să crești eficiența.

Atenție: datorită efectului puternic stimulator, pot apărea palpitații cardiace, insomnie, iar utilizarea în asociere cu produse care conțin cofeină poate duce la tulburări stomacale și intestinale. Extractul de ginseng ca remediu pentru stres și nevroze nu este recomandat femeilor însărcinate și care alăptează.

Eleutherococcus

Arbustul care crește la munte este utilizat pe scară largă în medicina tradițională chineză pentru tratamentul gripei și a răcelii. Dar eleuthero este util pentru sindromul oboselii cronice, apatie, concentrație scăzută.

Efectele secundare și contraindicațiile posibile pentru acest remediu sunt aceleași ca și pentru ginseng..

Rhodiola rosea

Acest adaptogen ajută la îmbunătățirea memoriei, la îmbunătățirea performanței, la reducerea nivelului de cortizol și la creșterea nivelului de serotonină. Este un antidepresiv pe bază de plante - un produs pentru ridicarea dispoziției și stimularea activității mentale. În plus, rhodiola întărește inima și vasele de sânge, are un efect pozitiv asupra funcției creierului..

Ashwagandha

O altă rădăcină pe care anticii au folosit-o activ. El a venit la noi din medicina ayurvedică, dar este mai puțin cunoscut și popular decât adaptogenii enumerați. Această plantă este utilizată activ în lupta împotriva apatiei, oboselii cauzale, nevrozelor, anxietății crescute și atacurilor de panică. Ashwagandha are un efect ușor liniștitor.

Contraindicații: ulcer stomacal, leziuni ale mucoasei, sarcină, alăptare, hipersensibilitate.

Adapogenii populari includ, de asemenea, lămâie, lemn dulce și ceai verde..

Cum să mănânci corect pentru depresie: ce să mănânci dacă nervii sunt epuizați

Nu numai stimulii externi, ci și dieta noastră poate duce la deteriorarea stării, la o melancolie și la tristețe nerezonabile. Uită-te la ce mănânci.

Ar trebui să aveți în meniu suficiente fructe și legume proaspete, leguminoase.

Nu uitați de cereale integrale, orez, linte și alte alimente bogate în fibre.

Mănâncă mai mult pește și adaugă semințe de in la cereale și deserturi - acestea sunt surse importante de acizi grași polinesaturați care te pot ajuta să faci față lipsei de energie și a lipsei de dispoziție.

Vă reamintim adesea că dieta este stresantă pentru organism. Vom repeta de data aceasta, deoarece majoritatea metodelor bazate pe restricții și interdicții sunt, de asemenea, rele, deoarece conduc la o scădere a consumului de triptofan, o deficiență a alimentelor proteice pe masă. Nu este de mirare că aceste modificări afectează negativ sănătatea mintală a celor care slăbesc..

De asemenea, pentru depresie, se recomandă renunțarea la diferite stimulente:

  • ceai tare;
  • cafea;
  • energizante;
  • țigări;
  • zahăr și dulciuri.

Luate împreună, toate aceste componente ale unei diete necorespunzătoare pot provoca anxietate, tulburări de somn și o tranziție bruscă de la bucurie la îngrijorare și tristețe..

Alimentele care stimulează starea de spirit: nutriție anti-stres care ameliorează depresia

Pește - conține omega-3, vitaminele B6 și D, care sunt responsabile pentru întărirea sistemului imunitar și rezistența la stresul organismului.

Ouă - sunt bogate în acizi grași, precum și retinol, tocoferol și calciferol. În plus, ouăle sunt bogate în triptofan.

Legume și fructe citrice, portocalii și roșii - toate alimentele fierbinți sunt garantate pentru a vă încărca cu optimism și bună dispoziție. Acestea conțin nu numai vitamine utile, ci și bioflavonoide care îmbunătățesc circulația cerebrală.

Fructe de mare - creveții, algele marine, crustaceele, midiile și alte fructe de mare sunt bogate în iod. Și acest lucru este de ajutor nu numai pentru glanda tiroidă, ci și pentru psihic, activitatea creierului. Consumând mai mult iod, devenim mai activi și mai eficienți, rezistenți la stres și la influențele negative asupra mediului.

Condimente - pe vreme rece, când suntem triști mai ales, nucșoară, cardamom, anason stelat, scorțișoară ne vor ajuta să redăm vitalitatea și să ne revitalizăm spiritul. Adăugați-le la deserturi, prăjituri de casă, ceai. Atenție însă, aceste antidepresive naturale nu trebuie consumate în cantități mari..

Ciocolata este cel mai popular remediu pentru blues. Dar nu ar trebui să cumpărați un produs lactat, ci un produs amar cu un conținut de cacao peste 70%. Conține nu numai o doză mare de triptofan pentru tristețe și oboseală cronică, ci și cofeină, care vă va revigora și vă va ajuta să vă concentrați..

Bananele - conțin alcaloidul harman, care provoacă euforie, și tocmai de asta ne lipsește atât de mult atunci când ne confruntăm cu stres sau ne confruntăm cu o defecțiune. Pulpa de banană conține, de asemenea, multă piridoxină, care declanșează sinteza serotoninei. Dar cu acest antidepresiv, ca și în cazul condimentelor, trebuie să știți când să vă opriți - este bogat în calorii.

Leguminoase - conțin o mulțime de vitamine B, ceea ce face din leguminoase un produs de neînlocuit pentru cei care doresc să se înveselească, să scape de insomnie, să depășească iritabilitatea și nervozitatea.

Dieta pentru depresie și stres: formează o dietă

După cum ați înțeles deja, noul nostru meniu ar trebui să conțină mai multe:

  • Legume si fructe.
  • Ulei vegetal, pește și alte surse de acizi grași.
  • Citrice.
  • Lactate.
  • Zlakov.
  • Fructe de mare.

Iată cum va arăta un eșantion de meniu pentru ziua celor care vor să facă față unei dispoziții proaste fără a le afecta silueta:

Mic dejun - mere coapte cu brânză de vaci, musli, ceai cu lapte.

Al doilea mic dejun - caserolă dulce de dovleac, banană.

Prânz - pește la cuptor cu legume, o cană de bulion de pui cu conținut scăzut de grăsimi.

Gustare după-amiaza - o ceașcă de iaurt neîndulcit cu nuci și fructe uscate.

Cina - salată de legume cu fasole albă, file de curcan aburit.

Înainte de culcare - un pahar de chefir.

[stextbox shadow = ”false” bwidth = ”3 ″ bcolor =” C4333D ”image =” null ”] Verificați creditele clienților și poveștile de succes - Vizualizare [/ stextbox]

Specialiștii noștri vor compila pentru dvs. un program de nutriție adecvată pentru depresie, stres, nevroză și pierderea de energie. Vino la noi pentru a te schimba începând cu o dietă. Amintiți-vă, mântuirea de proasta dispoziție și melancolie nu constă în dulciuri, sifon și cofetărie, ci în a fi atent la corpul vostru și la un echilibru sănătos de nutrienți..

Depresia de dietă

Conținutul articolului:

Depresia este o tulburare mentală severă. Iar starea acesteia din urmă este foarte influențată de nutriție. Oamenii de știință au dovedit de nenumărate ori că alimentele sănătoase îmbunătățesc starea de spirit și reduc riscul bolilor mintale, în timp ce mâncarea nedorită agravează problemele. Astfel, în 2019, cercetătorii australieni de la Universitatea McCarey au stabilit o relație directă între depresie și nutriție. Ei au descoperit că o dietă sănătoasă a redus riscul de îmbolnăvire cu 11%. În acest articol, veți învăța cum să vă mențineți psihicul într-o formă bună cu produse simple..

Cum este legată depresia de nutriție

Creierul are nevoie de vitamine și minerale pentru o funcționare normală. Cu o dietă dezechilibrată în organism, există o deficiență a unor elemente și o supraabundență a altora. Ca urmare, reacțiile chimice nu se desfășoară corect sau cu întârziere. Ca urmare, se dezvoltă depresia..

În plus, o dietă slabă duce la tulburări ale sistemului endocrin. Atunci corpul încetează să mai producă suficienți hormoni de „bucurie”, ceea ce duce la o stare de depresie.

  • tulburări de somn: insomnie sau, dimpotrivă, somnolență crescută în timpul zilei;
  • prosternare;
  • scăderea libidoului;
  • pierderea interesului pentru lucrurile și activitățile preferate;
  • o schimbare bruscă a poftei de mâncare;
  • un sentiment de neputință, inutilitate, furie și resentimente față de ceilalți;
  • având probleme de concentrare.

Datorită modificărilor de fond hormonal, oboselii și stresului crescut, 60% dintre femei sunt deprimate după prima naștere. O alimentație sănătoasă și sprijinul celor dragi vă pot ajuta să depășiți depresia postpartum.

Tratarea depresiei cu alimente - 3 principii de alegere a alimentelor

Tratamentul pentru depresie trebuie să fie cuprinzător. Include tehnici psihoterapeutice, ajustări ale stilului de viață și modificări ale dietei.

Principiul 1: Consumați alimente care cresc nivelul serotoninei

Serotonina este implicată în contracția vasculară și transmiterea impulsurilor nervoase în creier. Oamenii de știință îl numesc principalul hormon al „fericirii”. Organismul are nevoie de trei lucruri pentru producția normală de serotonină: radiațiile UV, glucoza și aminoacidul triptofan..

Cum să ieși din depresie pe cont propriu prin creșterea producției de hormoni? Asigurați-vă că mergeți în aer proaspăt timp de cel puțin 20-30 de minute în fiecare zi. Deci, corpul dumneavoastră va primi doza potrivită de radiații ultraviolete (chiar și pe vreme înnorată).

  • pește gras, în special somon;
  • caviar;
  • file de pasăre;
  • ouă de pui;
  • nuci, în special migdale;
  • semințe de dovleac și floarea-soarelui;
  • brânză de vaci și brânză;
  • soia, arahide, fasole și alte leguminoase;
  • ovaz.

Și pentru desert, veți avea banane și ciocolată neagră. Alimentele cu proteine ​​se consumă cel mai bine la cină, deoarece seara triptofanul nu numai că este bine absorbit de organism, dar îmbunătățește și somnul pe timp de noapte.

Principiul 2: Asigurați-vă creierului toate vitaminele de care are nevoie

Depresia poate fi prevenită prin alimentarea constantă a organismului cu vitamine. Vă rugăm să rețineți că nutrienții sunt absorbiți mai bine din alimente decât din preparatele farmaceutice. Mai jos vom considera care elemente au un efect pozitiv asupra sistemului nervos..

Vitamina D

Vitamina D joacă un rol important în menținerea stabilității rețelelor perineuronale care înconjoară neuronii din creier. În 2019, oamenii de știință americani de la Universitatea din Queensland au descoperit că lipsa acestei substanțe poate duce la afectarea funcției cognitive, depresie și chiar schizofrenie..

  • pește (hering, macrou, somon chum);
  • Ficat de cod;
  • galbenele;
  • ficat de vita.

Producția substanței este mult crescută atunci când pielea intră în contact cu radiațiile UV. Și un somn insuficient poate perturba sinteza vitaminei D - mai puțin de 5 ore pe zi.

Vitamine B

Depresia la femei se dezvoltă adesea din cauza lipsei de vitamine B. Vitamina B1 servește drept combustibil pentru celulele creierului, vitamina B3 (PP) ajută la depășirea anxietății, vitaminele B5 și B12 ameliorează oboseala, iar colina este implicată în conversia triptofanului în serotonină..

Cerealele integrale și nucile sunt considerate liderii în conținutul acestor substanțe. Pentru prevenirea depresiei, este util să consumați hrișcă, fulgi de ovăz, orz, mei, alune, nuci și migdale.

Principiul 3: Reduceți aportul de calorii, dar treptat

Dacă urmați o dietă hipocalorică, nivelul glicemiei scade dramatic. Corpului începe să îi lipsească energia, așa că vă confruntați cu slăbiciune musculară, iritabilitate, apatie, amețeli.

Cu toate acestea, cealaltă extremă joacă un rol și în dezvoltarea depresiei - un exces de alimente bogate în calorii. Provoacă procese inflamatorii, inclusiv în celulele creierului.

Dacă ești deprimat, ce să faci? Încercați să reduceți treptat caloriile din dieta dvs. - cu aproximativ 5-10% pe săptămână.

  • cartofi fierți (coapte);
  • morcov;
  • Mazare verde;
  • ouă;
  • brânză de vaci până la 5% grăsime;
  • fileu de pui;
  • fructe de mare.

Nu uitați să faceți mișcare. Activitatea fizică ridicată scade riscul de depresie cu 25%, potrivit studiului menționat la începutul acestui articol..

Ce alimente contribuie la depresie

Înainte de a trata depresia, consultați Stop Food List. Oamenii de știință și-au dovedit în mod repetat rolul în dezvoltarea tulburărilor sistemului nervos..

Alimente cu grăsimi trans

Uleiurile vegetale polinesaturate își schimbă complet structura chimică în procesul de încălzire puternică. Ele formează izomeri trans care pot rămâne în stare solidă la orice temperatură. Când sunt ingerate, grăsimile trans provoacă inflamații și distrug celulele.

  • cofetărie industrială, în special prăjituri pentru turtă scurtă și smântână;
  • chipsuri și cartofi prăjiți;
  • semifabricate congelate: găluște, găluște, paste;
  • ciocolata cu lapte;
  • dulciuri în glazură de ciocolată.

Niciun producător nu va scrie expresia înfricoșătoare „grăsimi trans” pe ambalajul produsului. Componenta dăunătoare este ascunsă în liste sub alte denumiri: „uleiuri vegetale hidrogenate”, „grăsime de cofetărie”, „margarină”.

Bauturi alcoolice

Alcoolul este un tranchilizant foarte puternic. La început, are un efect calmant asupra psihicului și chiar ajută o persoană să se relaxeze. Dar apoi vine a doua fază - cea deprimantă. Simptomele depresiei se agravează a doua zi.

Zahăr și înlocuitori

Cantitățile excesive de zahăr sunt dăunătoare psihicului, deoarece stimulează eliberarea de dopamină. În timp, sensibilitatea celulelor la pulberea dulce scade, astfel încât hormonul „bucurie” nu mai este produs în aceleași cantități. Acest proces seamănă cu formarea dependenței de alcool..

În timpul tratamentului pentru depresie sau obezitate, mulți încearcă să înlocuiască zahărul cu îndulcitori. Cu toate acestea, astfel de substanțe sunt și mai dăunătoare organismului. Aspartamul (E-951) este deosebit de periculos pentru creier, care este adesea adăugat la băuturile carbogazoase și guma de mestecat. Oamenii de știință și-au dovedit relația cu dezvoltarea depresiei, insomniei, migrenelor și alergiilor..

Eșantion de meniu timp de 5 zile pentru o bunăstare excelentă

În cele din urmă, vă voi oferi un exemplu de dietă adecvată pentru tratarea depresiei. O puteți regla în funcție de starea dumneavoastră de sănătate, vârstă și greutate.

Tabelul „Dieta împotriva depresiei - Meniu de probă”

Ziua dieteiCe să mănânce
1Mic dejun: omletă cu brânză și ierburi proaspete, 2 felii de pâine integrală.

Prânz: galbenele înăbușite cu smântână, supă de varză.

Gustare după-amiaza: o mână de migdale.

Cina: somon la grătar, salată de legume.

2Mic dejun: brânză de vaci cu fructe de padure proaspete.

Prânz: hrișcă, cotlete de pui.

Gustare după-amiaza: portocală mare.

Cina: piept de pui la cuptor, salată de legume.

3Mic dejun: fulgi de ovăz, fructe și legume.

Pranz: fasole fiarta, friptura de vita.

Gustare după-amiaza: un pahar de chefir.

Cina: 2 ouă de pui, salată de legume.

4Mic dejun: 2 sandvișuri de pâine integrală cu brânză moale și file de pui.

Pranz: cartofi copti cu boia, bors.

Gustare după-amiaza: o mână de semințe de dovleac.

Cina: macrou copt, legume tocate.

cinciMic dejun: terci de mei cu lapte, banane.

Pranz: paste "Bolognese".

Gustare după-amiaza: 20 gr. ciocolată neagră sau baton de proteine.

Cina: salată de legume cu fructe de mare.

Dieta antidepresivă nu are nimic de-a face cu tehnicile epuizante și cu un număr strict de calorii. Aveți la dispoziție un număr imens de produse gustoase și satisfăcătoare. Puteți mânca carne, pește, orice legume și fructe, cereale integrale. Trebuie să limitați doar mâncarea „junk”, care este săracă în vitamine și minerale. Și amintiți-vă: dacă simptomele depresiei nu dispar mult timp, acesta este un motiv pentru a consulta un specialist..

Lista surselor utilizate:

  1. Loretta Breuning „Hormoni ai fericirii. Cum să vă antrenați creierul pentru a produce serotonină, dopamină, endorfină și oxitocină ".
  2. Richard O'Connor „Depresia este anulată. Cum să reveniți la viață fără medici și droguri ".
  3. David Perlmutter „Intestin și creier: cum vă vindecă și vă protejează creierul bacteriile intestinale”.
  4. Neil Barnard "Nutriție pentru creier".